Amy Myers, M.D., je lékařka funkční medicíny, vyškolená a certifikovaná Institutem funkční medicíny. Doktorka Myersová získala doktorát medicíny (M.D.) na LSU Health Science Center a absolvovala stáž pohotovostní medicíny na University of Maryland Medical Center.
Doktorka Myersová odešla ze své kliniky funkční medicíny Austin UltraHealth, kde sloužila tisícům pacientů, aby posílila postavení těch, které konvenční medicína zklamala. Je autorkou 2x New York Times bestsellerů a zakladatelkou a generální ředitelkou značky & elektronického obchodu se zdravým životním stylem Amy Myers MD®.
Každého občas přepadne blues nebo úzkost. Jsou to velmi rozumné reakce na vzestupy a pády našeho života. Pokud však žijete s nevyrovnanou náladou jako se svým téměř stálým společníkem, budete chtít jednat. Tyto nerovnováhy mohou narušit vaši každodenní rutinu, vztahy a hladinu energie. Mohou se výrazně podepsat na vašem spánku, chuti k jídlu a dokonce i na vašem imunitním systému.
Přijít na kloub problémům s náladou je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe. Pokud se již stravujete optimálně, máte dostatek pohybu, a přesto se potýkáte se špatnou náladou, existuje řada doplňků stravy, které mohou vaši náladu přirozeně podpořit.
V tomto článku se budu zabývat tím, co je to nálada a odkud pochází (nápověda: vaše střeva hrají obrovskou roli). Pak se s vámi podělím o osm nezbytných doplňků stravy, které můžete používat na podporu své nálady a začít se opět cítit co nejlépe!
Nálada vs. emoce:
Zatímco emoce bývají krátkodobé a vztahují se ke konkrétní situaci nebo interakci, nálada je stav mysli, který prožíváte den co den. Často nesouvisí s tím, co se děje kolem vás. I když jste na zábavné akci obklopeni rodinou a přáteli, můžete se cítit sklesle, pokud se potýkáte s problémy s náladou.
To, jak se cítíte, může mít vliv i na vaše okolí. Dobrá nálada je „chytlavá“, ale špatná také. V rámci tzv. interpersonální limbické regulace ovlivňuje vaše nálada hormony, kardiovaskulární funkce, spánkový rytmus a imunitní funkce lidí kolem vás. Ačkoli je tedy v první řadě důležité řešit problémy s náladou pro vlastní pohodu, je také zásadní regulovat svou náladu pro zdraví svých blízkých.
Spojení střev a nálady
Znáte to rčení o tom, že máte „vnitřní pocit“? Něco na něm je. Vaše střeva totiž vytvářejí 90-95 % serotoninu, neurotransmiteru zodpovědného za regulaci nálady.1 Nedostatek serotoninu může způsobovat deprese, úzkosti a další poruchy nálady, a proto může náprava střev výrazně přispět ke zlepšení vaší nálady. Když se někdo potýká se špatnou náladou, okamžitě mě napadnou dva střevní problémy.
Přerůstání kandidou
Kandida je plíseň neboli kvasinka, která se normálně v malém množství vyskytuje ve střevech. Pokud se váš střevní mikrobiom dostane do nerovnováhy, Candida se může nekontrolovaně množit. To se může stát, když užíváte antibiotika, která ničí vaše dobré bakterie, nebo antikoncepční pilulky. Ke vzniku Candidy může vést také strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, nadměrné pití alkoholu a chronický stres.
Když se Candida přemnoží, pokryje sliznici vašeho střevního traktu a naruší vaši schopnost produkovat serotonin. Pokud se na to nepřistoupí, může Candida také narušit stěnu střeva – což způsobí netěsnost střeva – a proniknout do krevního oběhu a uvolnit do těla toxické chemické látky. Tyto toxiny mohou vést k celé řadě příznaků, které ovlivňují vaši náladu, včetně podrážděnosti, mozkové mlhy, únavy a nesoustředěnosti. Doporučuji svůj program Candida Breakthrough® jako nejlepší způsob, jak se s candidou vypořádat.
