Není zrovna tajemstvím, že byste měli pít vodu každý den – podle Mayo Clinic 9 až 12 šálků. Koneckonců, voda je pro vaše tělo nezbytná, aby jednoduše fungovalo.
„Voda je nejrozšířenější látkou v našem těle,“ říká doktorka Leslie Bonciová, zakladatelka společnosti Active Eating Advice. „Tvoří asi 10 až 12 litrů a 60 až 70 procent naší tělesné hmotnosti. Vodu potřebujeme k přežití.“
Ale co se stane, když nebudete pít dostatek vody? Nepřežijete?
Ještě nepanikařte – šance, že se rozpadnete na louži svého bývalého já, je mizivá. Ale Bonci vysvětluje, že vzhledem k tomu, že už tak ztrácíte dva až čtyři šálky močí, dva až osm šálků potem (v závislosti na tréninku a životním stylu), jeden až jeden a půl šálku pouhým dýcháním a dvě třetiny šálku výkaly, je naprosto nezbytné pít dostatek vody – jinak by vás mohly potkat dost nešťastné problémy, které se na rozdíl od mnoha životních problémů nedají vyřešit vydatnou sklenkou vína.
Mohli byste dostat zácpu
O tom, co se děje na záchodě, možná nechcete mluvit, ale hele, vaše (doslova) hovna jsou důležitá. Pokud nebudeš pít dostatek vody, bude pro tebe chození na záchod trochu bolestivé. Takže pokud si všimnete, že vaše stolice vypadá jako viditelně suchá a peletovitá – nebo máte problémy s vyprazdňováním – napijte se!
„Voda pomáhá posouvat věci trávicím traktem a pomáhá při tvorbě stolice a vyprazdňování střev,“ říká Isabel Smithová, doktorka medicíny, zakladatelka společnosti Isabel Smith Nutrition, „takže nedostatečný příjem vody může způsobit, že vaše hovínka budou suchá a těžko se budou vyprazdňovat.“ A to je, no, na hovno.
Můžete se cítit letargičtí
Příčin, proč se cítíte vyčerpaní, je nespočet – možná jste se včera v noci špatně vyspali, protože jste byli ve stresu z práce, nebo jste si dali pár dní pauzu od posilovny a máte málo energie, nebo z vás menstruace vysála život. Ale další ~záhadný viník~? Nedostatečné pití vody!“
„I když voda nemá kalorie, buňky ji potřebují k různým metabolickým procesům, včetně štěpení potravy, kterou sníme, na využitelnou energii,“ vysvětluje Bonci. „Takže bez dostatečného množství tekutin musí tělo pracovat více, než by mělo, aby si vytvořilo dostatek vody pro tyto procesy.“ V překladu: Nízká hladina vody rovná se nízká hladina energie rovná se pocit, že se cítíte jako horké, zatuchlé smetí. To není legrace.
Vaše pleť už nebude vypadat tak dobře
Ačkoli za viditelnější vrásky možná nemůžete zcela vinit dehydrataci (protože nežijeme v alternativním vesmíru, kde jsou ženy nesmrtelné a vrásky jsou prostě de facto součástí života), rozhodně hraje svou roli. „Objem vody pomáhá udržovat pleť pružnou,“ vysvětluje Smithová. „Když jí nemáte dostatek, kolagen neboli elastická tkáň v kůži může popraskat a spojit se, což zvyšuje výskyt vrásek.“ Žádný zázračný elixír vyrobený z potu a slz jednorožce není potřeba – pití vody vám skutečně může pomoci vypadat mladší.
Mohli byste mít problém se soustředěním
Kdo se necítí být rozptylován fotkami nové snoubenky svého ex na Facebooku nebo nejnovějšími zprávami o Kim a Kanyem? Ale pokud vám opravdu trvá dlouho, než se dostanete k úkolům z jiných důvodů, než je vaše prokrastinace nenasytná zvědavost na životy ostatních lidí, pak to může být váš nedostatek H20.
„Váš mozek tvoří asi 80 procent vody – věřte tomu nebo ne – takže když jí nemáte dostatek, váš mozek může vážně trpět,“ vysvětluje Smith. „Můžete se cítit méně soustředění a hůře přicházíte na ty skvělé nápady.“
Hmmm… Možná to znamená, že si během odpolední krize místo kávy dáte trochu vody.
Mohli byste být náchylnější ke zraněním
Než uděláte nějaké závažné závěry (díky, Dr. Google Search) ohledně bolestí, které možná pociťujete, podívejte se pozorně na to, kolik vody vlastně pijete. Pokud je to málo, může to mít s vašimi potížemi něco společného.
„Nedostatečná hydratace vás vystavuje riziku hypo nebo hypertermie,“ říká Bonci. „Tekutina je navíc nezbytná pro mazání kloubů a tlumení orgánů.“
Vaše hubnutí se může zastavit – a vy se můžete cítit nafouknutí
Pokud si myslíte, že pít hodně vody znamená, že si ji udržíte ve vodní váze a budete vypadat nafoukle, myslete znovu! Ve skutečnosti je to přesně naopak: To, že se u vás může projevit zadržování tekutin z nedostatku vody, vysvětluje Bonci. „Voda vás také pomáhá naplnit, takže pokud nejste plní z vody, můžete se poohlédnout po jiných, méně zdravých tekutinách nebo potravinách, abyste tuto prázdnotu zaplnili, což není dobré,“ říká Smith. Studie navíc ukazují, že příjem vody může skutečně pomoci zvýšit spalování kalorií.
Vaše svaly by mohly dostat super křeče
Pokud se uprostřed noci budíte se svalovými křečemi, dejte si co nejdříve vodu. „Voda udržuje rovnováhu sodíku a draslíku a pomáhá tak regulovat množství tekutin v buňkách a mimo ně,“ vysvětluje Bonci. „Dehydratace může tuto rovnováhu narušit a přispět ke vzniku svalových křečí.“ Ať už se tedy jedná o křeč v lýtku nebo křeč v palci u nohy, může to být způsob, jakým vás vaše tělo žádá o hydrataci – poslechněte ho!“
Sledujte Redbook na Facebooku.
.