Angry? Jak uvolnit nahromaděný vztek

Navzdory všeobecnému přesvědčení, pokud chcete vědět, jak uvolnit nahromaděný vztek, neměli byste si kupovat boxovací pytel. Letos v létě jsem se naučil, jak se svými naštvanými emocemi zacházet produktivněji.

„Nechceš si v neděli vyjet na kole?“ „Ne,“ odpověděl jsem. Pedro se mě zeptal.

„Kam a jaké bude počasí?“ zeptal jsem se. Odpověděla jsem se stařeckým chraplákem v hlase. Nenáviděla jsem, že se mě na to vůbec ptá, protože musel vědět, že nejspíš řeknu ne.

Převrátil oči v sloup a podíval se do své aplikace o počasí. „Osmdesát devětShow Low a 92 ve Flagstaffu.“

„To odmítám,“ řekla jsem mu, „ledaže bychom tam mohli být do východu sluncea jet dřív, než začne být horko.“ Nesnáší brzké vstávání o víkendu stejně jako já cvičení v horku.

Stejný rozhovor jsme vedli už nesčetněkrát. Cítím se provinile, že s ním netrávím čas. On se cítí frustrovaný, že nedokážu nasát a užít si odpoledne při něčem, co máme oba rádi.

Můj intenzivní odpor k horkému počasí vždycky vrcholí v srpnu. na několik požehnaných hodin každý den (obvykle mezi 3:30-6:30) teploty klesají k šedesátce. Během těchto zlatých hodin (i když nevím, jestli se dají nazvat zlatými, protože slunce vychází až v 5:45) si mohu užívat skvělého venkovního prostředí.

Ne vždy se mi však podaří vytáhnout se z postele dostatečně brzy na to, abych si v chladnějších hodinách užil procházky a běhání. V posledních dvaceti letech jsem v podstatě každý srpen zaznamenal negativní trend ve svých emocích. Častěji se zlobím. Jednou v srpnu se ve mně nahromadila báseň a vybuchla na všechstránkách mého deníku.

Srpen mě zlobí

Smrtící křeče léta

Vytlačují mého ducha zpocený pramínek za pramínkem.

Dlouhé dny, které se přede mnou rozprostíraly s

Málo práce, se proměnily v

chabé dny s nedostatkem času na

dokončení všeho, co jsem zamýšlel.

Toužím po chladnějším počasí bez

umělého hučení klimatizací a

větráků. Útěk mě láká, ale

Práce mě volá zpět.

Nebezpečí číhá, svinuté a připravené udeřit, když se

Potloukám horkými, lepkavými dny,

Potěším se, jen když vzácné

bouřky vyženou monzunové deště na

Vyschlou, vyprahlou poušť (a mě).

Divoce tančím za dešťovou oponou,

třesu pěstí na srpen. Napětí

Stéká jako zurčící hnědá voda

do rokle.

Vyčerpaný hněvem putuji domů po

Tempestu. Připravená na další dlouhý

srpnový den.

Anita Strawn de Ojeda

Moje záhada zadržovaného hněvu

Proč ve mně srpen probouzí hněv? Dlouhá léta jsem neměla tušení. Ale poměrně nový obor psychologie, Eye MovementDesensitization and Reprocessing (EMDR), možná skrývá odpověď.

Pacientům s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), úzkostnými stavy, závislostmi a záchvaty paniky pomohla terapie EMDR znovu zpracovat traumatické události nebo spouštěče, zatímco je terapeut vedl, aby pohybovali očima sem a tam. Zní to příliš jednoduše.

Zakladatelka hnutí EMDR, psycholožka Francine Shapiro, objevila tuto techniku, když si uvědomila, že když se prochází po lese, její negativní emoce se zmírňují.

Toto animované video vysvětluje proces a psychologii, které stojí za EMDR.