Přerůstání bakterií tenkého střeva
SIBO – K přerůstání bakterií tenkého střeva dochází, když určité podmínky umožní bakteriím z tlustého a tlustého střeva přerůst do tenkého střeva. Mezi tyto stavy patří strava s vysokým obsahem sacharidů, poškození nervů nebo svalů v žaludku, dysmotilita a užívání některých léků. Přemnožené bakterie mohou narušovat vstřebávání živin, zejména vitaminu B12. Tento kritický vitamin, stejně jako ostatní vitaminy skupiny B, hraje významnou roli v produkci chemických látek v mozku, které regulují náladu.
SIBO může také narušit vaši náladu jednoduše proto, že se změní složení vaší střevní flóry. Bakterie ve střevech produkují neurochemické látky, které se přenášejí do mozku v rámci takzvané „osy střevo-mozek“. Studie ukazují, že změna typu bakterií ve střevech má přímý vliv na vaši náladu, osobnost a chování.2 Můj program SIBO Breakthrough® vám může pomoci překonat SIBO.
Chemické látky a hormony vašeho těla
Existuje řada chemických látek v mozku a hormonů, které společně regulují náladu. Porozumění těmto chemickým látkám vám pomůže hlouběji pochopit, jak vaše tělo a mozek vytvářejí náladu.
Serotonin: Již jsem se zmínil o serotoninu, který se nachází hlavně ve střevech a někdy se mu říká „hormon štěstí“.3 Serotonin, který se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, je nezbytný pro stabilizaci nálady a pomáhá také regulovat spánek, trávení a dokonce i sexuální funkce.4
Hormony štítné žlázy: Štítná žláza produkuje hormony, které se podílejí na téměř všech tělesných funkcích, včetně metabolismu, hmotnosti, hladiny energie a nálady.5 Pokud máte poruchu funkce štítné žlázy, jako je Hashimotova choroba nebo hypotyreóza, netvoříte dostatečné množství hormonů štítné žlázy, což vás činí náchylnějšími k nerovnováze nálad.6
Dopamin: Dopamin je dalším neurotransmiterem, který řídí vaši náladu. Systém odměny ve vašem mozku uvolňuje chemické látky „dobré nálady“, jako je dopamin, které signalizují potěšení v reakci na podnět. Nevýhodou dopaminu je, že některé látky, jako jsou drogy, alkohol a cukr, mohou váš systém odměňování ovládnout. Když se tak stane, potřebujete stále více a více dané látky, abyste vyvolali stejné uvolňování dopaminu. To může v konečném důsledku vést k závislosti.7
Glutamát: Glutamát se podílí na téměř všech mozkových funkcích, včetně paměti, poznávání a učení.8 Jako nejvíce excitační neurotransmiter v mozku se glutamát podílí na řadě poruch nálady. Nadměrně vysoké i nízké hladiny glutamátu jsou spojovány s různými poruchami nálady.9
Norepinefrin: Spolu se „stresovými hormony“ adrenalinem a kortizolem se při stresových situacích uvolňuje noradrenalin. Bylo prokázáno, že plní klíčovou roli ve vaší bdělosti, nabuzení, koncentraci a náladě.
Velká 8
Antiredepresiva na předpis mohou zvyšovat hladinu noradrenalinu i serotoninu. Přinášejí však také dlouhý seznam nepříjemných vedlejších účinků, jako je přibývání na váze, zácpa a sucho v ústech. Obrátit se na přírodní doplňky na podporu nálady může být pro mnohé lepší volbou. Jako vždy se před jakoukoli změnou léků nebo doplňků stravy poraďte se svým lékařem.
