5 zábavných aktivit všímavosti pro děti – Big Life Journal

TENTO ČLÁNEK OBSAHUJE TISKÁRNU ZDARMA

Praktika všímavosti se stala velkým trendem, ale její definice může být matoucí, zejména pro rodiče.

Co je to všímavost?

Všímavost je praxe, při které využíváte pět smyslů, abyste se fyzicky a bez předsudků zapojili do světa kolem vás. Když děláte nějaký úkol s vědomím všímavosti, děláte ho se 100% energií a pozorností.

Jakoukoli činnost můžete dělat s vědomím všímavosti, dokonce i večeři s rodinou. Můžete například naučit své dítě věnovat pozornost struktuře a chuti jídla. Můžete je vést k tomu, aby přemýšlelo o tom, jak jídlo vyživuje jejich tělo a udržuje jeho zdraví.

Praktikování všímavosti je pro děti neuvěřitelně posilující. Může jim pomoci lépe zvládat stres a úzkost, když se objeví. Pomáhá při seberegulaci, podporuje pozitivní emoce a soucit se sebou samým.

Jak mindfulness prospívá růstovému myšlení

Praktikování technik mindfulness může dětem pomoci změnit jejich myšlení z FIXNÍHO na RŮSTOVÉ.

V první řadě může mindfulness dětem pomoci cítit se silnější, takže se mohou naučit zkoušet nové věci a více riskovat.

Druhé, používání technik mindfulness, jako je hluboké dýchání a napínání a uvolňování svalů, může dětem pomoci překonat úzkost, když dělají chyby.

Zatřetí, díky podpoře sebelásky a soucitu se sebou samým mohou aktivity mindfulness pomoci dětem překonat negativní sebepojetí.

5 cvičení mindfulness pro děti

Tady je pět jednoduchých cvičení mindfulness pro děti, která jim pomohou žít v přítomnosti a zaměřit se na pozitivní věci pomocí všímavosti.

Podívejte se také na náš mindfulness PLAYLIST na Spotify! Tato hudba pomůže vašim dětem relaxovat při aktivitách mindfulness.

Pokud jde o zklidnění dětí, není nic jednoduššího než dechová aktivita.

Je v pořádku zjednodušovat. Život může být jednoduchý, pokud to dovolíme. Mindfulness může dětem pomoci vyčistit jejich mysl od pavučin. Je to jako nadechnout se čerstvého vzduchu a otevřít okna za krásného jarního dne.

Jednou z běžných technik je všímavé dýchání nebo jen jedna dechová aktivita. Tuto aktivitu můžete vyzkoušet, pokud je vaše dítě úzkostné nebo rozrušené.

Dýchací aktivita 1: Dechové cvičení „Jen jeden nádech“

Najděte si klidné místo, kde vás a vaše dítě nebude nikdo rušit. Posaďte se do pohodlné pozice, buď se složenýma nohama, nebo do jakékoli pohodlné polohy. Toto dechové cvičení pro děti můžete provádět již po dobu jedné minuty, ale můžete ho provádět i delší dobu.

Začněte tím, že nastavíte časovač na jednu minutu.

Začněte zhluboka vdechovat a vydechovat. Všímejte si, jak se dech pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla. Všímejte si, jak vzduch působí na vaši kůži. Věnujte pozornost všem pocitům, které zaznamenáte, nebo zvukům, které uslyšíte.

Další pomalý hluboký nádech a zkuste si představit, jak se dech pohybuje dolů do plic a pak zase nahoru. Poděkujte svému tělu a dechu za to, že vám dávají život a udržují vás zdravé.

Znovu se zhluboka nadechněte a na chvíli zadržte dech – pak ho uvolněte.

Pokud vás začnou obtěžovat myšlenky, zkuste si představit, že jste ponořeni do bílého nadýchaného mraku, a vytlačte tento myšlenkový oblak ze svého vědomí.

Poté si všimněte, jak se po této minutové přestávce cítíte.

Mindfulness aktivita 2: Vytvoření třpytivé sklenice

Děti jakéhokoli věku si mohou vytvořit třpytivou sklenici. Můžete také použít sněhovou kouli. Třpytivá sklenice je skvělá aktivita, kterou můžete použít, když má dítě starosti, je rozrušené, nervózní nebo rozzlobené. Třpytky ve sklenici představují myšlenky vašeho dítěte, které se zběsile řítí kolem.

Příště, až bude vaše dítě rozrušené nebo úzkostné, jednoduše ho nechte zatřást třpytivou sklenicí a zůstat potichu a v klidu, zatímco se třpytky usazují. Když se zhluboka nadechne, může sledovat, jak třpytky plavou ve sklenici a nakonec se usadí na dně.

Kroky k výrobě vlastní třpytivé sklenice

1. Začněte tím, že najdete skleněnou zavařovací sklenici a necháte dítě, aby si ji vyzdobilo podle svých představ. Pokud zavařovací sklenici nenajdete, můžete použít i plastovou láhev od vody.
2. Budete také potřebovat jednu lahvičku čirého lepidla a třpytky. Potravinářské barvivo není povinné.
3. Naplňte láhev do 3/4 vodou. Poté přidej čiré lepidlo a třpytky a protřepej. Možná budete chtít použít trychtýř, aby se třpytky dostaly do nádoby. V případě potřeby můžete přidat potravinářské barvivo. Uzavřete víčko a můžete začít.

Dítě může sklenici nebo láhev protřepat, když se cítí úzkostné nebo rozrušené, a zůstat v klidu, zatímco se třpytky usadí.

