Chronický únavový syndrom je chronické onemocnění charakterizované extrémní únavou, která trvá déle než šest měsíců. Tuto únavu nelze vysvětlit základním zdravotním stavem. Ve skutečnosti je jedním ze zásadních problémů tohoto onemocnění to, že jej nelze diagnostikovat pomocí laboratorních testů. Někteří odborníci se však domnívají, že úzce souvisí s únavou nadledvinek nebo se zánětem celého systému v těle.
Proces stanovení diagnózy obvykle začíná vyloučením možných základních onemocnění a chronických stavů … až zbývá jediná možnost – chronický únavový syndrom. Pokud se neléčí, snižuje výdrž, paměť a koncentraci.
Chronický únavový syndrom (CFS) může mít za následek napjaté vztahy s přáteli a rodinou, zejména pokud zůstane nediagnostikován a/nebo neléčen. Pocity viny, úzkost a hněv jsou běžnými emocionálními reakcemi těch, kteří bojují s chronickou únavou. (1)
V současné době trpí tímto vysilujícím onemocněním, které se projevuje nedostatkem energie a motivace, více než 1 milion Američanů, přičemž pravděpodobnost diagnózy je u žen 2-4krát vyšší než u mužů. (2)
- Příznaky chronického únavového syndromu
- Příčiny chronického únavového syndromu
- 4 kroky k překonání chronického únavového syndromu
- Krok 1: Odstraňte přecitlivělost na potraviny a alergeny
- Krok 2: Zvyšte příjem vitaminu B
- Krok 3: Zvyšte příjem draslíku a hořčíku
- Krok 4: Vybudujte si klid a relaxujte
- Přečtěte si další: 3 kroky k uzdravení únavy nadledvinek
Přestože termín „chronická únava“ tuto ochromující nemoc poměrně dobře vystihuje, nevypovídá o všem. Chronická únava často začíná náhle, příznaky podobnými chřipce. Na rozdíl od chřipky však může trvat celý život.
Kromě pociťované hluboké únavy CFS často doprovázejí i další závažné příznaky, jako např:
- bolesti kloubů, které se přesouvají z jednoho místa na druhé
- bolesti svalů
- špatná koncentrace
- ztráta paměti
- zvětšené lymfatické uzliny
- bolesti hlavy
- zimnice
- noční pocení
- trávicí poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
.
U osob trpících chronickým únavovým syndromem dochází také k výrazným změnám úrovně podrážděnosti, výkyvům nálad, záchvatům paniky, úzkosti a depresím. Podle studie publikované v časopise Family Practice mělo 36 % osob s CFS klinickou depresi a 22 % „v posledním roce vážně uvažovalo o sebevraždě“. (3)
Emocionální a psychické vedlejší účinky CFS zkrátka nelze přehlížet a léčba musí zahrnovat mysl, tělo i ducha.
O chronické únavě toho stále víme velmi málo a příčina je bohužel stále neznámá. I když vědci nadále pátrají po hlavní příčině CFS, existují předběžné poznatky, že k ní přispívají hormonální nerovnováha, špatná reakce imunitního systému, virové infekce, chronicky nízký krevní tlak a nedostatek živin. (4, 5)
Výzkum navíc naznačuje, že chronický únavový syndrom může souviset s oxidačním stresem, celiakií a citlivostí na potraviny nebo potravinovými alergiemi. (6)
Většina vědců se domnívá, že jde o kombinaci faktorů, které se mohou u jednotlivých osob lišit. Mezi viry, které mohou způsobovat CFS, patří HHV-6, HTLV, Epstein-Barrové, spalničky, coxsackie B, parovirus a cytomegalovirus. (7)
Konvenční léčebné protokoly léčí spíše příznaky než příčiny. Často jsou jedincům s chronickým únavovým syndromem předepisována antidepresiva a prášky na spaní. V mnoha případech jsou vedlejší účinky těchto léků ve skutečnosti horší než původní příznaky
Na místo toho doporučuji přidat vitamin B komplex, alternativní a doplňkové zdravotní postupy, vyváženou stravu bohatou na draslík a hořčík a vyloučit potravinové alergeny.
