Běhání a chůze na běžeckém pásu:

Jedním z dobrých způsobů, jak si udržet zdraví a kondici, je začít pravidelně cvičit i doma. Kvůli nabitému rozvrhu se spousta lidí rozhodla vybudovat si vlastní domácí posilovnu.

Investice do běžeckého pásu se ukázala jako výhodná pro spoustu lidí, kteří dbají o své zdraví, protože pomáhá budovat vytrvalost a shazovat nechtěná kila. Běžecké pásy se také snadno používají a ovládají. Někdo by se mohl ptát: Jak dlouho bych měl na běžeckém pásu běhat? Tento článek vám poskytne tipy na správné používání běžeckého pásu.

• Nejlepší běžecký pás do 600 dolarů
• Nejlepší běžecký pás do 1000 dolarů

Výhody vlastnictví vlastního běžeckého pásu

Jednou z cest k dobrému zdraví je pravidelné cvičení. Pravidelná chůze je v podstatě dostačující a jedná se o mírně intenzivní, málo nárazové cvičení, které vyhovuje téměř každému. Dospělí si musí každý týden osvojit přibližně 150 minut mírně intenzivní chůze na běžeckém pásu, aby byli fit a zdraví.

Než se však pustíte do jakéhokoli fitness režimu, musíte tento nejprve probrat se svým praktickým lékařem, zejména pokud jste měli zdravotní problémy. Toto jsou výhody používání běžeckého pásu.

• Získání svalové síly

Chůze vám může pomoci získat sílu ve svalech, protože kdykoli budete chodit, svaly se budou snažit pracovat usilovněji než při nečinnosti. To vede k budování svalové hmoty a síly. Stárnutí může komplikovat vykonávání každodenních úkolů a plnění zmíněných úkolů; musíte posilovat svaly, aby mohly zcela podpořit vaše tělo.

• Hubnout

Chůze dokáže spalovat kalorie a zrychlit váš metabolismus. To pomůže jednotlivcům zhubnout a udržet si váhu. Počet spálených kalorií bude záviset na intenzitě, délce trvání, tempu chůze a hmotnosti člověka. Vyzkoušejte si ještě větší výzvu a vyzkoušejte jiný režim nebo choďte po různých trasách, abyste dále spalovali kalorie.

• Zpevňuje kosti

S věkem se síla kostí snižuje, což může vést k osteoporóze. Chůze může ve skutečnosti vyvíjet tlak na kosti, ale pokud budete hodně chodit, kosti na to zareagují tím, že se posílí a omezí riziko osteoporózy.

• Zachraňte se před nemocemi

Vysoká hladina cholesterolu a vysoký krevní tlak jsou známé faktory, které zvyšují riziko mnoha nemocí a stavů, jako je mrtvice, srdeční choroby až po cukrovku 2. typu. Chůze také pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, čímž minimalizuje rizika těchto faktorů. S tím vám pomohou časté procházky na běžeckém pásu.

• Pro zmírnění stresu

Je prokázáno, že chůze je šetrná k duševnímu zdraví jednotlivců. Časté cvičení může zlepšit myšlení a náladu člověka tím, že minimalizuje nebezpečí deprese. Chůze může také pomoci zlepšit váš spánek.

Jak dlouho byste měli běhat?

Běžecký pás je rozumnou investicí, protože vám umožní běhat, i když vám počasí venku nepřeje. Běhání na běžeckém pásu je účinnou náhradou za běhání venku.

V dnešní době existuje spousta modelů, které běžcům poskytují high-tech funkce a aspekty mediální zábavy, které usnadní každodenní běžecké cvičení na přístroji. Mnozí se ptají, jak dlouho by lidé měli běhat na běžeckém pásu? Odpověď zní: doba, kterou si člověk musí na běžeckém pásu vyčlenit, bude vycházet z jeho kondičních cílů.

• Pro hubnutí

Pokud je kombinováno se silovým tréninkem a zdravějším stravovacím plánem, může používání běžeckého pásu pro každodenní běhání pomoci jednotlivcům dosáhnout jejich cílové hmotnosti a udržet si ji. Začátečníci mohou začít běhat v pohodlném, pomalém tempu po dobu 15 minut třikrát týdně. Pro udržení čisté váhy čas postupně zvyšujte až na 30 minut, čtyřikrát týdně.

• Zlepšení kondice

V případě, že chcete zlepšit úroveň své kondice, musíte cvičit v tempu střední až dynamické intenzity. Zaměřte se na to, jak dlouho běháte na běžeckém pásu a jak intenzivně běháte.

Každý týden zkuste běhat 150 minut při mírné intenzitě nebo 75 minut každý týden při dynamické intenzitě. Využijte monitor srdečního tepu, abyste mohli lépe vyhodnotit míru své intenzity. Se zvyšující se úrovní kondice spojujte v průběhu týdne mírné a dynamické běhy na běžeckém pásu.

• Trénink na krátké závody

V případě, že trénujete na rovinatý závod na 5 km, musíte si nejprve najít cíl v podobě cílového času. Pokud běháte rychlostí 9 minut na míli, rozumný cíl pro závod na 5 km by byl 27 minut.

V průběhu týdnů předcházejících soutěži zkuste při každém tréninku uběhnout 2,5 nebo 5 mil tempem mírně pomalejším, mírně rychlejším a rovnou svým cílovým tempem na základě tréninkových cílů pro daný trénink. To znamená, že na běžeckém pásu musíte běžet 23-50 minut.

• Trénink na delší, hrbolaté soutěže

Pro běh na dlouhé vzdálenosti musíte také delší dobu běhat na běžeckém pásu. Pokud předpokládáte, že půlmaraton uběhnete do hodiny a 30 minut, můžete se připravit tak, že tuto dobu uběhnete několik týdnů před závodem.

Pokud je v případě závodu trasa hrbolatá nebo kopcovitá, zajistěte běžeckému pásu určitý sklon. Posun do kopce může nabídnout minuty tréninku na běžeckém pásu, ale povede to k získání síly a rychlosti.

Pokud tedy máte v plánu zakoupit fitness vybavení, jako je běžecký pás, je nezbytné, abyste nejprve znali množství druhů a značek, které se dnes na trhu prodávají. Poznání výhod a množství času, který musíte na zařízení strávit, je také klíčem k vynikajícímu nákupu běžeckého pásu.

V tomto článku jsme se zabývali tím, jak dlouho byste měli na běžeckém pásu běhat, a nabídli jsme vám tipy na cvičení na běžeckém pásu, takže doufáme, že jste o tomto zařízení získali také nějaké znalosti, abyste se mohli při nákupu dobře informovat.