- Rest and Restore™
Můj nový doplněk stravy Rest and Restore™ obsahuje aminokyselinu známou jako kyselina gama-aminomáselná (GABA). Je to jeden z hlavních neurotransmiterů vašeho mozku. GABA tlumí činnost neuronů v centrální nervové soustavě. Bylo také prokázáno, že zvyšuje vlny alfa a snižuje vlny beta a navozuje hluboký pocit fyzického uvolnění. - SAMe (S-denosyl-L-methionin)
S-denosyl-L-methionin (SAMe) je chemická látka přirozeně produkovaná ve vašem těle. Vyrábí se z aminokyseliny methioninu, která se nachází především v živočišných bílkovinách, jako je hovězí, jehněčí, krůtí a losos.10,11 SAMe může podporovat hormonální rovnováhu i vhodnou zánětlivou reakci. - Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny se v hojné míře nacházejí ve volně lovených lososech a dalších tučných rybách. Studie prokázaly, že dva typy omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA, jsou schopny pronikat přes hematoencefalickou bariéru a modulovat neurotransmitery a zároveň podporovat vhodnou zánětlivou reakci.12 - Vitaminy skupiny B
Jak jsem se již zmínil, vitaminy skupiny B plní důležitou úlohu při produkci chemických látek v mozku, které zlepšují náladu, včetně dopaminu. Bylo prokázáno, že tyto vitaminy, zejména B12 a foláty, pomáhají udržovat pozitivní náladu.13 - Vitamín D
Vitamín D, „sluneční vitamín“, je vlastně hormon, který pomáhá aktivovat geny potřebné k uvolňování neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Bohužel, přestože vitamin D můžeme získat zdarma ze slunečního záření, je jeho nedostatek velmi rozšířený, protože trávíme příliš mnoho času v uzavřených prostorách. Ve skutečnosti má tohoto vitaminu nedostatek více než miliarda lidí na celém světě.14 Spolu s co nejčastějším pobytem venku může doplňování vitaminu D podpořit vaši náladu a pohodu po celý rok.15 - Hořčík
Téměř polovina Američanů má nedostatek nezbytného minerálu hořčíku.16 Výzkumy ukazují, že hořčík podporuje vyváženou reakci na stres.17 My NeuroCalm Mag Powder obsahuje ideální formu hořčíku, jediný typ, u kterého je prokázáno, že prochází hematoencefalickou bariérou. NeuroCalm Mag přirozeně zvyšuje hladinu GABA v mozku a podporuje tak uvolněnou náladu a regenerační spánek. - Podpora nadledvinek
Většina z nás žije vysoce stresovým životním stylem, který může způsobovat nejrůznější emoční vzestupy a pády. Stres má vliv nejen na vaši každodenní náladu; přispívá také k děravosti střev. Pro podporu vyváženější fyzické a emocionální reakce na stres doporučuji přípravek Adrenal Support. Adrenal Support obsahuje směs vitaminů skupiny B a adaptogenních bylin. Adaptogenní byliny skutečně pomáhají podporovat vyváženou a zdravou reakci na stres a vyváženou a normální produkci stresových hormonů a kortizolu. Adaptogeny také pomáhají modulovat citlivost buněk na stresové hormony, čímž podporují celkově silnější a zdravější reakci na stres. - Estroprotect
Když jsou vaše reprodukční hormony v nepořádku, můžete pociťovat řadu příznaků souvisejících s náladou včetně úzkosti, deprese a podrážděnosti. EstroProtect podporuje zdravou rovnováhu estrogenů, což může pomoci zmírnit příznaky PMS a zmírnit dominanci estrogenů.
Nálada je více než jen psychická, ovlivňuje celé vaše tělo a pohodu. Bez ohledu na to, co je příčinou nerovnováhy vaší nálady, existují přirozené způsoby, jak ji můžete překonat. Těchto 8 doplňků stravy je skvělým začátkem. Klid a pozitivní pohled na svět mohou být opět vaše! Jen nezapomeňte, že před zařazením doplňků stravy do svého režimu se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud v současné době užíváte nějaké léky. Přeji vám vše nejlepší na vaší cestě k optimálnímu zdraví!