Podle studie v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine se při léčbě chronického únavového syndromu a fibromyalgie nejvíce osvědčily akupunktura, meditace, hořčík, l-karnitin a SAM-e (S-denosylmethionin). (8)
Krok 1: Odstraňte přecitlivělost na potraviny a alergeny
Stále více výzkumů poukazuje na souvislost mezi potravinovými alergiemi a přecitlivělostí a syndromem chronické únavy. Alergie na některé potraviny, pyly, kovy a další chemické látky z prostředí mohou být příčinou rostoucího počtu osob s CFS. (9)
Podle studie zveřejněné ve Scandinavian Journal of Gastroenterology spolu souvisí IBS, fibromyalgie a chronická únava, což vědce překvapilo. Ve studii 84 pacientů, kteří byli odesláni pro „nevysvětlitelné zažívací potíže“, téměř všichni pacienti (až na jednoho) splňovali podmínky pro diagnózu IBS, 85 % mělo chronický únavový syndrom a 71 % fibromyalgii. Společným jmenovatelem je podle vědců z této studie špatné trávení a citlivost na potraviny. (10)
Gluten & Další běžné intolerance
Jednou z nejběžnějších potravinových senzitivit je dnes například citlivost na lepek. Nesnášenlivost laktózy, alergie na kasein a nesnášenlivost dalších běžných alergenů mohou být také příčinou chronické únavy. Mezi další běžné alergeny patří stromové ořechy, arašídy, mléčné výrobky, sója, korýši a kvasnice.
Navrhuji zvážit provedení testu IgG (imunoglobulin G), který vám pomůže určit potraviny, na které jste citliví – pak je můžete ze svého jídelníčku vyřadit. Tím, že se zbavíte svých osobních známých alergenů, můžete potenciálně zmírnit příznaky IBS, ADHD, cystické fibrózy, revmatoidní artritidy a chronické únavy.
Kandida nerovnováha
Při objednání testu IgG nezapomeňte přidat test na Candida albicans. Podle studie publikované v časopise Journal of Orthomolecular Medicine došlo u ohromujících 83 % účastníků, kteří dodržovali antikandidovou dietu, ke zmírnění příznaků souvisejících s chronickým únavovým syndromem! (11)
Moje kandidová dieta zahrnuje potraviny s vysokým obsahem probiotik včetně kefíru, jogurtu, kysaného zelí a kimči, dále zelenou zeleninu, lněná a chia semínka a neslazený brusinkový džus. Vyžaduje také vyloučení potravin, které kandidu v těle živí. Patří mezi ně cukr, ovoce, alkohol a obiloviny.
Když se kandida neléčí, způsobuje zánětlivou imunitní reakci a vytváří díry ve střevní výstelce, což vede k děravému střevu.
Kasein
Kasein, bílkovina obsažená v mléčných výrobcích, může způsobovat vážné alergické reakce. Alergie na kasein je více než jen přecitlivělost na laktózu; pramení z toho, že imunitní systém vytváří protilátky na ochranu proti bílkovině a může v těle vyvolat uvolňování histaminu. To může způsobit kopřivku, ucpaný nos, sípání, otok rtů, úst, jazyka, obličeje nebo hrdla, a dokonce anafylaxi. (12)
Nejlepším způsobem, jak se těmto příznakům vyhnout, je samozřejmě vyhnout se kaseinu. Tato bílkovina je koncentrována v mléčných výrobcích s vysokým obsahem bílkovin, včetně jogurtů, mléka, sýrů a zmrzliny. Většina jedinců však nebude mít problém s ghí nebo přepuštěným máslem.
H. Pylori
Dále se předpokládá, že k onemocnění přispívají bakterie zvané H. pylori, které jsou běžné u téměř dvou třetin světové populace. (13) Tato nepřátelská bakterie napadá sliznici žaludku; pokud se neléčí, mohou tyto zárodky vést k žaludečním vředům.
