Cvičit pravidelně a nevidět výsledky hubnutí, které hledáte, může být frustrující. Jízda na kole je sice obecně skvělou volbou pro hubnutí, protože je nenáročná a spaluje spoustu kalorií, ale musíte udělat víc, než jen sednout na kolo a jet.
Od zaměření tréninku a absolvování správných typů tréninků až po dostatek spánku, zde jsou čtyři způsoby, jak mohou cyklisté spálit více tuku a shodit kila z pasu.
Klíčem k hubnutí je důslednost při každodenním tréninku. Když nemáte spoustu času, který byste mohli věnovat tréninku, je prokázáno, že zvýšení tempa vede k efektivnějšímu spalování břišního tuku na kole a k povzbuzení metabolismu v následujících 12 hodinách po tréninku.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je intervalový trénink vysoké intenzity (HIIT) a dobrou zprávou je, že tyto tréninky lze obvykle zvládnout za pouhých 30-45 minut. Sálový trenažér, stacionární kolo nebo místní spinningová třída jsou dobrou volbou pro trénink HIIT díky svému pohodlí a bezpečnosti při jízdě vysokou rychlostí.
Jděte pomalu
I když má tvrdá jízda své výhody, skutečnost je taková, že intervalový nebo HIIT trénink by měl tvořit jen asi 20 % vašeho týdenního tréninku, abyste se vyhnuli zranění. Zbývajících 80 % tréninků by měly tvořit dlouhé a pomalé tréninky, ze kterých se snáze zotavíte a při kterých spálíte spoustu kalorií.
Snažte se jezdit většinu tréninků přibližně na 70 % své maximální tepové frekvence, tedy v zóně 2, po dobu asi dvou hodin. Pokud nemáte nebo nepoužíváte měřič tepové frekvence, je to téměř 6 z 10 na stupnici vnímané úrovně námahy. Jakmile se vaše kondice zlepší, zvyšte dobu tréninku při jedné nebo dvou jízdách na více než 3 hodiny, abyste dosáhli maximálního spalování tuků.
RANNÍ JÍZDA RYCHLE
Ať už se jedná o ranní dojíždění do práce nebo lehkou jízdu před prací, jízda rychlým tempem může zvýšit spalování tuků. Je to proto, že když nejste nalačno, vaše tělo spaluje zásoby sacharidů a glykogenu dříve, než začne používat tuk jako palivo.
Na druhou stranu, když jste nalačno, hladina glykogenu je nízká a vaše tělo místo toho používá k pohonu tuk. Optimální rozmezí pro přerušovaný půst je 12-16 hodin, takže pokud plánujete cvičit ráno v 8 hodin, musíte se minimálně od 20 hodin předchozího večera vyvarovat veškerého jídla a nápojů kromě vody. Mějte na paměti, že jízda nalačno je nejlepší pro kratší tréninky trvající méně než 2 hodiny, abyste se vyhnuli vyčerpání.
VÍCE SPÁNKU
Kromě toho, že je prospěšný pro regeneraci po tréninku a prevenci zranění, může doporučené množství spánku každou noc skutečně snížit stres a podpořit hubnutí. Když spíte méně, než je doporučené množství, udržujete si váhu navzdory svému tréninkovému úsilí.
Namísto toho, abyste zůstávali vzhůru a svačili při nočním sledování televize, jezděte během dne tvrdě, abyste byli unavení, a jděte brzy spát a dopřejte si osm hodin spánku za noc, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Díky tomu, že jste dobře odpočatí, je také snazší ráno vstát a zacvičit si před odchodem do práce, takže možnost vynechat trénink je méně pravděpodobná.
.