Sklenice je jako dětská mysl a můžete dítě i povzbudit, aby přemýšlelo o tom, že jeho myšlenky jsou jako třpytky. Jakmile se třpytky usadí na dně sklenice, zklidní se i mysl.

Cvičení všímavosti 3: Cvičení tlukotu srdce

Cvičení tlukotu srdce je úžasnou uzemňující aktivitou, protože umožňuje dítěti soustředit se na tělesné vjemy. Toto cvičení je skvělou aktivitou, kterou můžete provádět, pokud se vaše dítě cítí vystresované nebo úzkostné.

Příklad pokud vaše dítě pracuje na projektu do školy a je frustrované nebo se cítí zaseknuté, můžete ho jemně usměrnit tím, že ho požádáte, aby PŘESTALO dělat to, co dělá, a udělalo si přestávku.

Požádejte dítě, aby se postavilo a po dobu jedné minuty skákalo nahoru a dolů nebo dělalo poskoky. Na konci této minuty je požádejte, aby si položily ruku na srdce a věnovaly pozornost tomu, jak jim tluče srdce a jak dýchají.

Naladění na fyzické tělo je skvělý způsob, jak přesměrovat pozornost. Díky tomuto novému přílivu energie vaše dítě pocítí novou motivaci k dokončení předchozího úkolu.

Mindfulness aktivita 4: Jdeme na safari

Jdeme na safari je další kreativní mindfulness aktivita, která pomáhá přesměrovat pozornost od stresu a úzkosti.

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak do těla znovu vnést pozitivní energii. Je to skvělá aktivita, kterou můžete provádět hned poté, co se vaše dítě vrátí ze školy, protože mu poskytne duševní odpočinek od dlouhého dne.

Na další procházce se můžete vydat ven za vzrušujícím dobrodružstvím. Při procházce zapojte všechny své smysly a věnujte pozornost okolí. Všímejte si pocitu vzduchu na své kůži, všímejte si zvuku země při chůzi a věnujte pozornost všem drobným pohybům a vjemům.

Můžete také zkusit při chůzi zvednout malý kámen nebo se dotknout rostliny či květiny. Všímejte si brouků nebo ptáků. Na chvíli si klekněte a dotkněte se země. Procházejte se s vědomím a věnujte všemu pozornost. Ujistěte se, že se procházíte v tichu, protože si chcete všímat všech těch drobných detailů.

Procházka je skvělá činnost, která odbourává stres, protože pomáhá vyčistit mysl a podněcuje tvůrčí nápady. Až bude vaše dítě příště frustrované, zkuste se vydat na safari a možná budete překvapeni, jak dobře to funguje.

Mindfulness aktivita 5: Uvolnění a napětí svalů

Uvolnění a napětí svalů je cvičení, které uvolňuje mysl a tělo postupným napínáním a uvolňováním těchto velkých svalových skupin.

Při této aktivitě budete jemně napínat a následně uvolňovat jednotlivé velké svalové skupiny, aniž byste se příliš namáhali. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte každý sval napínat po dobu pěti sekund.

Tato aktivita je ideální před spaním, protože pomáhá tělu uvolnit napětí. Nechte dítě vyzkoušet tuto aktivitu vleže poté, co si na noc lehne do postele.

Začněte u chodidel a jemně stlačujte svaly na chodidlech tak, že je napnete a pak pomalu uvolníte. Můžete také ukázat prsty na nohou nahoru a pak zpět dolů, abyste je jemně uvolnili.

Dále stlačujte velké svaly v lýtkách po dobu pěti sekund a pak je jemně uvolněte. Postupujte směrem vzhůru po těle a stlačujte stehenní svaly po dobu pěti vteřin, pak je jemně uvolněte.

Všimněte si, jak se již cítíte klidnější.

Následujte napínání a uvolňování boků a hýždí. Můžete to provést také tak, že napřímíte nohy a pak napětí uvolníte.

Následujte stlačení břicha a hrudníku a jemné uvolnění. Všimněte si, jak vámi prochází vlna uvolnění.

Nyní pomalu zatněte obě ruce v pěst a asi na pět vteřin je pevně stiskněte a poté uvolněte. Paže a ruce nasměrujte rovně a zároveň pevně stiskněte a poté uvolněte další.

Nakonec přesuňte pozornost na krk a ramena. Zvedněte ramena směrem k uším a na pět sekund je stiskněte a poté uvolněte. To proveďte ještě několikrát a vnímejte jemné uvolnění.

Dvakrát až třikrát jemně pohněte hlavou ze strany na stranu a pak se uvolněte.

Pokud chcete, můžete v této aktivitě pokračovat zpět dolů po těle pro další uvolnění.

Tato aktivita vás uzemní ve fyzickém těle a je to skvělý způsob, jak procvičovat všímavost. Napínání a uvolňování svalů těla pomáhá uvolnit napětí a stres z celého dne a pomáhá vašemu dítěti báječně si odpočinout.

Každodenní úkony lze proměnit ve cvičení mindfulness pro děti. Vy i vaše dítě se můžete věnovat všímavosti uprostřed jakékoliv běžné činnosti, což z ní v podstatě opravdu dělá mimořádnou aktivitu.

Od procházky venku a safari až po třepání třpytivou sklenicí nebo napínání a uvolňování svalů – pokud jde o cvičení všímavosti, neexistují žádná omezení.

Můžete dokonce povzbudit své dítě, aby jedlo s vědomím nebo četlo knihu s vědomím, protože jakoukoli činnost lze provádět s vědomím pozornosti.

Nejdůležitější na všímavosti je být tady a teď – žít svůj život a udělat si čas na to, abyste se těšili ze světa kolem sebe.

Důležité je být všímavý.