Výzkumníci zjistili, že jakmile se H. pylori dostala z těla účastníků studie, jejich fyzické a psychické příznaky, včetně příznaků IBS, fibromyalgie a chronické únavy, se zlepšily.
Krok 2: Zvyšte příjem vitaminu B
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Royal Society of Medicine vědci zjistili přímou souvislost mezi sníženou hladinou vitaminu B a chronickým únavovým syndromem. (14)
Vitamín B6
Studie se zaměřila na B-6, riboflavin a thiamin a vědci se domnívají, že B6 (neboli pyridoxin) je obzvláště důležitý. Mezi potraviny bohaté na vitamin B6 patří divoký tuňák a losos, banány, hovězí maso krmené trávou, sladké brambory, krůtí maso, lískové oříšky, česnek a vařený špenát.
Vitamin B6 pomáhá předcházet únavě a zmírňovat ji a podporuje zdravý imunitní systém. Jak bylo uvedeno výše, někteří vědci se domnívají, že při CFS hrají roli některé viry, proto může být zvýšení hladiny B6 užitečnou léčbou. B6 pomáhá podporovat fungování T-buněk, což jim umožňuje zdatněji bojovat s infekcemi.
Význam metylace
Metylace je označení pro proces v těle, kdy se metylové sloučeniny (jeden atom uhlíku, tři atomy vodíku) využívají v kritických funkcích těla – imunitní funkce, produkce energie, nálada, záněty, nervové funkce, detoxikace a dokonce i DNA – což jsou všechno problémy u pacientů s chronickým únavovým syndromem.
Metylace pomáhá zpracovávat toxiny, vytvářet hormony a dokonce pomáhá při produkci neurotransmiterů, jako je melatonin. To, jak dobře vaše tělo dokáže metylovat, ovlivňuje všechny tyto důležité oblasti. Špatná metylace může vést k řadě chronických onemocnění, včetně některých typů rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, alergií, zažívacích potíží, náladových a psychických poruch a chronické únavy.
Vitamín B12
Metylace vyžaduje vitamín B6, foláty a B12, aby mohla probíhat metylace a aby vaše tělo mohlo fungovat na buněčné úrovni. Když máte nedostatek vitaminu B12, narušuje to proces metylace a může způsobit četné poruchy, které přímo přispívají k chronickému únavovému syndromu.
Odhaduje se, že téměř 40 % Američanů má nedostatek vitaminu B12. Mnohé příznaky nedostatku se opakují s příznaky CFS. Patří mezi ně nedostatek motivace, nízká energie, špatné soustředění, špatná paměť, emoční výkyvy nálad, únava, svalové napětí a další.
Vitamín B12 může zvýšit energii, snížit depresi, zabránit neurologické degeneraci a chránit před některými typy rakoviny. B12 je kritická živina, která podporuje metylační cyklus a může pomoci stimulovat zlepšení nálady, více energie a lepší kognitivní funkce. (15)
Vegani a vegetariáni jsou obzvláště ohroženi nedostatkem B12, protože se nejčastěji vyskytuje v živočišných potravinách. Mezi potraviny bohaté na vitamin B12 patří hovězí játra od krav krmených trávou, sardinky, tuňák, syrový sýr, tvaroh, jehněčí maso, syrové mléko, vejce a divoký losos.
Pro účinnou léčbu chronického únavového syndromu jsou vitaminy skupiny B nezbytné. Kromě potravin bohatých na vitaminy B může pomoci i doplněk stravy s komplexem vitaminů B. Celkově vitaminy skupiny B společně podporují zdravé fungování metabolismu, tvorbu hormonů a vitalitu.
Krok 3: Zvyšte příjem draslíku a hořčíku
Výzkumy ukazují, že draslík i hořčík mohou pomoci zlepšit příznaky spojené s chronickým únavovým syndromem.