Poznání EMDR mi pomohlo uvědomit si, proč se mi během srpna bouří emoce. V horkém počasí praktikuji pouze jeden ze svých dvou oblíbených způsobů zpracování emocí – deník. V srpnu se počasí spiklo proti mně.

Místo toho, abych šla po škole na dlouhou procházku, uchýlím se do svého klimatizovaného obývacího pokoje. Drobné nepříjemnosti dne se vaří a sráží dohromady a výsledkem je neidentifikovatelná, želatinová hmota hněvu a nevrlosti.

Kdyby se mě někdo zeptal, jestli jsem naštvaná, s největší pravděpodobností bych to popřela. Koneckonců, málokdy mám něco, kvůli čemu bych se opravdu zlobil. ale nevyřešené emoce se přetvářejí v nahromaděný hněv, pokud na jejich vyřešení nepracujeme. Něco jako když vyčistíte mezipaměť v počítači, zrychlíte ho a pomůžete mu zpracovávat vše efektivněji.

Protože cvičení zvyšuje hladinu endorfinů a chůze i běh vyžadují, abychom pohybovali očima sem a tam, poskytují šťastný druh samočinné EMDR. Což vysvětluje, proč se v srpnu rozčiluji, když necvičím v obvyklou dobu.

Jak uvolnit nahromaděný vztek

Tyto tipy pocházejí z různých zdrojů, včetně osobních zkušeností.

1. Ukažte se.

Podle Dr. Susan Davisové, autorky knihy Emocionální agilita,

„… „ukázat se“ znamená postavit se čelem ke svým myšlenkám, emocím a chování ochotně, se zvědavostí a laskavostí“.

Ať už si píšete deník nebo jdete na procházku, musíte se ukázat sami sobě se soucitem a laskavostí. Emoce jsou. Všichni je máme a nedělají z nás „dobré“ nebo „špatné“. Začněte své cvičení s úmyslem a laskavostí. Nepopírejte své emoce, uznejte je.

2. Nalaďte se.

Někteří lidé (jako já) se při poslechu hudby, podcastů nebo knih připravují o terapeutický zážitek z chůze. Když se snažím věnovat pozornost zvukům vycházejícím ze sluchátek, neslyším sám sebe přemýšlet.

3. Vyberte si cíl.

Přemýšlejte o tom, co vás trápí nebo rozčiluje. Nezapomeňte si vynadat za nahromaděný vztek nebo negativní pocity.

Naučte se svým emocím projevovat laskavost a zvědavost. Emoce jsou. #angermanagement #anger Click To Tweet

4. Najděte si svůj rytmus.

Jděte rychle (nebo běžte) a nechte své oči sledovat ze strany na stranu. Takto Shapiro poprvé objevil výhody pohybu očí a přepracování silných emocí. Při chůzi nechte svou mysl zpracovávat prožitky spojené s cílovým problémem nebo emocemi.

5. Pokládejte si laskavé otázky.

Dr. David navrhuje, abyste se sami sebe ptali na funkci svých emocí.

„Jaký je účel této emoce?“

„Je pod touto emocí něco skrytého?“

„Co se vám tato emoce snaží sdělit a co vám přinese?“

6. Udělejte si prostor pro širší souvislosti.

Často se večer procházím venku a zažívám nádherné západy slunce. Pohled na rozsah krásy mě přenáší mimo můj hněv a frustraci a pomáhá mi vidět širší obraz. Za dva dny, nebo dokonce za dva roky, nebude záležet na tom, že mi nějaký řidič přejel cestu a málem jsem se kvůli němu vyboural.

7. Přiznejte si emoce.

Možná to, co jste považovali za hněv, je ve skutečnosti převlečený smutek, nebo dokonce strach. Zpracování nám pomáhá utřídit nepořádek a dává nám náhled na to, jak udělat další krok.

8. Udělejte další krok.

Možná zjistíte, že by vám prospěla profesionální terapie nebo poradenství. Pokud ano, udělejte další krok. Možná zjistíte, že se spouštěcí události můžete zasmát, jakmile identifikujete zdroj úzkosti.

