Každý má občas „seniorskou chvilku“. Možná jste šli do kuchyně a nemůžete si vzpomenout proč nebo si během rozhovoru nemůžete vybavit známé jméno. K výpadkům paměti může dojít v každém věku, ale samotné stárnutí obecně není příčinou zhoršení kognitivních funkcí. Pokud u starších lidí dojde k výrazné ztrátě paměti, obvykle není způsobena stárnutím, ale organickými poruchami, poraněním mozku nebo neurologickým onemocněním.
Studie ukázaly, že můžete pomoci předcházet poklesu kognitivních funkcí a snížit riziko demence pomocí některých základních správných zdravotních návyků:
- dostatek fyzické aktivity
- dostatek spánku
- nekouření
- dobré sociální kontakty
- omezení alkoholu na maximálně jeden nápoj denně
- stravování ve středomořském stylu.
Paměť a další kognitivní změny mohou být frustrující, ale dobrou zprávou je, že díky desetiletím výzkumu se můžete naučit, jak svou mysl aktivizovat. Existují různé strategie, které můžeme použít k udržení kognitivní kondice. Zde je několik z nich, které můžete vyzkoušet.
1. Učte se dál
Vyšší úroveň vzdělání je spojena s lepšími mentálními funkcemi ve stáří. Odborníci se domnívají, že pokročilé vzdělání může pomoci udržet paměť silnou tím, že si člověk zvykne být duševně aktivní. Předpokládá se, že náročné mentální cvičení aktivuje procesy, které pomáhají udržovat jednotlivé mozkové buňky a stimulují komunikaci mezi nimi. Mnoho lidí má zaměstnání, které je udržuje duševně aktivní. Provozování koníčků, učení se novým dovednostem, dobrovolnictví nebo mentorství jsou dalšími způsoby, jak si udržet bystrou mysl.
2. Používejte všechny smysly
Čím více smyslů při učení se něčemu použijete, tím větší část vašeho mozku bude zapojena do uchování paměti. V jedné studii byla dospělým zobrazena série emočně neutrálních obrázků, z nichž každý byl prezentován spolu s vůní. Nebyli požádáni, aby si pamatovali, co viděli. Později jim byla ukázána sada obrázků, tentokrát bez vůní, a byli požádáni, aby označili, které viděli dříve. Výborně si pamatovali všechny obrázky spárované s vůní, a zejména ty, které byly spojeny s příjemnými vůněmi. Zobrazování mozku ukázalo, že piriformní kůra, hlavní oblast mozku zpracovávající pachy, se aktivovala, když lidé viděli objekty původně spárované s vůněmi, i když vůně již nebyly přítomny a pokusné osoby se je nesnažily zapamatovat. Vyzkoušejte tedy všechny své smysly, když se vydáváte do neznámého prostředí.
3. Věřte si
Mýty o stárnutí mohou přispívat ke zhoršování paměti. Žáci středního a staršího věku si vedou hůře v paměťových úlohách, pokud jsou vystaveni negativním stereotypům o stárnutí a paměti, a lépe, pokud jsou sdělení o zachování paměti do vysokého věku pozitivní. Lidé, kteří se domnívají, že nemají své paměťové funkce pod kontrolou – třeba příliš často žertují o „seniorských chvílích“ -, méně pracují na udržení nebo zlepšení svých paměťových schopností, a proto u nich častěji dochází k poklesu kognitivních funkcí. Pokud věříte, že se můžete zlepšit, a převedete toto přesvědčení do praxe, máte větší šanci udržet si bystrou mysl.
4. Stanovte si priority používání mozku
Pokud nemusíte vynakládat duševní energii na to, abyste si pamatovali, kam jste položili klíče nebo kdy měla vnučka narozeninovou oslavu, budete se moci lépe soustředit na učení a zapamatování nových a důležitých věcí. Využijte připomenutí v chytrém telefonu, kalendáře a plánovače, mapy, nákupní seznamy, složky a adresáře, abyste měli k dispozici běžné informace. Určete si doma místo pro brýle, peněženku, klíče a další předměty, které často používáte.
5. Určete si místo, kde budete mít uloženy brýle, peněženku, klíče a další předměty, které často používáte. Opakujte si, co chcete vědět
Když si chcete zapamatovat něco, co jste právě slyšeli, četli nebo o čem jste přemýšleli, zopakujte si to nahlas nebo si to zapište. Tímto způsobem si upevníte vzpomínku nebo souvislost. Pokud vám například někdo právě řekl své jméno, použijte ho, až s ním budete mluvit: „
6. Udělejte si prostor
Opakování je jako nástroj učení nejúčinnější, když je správně načasováno. Nejlepší je neopakovat něco mnohokrát v krátkém časovém úseku, jako byste se šprtali na zkoušku. Místo toho si to podstatné opakujte po stále delších časových úsecích – jednou za hodinu, pak každých několik hodin a nakonec každý den. Rozložení doby studia pomáhá zlepšit paměť a je obzvláště cenné, když se snažíte zvládnout složité informace, například detaily nového pracovního úkolu.
Další informace o diagnostice problémů s pamětí a posílení paměti naleznete v publikaci Zlepšení paměti, speciální zdravotní zprávě Harvard Medical School.
Obrázek: Martin Prescott/Getty Images
Odmítnutí odpovědnosti:
Vydavatelství Harvard Health Publishing poskytuje svým čtenářům přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.