Hořčík
Ve studii publikované v britském lékařském časopise The Lancet bylo zjištěno, že pacienti s chronickým únavovým syndromem mají nízkou hladinu hořčíku, která je příčinou nízkého počtu červených krvinek.
V této studii pacienti, kteří byli léčeni doplňky hořčíku, sami uváděli zlepšení hladiny energie, vyrovnanější emoční stav a méně bolesti. Na konci šestitýdenní studie se u všech pacientů, kterým byl podáván hořčík, vrátila hladina hořčíku v červených krvinkách do normálu. (16)
Pokud trpíte chronickým únavovým syndromem, zvažte zařazení těchto potravin bohatých na hořčík do svého jídelníčku: špenát, mangold, dýňová semínka, jogurt a kefír, mandle, černé fazole, avokádo, fíky, hořká čokoláda a banány.
Tyto chutné potraviny vám mohou pomoci překonat chronickou únavu, jeden z příznaků nedostatku hořčíku, a podpořit zdravou funkci nervů, zdravou hladinu cukru v krvi, regulaci krevního tlaku a mnoho dalšího. Odhaduje se, že téměř 80 % (!) Američanů má v současné době nedostatek tohoto nezbytného minerálu.
Draslík
Draslík je zodpovědný za správnou rovnováhu elektrolytů v těle. Mezi potraviny bohaté na draslík patří avokádo, špenát, sladké brambory, kokosová voda, kefír a jogurt, bílé fazole, banány, žaludová dýně, sušené meruňky a houby.
Mezi příznaky nedostatku draslíku patří běžné příznaky CFS: únava, podrážděnost a svalové křeče. Konzumace stravy bohaté na draslík může pomoci tyto příznaky zmírnit, zejména pokud byly odstraněny potraviny, které způsobují alergie.
Krok 4: Vybudujte si klid a relaxujte
CFS může být vyčerpávající jak po fyzické, tak po psychické stránce. Trpění trvalým vyčerpáním, sníženou mozkovou kognitivitou, chronickými bolestmi svalů a kloubů, stresem a dokonce i pocitem viny si vybírá daň na těle i psychice.
Dlouhodobá kontrola stresu a relaxace musí být důležitou součástí každého protokolu používaného k překonání chronického únavového syndromu. Ačkoli se to zdá nemožné, je nezbytné, aby se osoby trpící CFS snažily účinně zvládat stres a odpočívat.
Síla odpočinku
„Odpočinek“ znamená více než jen spánek. Vyhraďte si jeden den v týdnu, kdy nemáte žádné povinnosti ani závazky. Skutečně se zavažte k celodennímu odpočinku. Poskytnete tak svému tělu a mysli tolik potřebný odpočinek – pomůže vám to v boji proti stresu, úzkosti a vyčerpání. Je také důležité, abyste se během týdne, pokud máte obzvlášť náročný den, nepřetěžovali.
Přestože pravidelné cvičení podporuje zdraví a pomáhá snižovat stres, jedinci s chronickým únavovým syndromem potřebují cvičit v kontrolované intenzitě. Cvičení s vysokou intenzitou vás může vyčerpat na několik dní.
Cvičební terapie
Ukázalo se, že u pacientů s chronickým únavovým syndromem pomáhá cvičební terapie s únavou, duševní jasností a depresí. (17) Podle studie zveřejněné v časopise European Journal of Clinical Investigation bylo osobám s CFS doporučeno provádět aerobní aktivity, a to na klinice dvakrát měsíčně v kombinaci s domácím cvičením v délce zhruba 5-15 minut, pět dní v týdnu. (18)
Spánek
Postižení chronickým únavovým syndromem mají běžně potíže se spánkem. Zejména usínání a udržení spánku, neklidné nohy, noční svalové křeče a živé (někdy děsivé) sny. Je důležité zavést si pravidelný režim před spaním, který zahrnuje období fyzického a emocionálního uklidnění.