Ať už děláte cokoli, NEBIJTE do něčeho, když jste rozzlobení!“

Procházka, běh, turistika nebo EMDR působí jinak, než když vytáhnete pověstný boxovací pytel (ať už skutečný, nebo imaginární). Podle doktora Davida lidé používají jednu ze tří strategií, jak se vypořádat se vztekem. Buď se drží v láhvi (odsouvají své emoce stranou a snaží se je ignorovat), přemýšlejí o problému donekonečna, jsou událostí posedlí a v mysli si procházejí různé scénáře a výsledky), nebo zůstávají přehnaně veselí.

Psycholog Brad Bushman provedl studii, která dokazuje, že fyzický útok na neživý předmět nás ve skutečnosti rozčiluje ještě více. Bushman chtěl navrhnout experiment, který by teorii katarze buď potvrdil, nebo vyvrátil. Teoretici katarze věří, že vybití nahromaděného hněvu na neživém předmětu pomáhá lidem konstruktivním způsobem uvolnit svůj hněv.

Bushman dal účastníkům studie stejný spouštěč – rozzlobil je sžíravou zpětnou vazbou na něco, co napsali. Poté požádal jednuskupinu, aby udeřila do pytle a přitom myslela na osobu, která je tak tvrdě kritizovala (měli se zamyslet). Druhé skupině řekl, aby při úderu do boxovacího pytle myslela na zlepšení svého zdraví (lahváči a lidé, kteří se snažízůstat veselí). Třetí skupině Bushman nenabídl východisko pro jejich hněv. Místo toho je nechal tiše sedět, zatímco „opravoval“ problém s počítačem.

Všichni účastníci poté na formuláři odpovídali na otázky týkající se míry jejich hněvu. Poté měli účastníci možnost odpálit „osobu“, která jim dala negativní zpětnou vazbu, pomocí vzduchového rohu.

Překvapivě na konci cvičení zůstali nejvíce rozzlobení zádumčivci – ti, kteří svůj nahromaděný vztek ventilovali údery pěstí. zádumčivost, přežívání a údery pěstí je ve skutečnosti rozzlobily ještě více. Nejméně naštvanou skupinu tvořili ti, kteří nedělali nic jiného než tiše seděli.

Dobývání srpnových hrdel

Polovinu letošního srpna jsem zvládl, aniž bych roztál horkem nebo vztekem. S přibývajícím věkem si cením třídění svých citových zavazadel, která se objevují na kolotoči života. Tvrdě jsem se poučila o důsledcích, které vysávají duši, když se člověk drží v láhvi, přemýšlí nebo se chová falešně vesele (špatné zdraví, deprese, přibývání na váze).

Vyhněte se duši vysávajícím důsledkům toho, že své rozzlobené emoce stáčíte do lahví nebo se v nich hloubáte. #angermanagement #anger Click To Tweet

Místo toho, abych si přispala, vstávám a cvičím za východu slunce. Pokud mám zdrcující den, ujistím se, že jdu na procházku večer-někdy po setmění. Raději potkám na cestě chřestýše, než abych se v něj druhý den proměnila.

Jdu spát brzy, abych po ranním vstávání nebyl nevrlý. A než jdu spát, strávím pět minut psaním deníku o svém dni se zvědavostí a laskavostí.

Pondělí mě inspiruje

• Rozvíjejte komunitu! Link up Inspire Me Monday existuje proto, aby rozvíjel komunitu mezi blogery.
• Sharing Rocks! Navštivte a sdílejte příspěvek před vaším. Kdo ví, třeba vaše publikum potřebuje slyšet slova, která napsal někdo jiný.
• Podpořte povzbuzení! Když na blogu někoho jiného zanecháte laskavá slova, inspiruje ho to k tomu, aby povzbudil někoho dalšího (možná i vás).