Tento stručný průvodce vám pomůže sestavit solidní silový trénink. Nemáte 30 minut? Upravte si počet cviků, sérií a opakování tak, aby se vešel do vašeho rozvrhu. Tyto cviky je nejlepší provádět 2-3krát týdně po běhu.
Začínáme
Seznámení s jednotlivými cviky Vyberte si tři cviky z každého sloupce.
Například:
Dolní část těla: kyvadlový výpad, mrtvý tah na jedné noze, dřep s váhou těla.
Jádro: most, boční prkno se zvedáním nohou, ptačí pes.
Horní část těla:
Vytvořte si trénink
Nyní je seskupte do sad po třech, přičemž z každého sloupce proveďte jeden cvik:
Sada 1: kyvadlový výpad, mosty, kettelbell row.
Sada 2: mrtvý tah na jedné noze, boční prkno se zvedáním nohou, obrácený let.
Sada 3: dřep s váhou vlastního těla, ptačí pes, klik.
Každý cvik provádějte v co největším počtu opakování po dobu jedné minuty. Každou sadu opakujte třikrát, než přejdete k další sadě. Pro vyšší intenzitu tréninku nezařazujte mezi cviky a sériemi žádný odpočinek. Tento trénink provádějte dvakrát týdně před nebo po lehkém běhu.
Měli jste někdy zranění? Změnilo to váš pohled na silový trénink? Jaké jsou vaše cviky pro silový trénink? -Sarah
Chcete se podívat na můj trénink a každodenní úvahy? Sledujte mě na Instagramu. Nebo se se mnou spojte zde, ráda dostávám e-maily od čtenářů!
Email: RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl
.