Také to znamená odpojit se od technologií – včetně počítačů, tabletů, televize a chytrých telefonů – alespoň 90 minut před spaním. Podle nedávné studie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine má používání interaktivních technologických zařízení jednu hodinu před spaním za následek špatný spánek a celkové poruchy spánku. (19)
Udělejte si z ložnice útočiště pro odpočinek a únik před každodenním stresem. Vaše ložnice by měla být večer chladná, aby se vám lépe usínalo, a osvětlení by nemělo být příliš ostré. Vytvoření podmínek pro klidný spánek je skutečně polovinou úspěchu, abyste rychle usnuli a zůstali spát.
Esenciální oleje vám skvěle pomohou, když nemůžete usnout. Vyzkoušejte několik kapek v difuzéru nebo nakapaných na spáncích. Mezi esenciální oleje, které pomáhají při relaxaci a usínání, patří eukalyptus, levandule, kozlík lékařský, heřmánek římský, majoránka, bergamot, šalvěj muškátová, jasmín a ylang ylang.
Vyhněte se stimulantům
Vyhněte se kofeinu, alkoholu a tabáku, protože tyto stimulanty mohou způsobit další neklid v noci. Nezapomeňte cvičit alespoň čtyři hodiny před spaním, protože cvičení může také působit jako stimulant a vyvolat neklidný spánek.
Relaxační techniky
Zařaďte do svého denního režimu hluboká dechová cvičení, masážní terapii, meditaci, jógu a techniky svalové relaxace, protože mohou pomoci zvládat příznaky chronického únavového syndromu. (20) V rámci své relaxační rutiny, zejména pokud v noci pociťujete neklidné nohy nebo svalové křeče, zkuste si do nohou vmasírovat mou domácí svalovou masáž nebo si dopřejte příjemnou relaxační koupel s epsomskou solí, která zklidní bolavé svaly.
Vyzkoušejte v období relaxace progresivní svalovou relaxaci. Cílem je izolovat jednotlivé svalové skupiny a poté je napínat a uvolňovat. Můžete začít u hlavy nebo u prstů na nohou, ale mnozí zjistili, že je prospěšnější postupovat směrem vzhůru po těle.
Začněte tím, že si představíte svaly v cílové oblasti, a pak je na pět sekund napněte/stahujte; poté se uvolněte a vydechněte ústy. Přejděte k další svalové skupině, napněte/stahujte je a poté uvolněte. Pokračujte, dokud nedokončíte postupně každou svalovou skupinu.
Tento postup může usnadnit uvolnění svalů v celém těle a podpořit dobrý spánek. Tento postup je také skvělý během noci, pokud se probudíte kvůli svalovým křečím nebo neklidným nohám.
Čas na dovolenou
Vezměte si dovolenou! Změna prostředí je čas od času důležitá, protože umožňuje našemu tělu i mysli zotavit se z každodenního života. Odjeďte s rodinou nebo přáteli, nebo dokonce sami, abyste bojovali proti vyhoření, zbavili se stresu a podnítili užší vztahy.
Cestování nám otevírá nové dveře, mění naši perspektivu a dává naší mysli něco, na co se může soustředit místo každodenních úkolů. Stejně jako pravidelné cvičení jsou pravidelné dovolené a útěky nezbytné pro dlouhodobé zdraví a pohodu.
Mezi nápady na uklidňující útěky patří víkendy s jógou, výlety na frajerský ranč, chata na klidné pláži nebo u jezera nebo chata v horách se stohem oblíbených knih.
Sociální podpora
Chronický únavový syndrom může způsobit rozkol ve vztazích, protože někdy lidé jednoduše nechápou míru vašeho vyčerpání, bolesti a nezájmu.
Poté, co ze svého jídelníčku vyřadíte potraviny, které způsobují příznaky CFS, a zvýšíte příjem vitaminu B, draslíku a hořčíku, zvýší se vaše energetická hladina.
Poté oslovte své přátele a naplánujte si setkání, na kterých si budete moci popovídat, zasmát se a znovu se zapojit. Výzkum prokázal, že sociální podpora je pro udržení psychického a fyzického zdraví nezbytná! (21)