Kilometr 5 km je ideální vzdálenost pro začínající běžce i veterány. Začínající běžci se mohou pyšnit tím, že dokončí závod na 5 km, a pokročilejší běžci mohou tuto vzdálenost využít ke stanovení nového osobního rekordu.
Protože 3,1 míle je relativně krátká vzdálenost, může se pokročilý běžec zaměřit na specifičtější přípravu s cílem zlepšit rychlost. A pokud je váš trénink správný, můžete běžet silní od začátku a protnout cílovou čáru se záporným splitem.
Ale jak vlastně trénovat na 5 km? Tyto základní tréninky vám pomohou zaběhnout silný závod a stanovit si nový osobní rekord.
Více: Trénink na 5 km pro začátečníky
Tréninky spadají do spektra
Tréninky na závody spadají do spektra, které sahá od obecných po specifické. Specifické tréninky jsou obvykle pokročilejší. Pokud jste začínající běžec, měli byste si nejprve vybudovat kondiční základy, než začnete zařazovat specifické tréninky.
Podívejme se na několik příkladů. Pokud trénujete na maraton, je běh na 15 mil v cílovém maratonském tempu velmi specifický vzhledem k požadavkům závodu. Stejně jako tři opakování 1 míle v cílovém tempu 5 km jsou specifická pro vzdálenost závodu 5 km.
Tento princip můžete vzít a aplikovat na jakýkoli závod. Běh 2 x 5 km v cílovém tempu 10 km je velmi specifický pro závod na 10 km.
Lehký běh na 3 míle bychom považovali za obecný trénink. Tento typ tréninku vám nepomůže vybudovat si kondici specifickou pro závod jako náročný tréninkový běh, který je podobný samotnému závodu.
Teď, když jsme pochopili rozdíl mezi obecným a specifickým tréninkem, podívejme se, jak si běžec může naplánovat progresi tréninku na 5 km.
Více: Jak běhat rychleji na 5 km?