Oficiálně jsem ve 2. kole 21 Day Fix Extreme. A než jsem vyzkoušela Extreme, absolvovala jsem 3 kola původní 21 Day Fix. Vzhledem k tomu, že mám za sebou asi 14 po sobě jdoucích týdnů programů 21 Day Fix, rozhodně zjišťuji, co funguje a co ne, protože se snažím zůstat na správné cestě a pracovat na úspěchu.
Dnes se s vámi chci podělit o 21 tipů, jak zhubnout v rámci 21 Day Fix.
Pokud se chcete podívat na mé (pomalé, ale stabilní) výsledky, můžete si přečíst mé příspěvky zde:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
Tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy.
{Může být velmi užitečné mít systém podpory – tři další blogerky 21 Day Fix a já máme skupinu na Facebooku, ke které se můžete připojit zde – budeme rádi, když se přidáte!}
1. Večer předtím si připravte vodu. Často mívám karafu v lednici. Než jdu spát, přidám do ní plátky okurky a citronu (nebo jakékoliv ovoce, které mám po ruce) a nechám ji přes noc odstát. Díky této malé ale chuti je snazší vypít VŠECHNU VODU, kterou budete potřebovat vypít. S lahví na vodu s ovocným nápojem může být pití vody zábavnější!“
2. Plánování jídel. Váš úspěch závisí na vašem jídelníčku. Používám svůj vlastní deník 21 Day Fix, do kterého si zaznamenávám vše, co sním. Jídlo plánujeme jako rodina a já si pak buď večer předtím naplánuji jídla a svačiny na celý den, nebo si nezapomenu zapsat, co jím, když to jím. Moje plánovače jídel a deníky 21 Day Fix si můžete prohlédnout zde.
3. Mějte správné boty. Na začátku jsem používala staré, otlučené běžecké boty. Pořád mě v nich bolely nohy a začala se mi viklat i kolena. Investoval jsem do nových bot a moje bolest se dost snížila.
4. Během programu se nevažte. Počkejte, až dokončíte celých 21 dní, alespoň poprvé. Je snadné se nechat odradit, pokud nevidíte výsledky – a je snadné polevit, pokud výsledky vidíte.
5. Vezměte si na vědomí, že se vám to bude líbit. Zavažte se a pak se ukažte. Každý den. Je to jen 30 minut cvičení denně. Zvládnete to. Udělejte to.
6. Před začátkem cvičení se protáhněte. Existuje zahřívací období, ale pokud jste staří, zkřehlí a z formy (já! já!), několikaminutové samostatné protažení před začátkem cvičení vám může opravdu pomoci.
7. Mějte po ruce správné vybavení. Použila jsem dvě sady závaží (začala jsem s 3 a 5 kg a pak jsem přešla na 5 a 8 kg) a podložku na jógu. Závaží jsem si koupila v Targetu, ale můžete si je objednat i zde (a tato sada by vám měla vystačit na pravidelnou opravu a extrém, pokud se rozhodnete přejít dál). A dříve jsem měla starou podložku na jógu z Targetu, ale po nějaké době se začala rozpadat. Nakonec jsem utratila trochu peněz navíc a koupila si tuhle podložku na jógu – stála za každý cent.
8. Snažte se nejíst venku. V rámci tohoto programu rozhodně MŮŽETE jíst venku, ale pokud jste nováčkem v oblasti čistého stravování s kontrolovanými porcemi, možná budete chtít počkat, dokud si dobře neosvojíte požadavky programu na stravu, a teprve pak se vydat do restaurace.
9. Zkuste se najíst v restauraci. Pokud se rozhodnete jíst venku, naplánujte si předtím, co budete jíst. To vám zabrání v impulzivním přejídání.
10. Vezměte si jídlo, které chcete sníst. Vyhýbejte se alkoholu. Nemusíte se vyhýbat alkoholu (i když povolené množství je minimální), ale já jsem se pro první tři týdny rozhodla, protože vím, že když si dám skleničku vína, nikdy to nekončí – než se naděju, jím čokoládu a chipsy a cokoli dalšího, na co mám chuť. Takže když to myslím opravdu vážně (což je většina času), alkoholu se vyhýbám.
11. Vždycky, když to myslím vážně, tak si dám něco k jídlu. Vytvořte si vlastní seznam skladeb. Asi po třech dnech mě hudba na DVD přestala bavit. Vytvořil jsem si vlastní playlist náhodných písní (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!), které mi dělají radost.
12. Udělejte si fotky před & po a změřte se. Věřte mi, že je budete chtít, i kdyby jen pro sebe. Rádi uvidíte pokroky. Míry a počáteční/konečnou váhu si zapisuji do svého deníku 21 Day Fix.
13. Vždycky se snažte, aby se vám to líbilo. Během cvičení mějte vedle sebe vodu. Ani nevíte, kolikrát se mi stalo, že jsem si zapomněla vodu a musela jsem cvičení přerušit nebo si pro ni odběhnout do kuchyně.
14. Vodu si dávejte vedle sebe. Používejte Pinterest k hledání nových receptů, inspirace a nápadů na plánování jídel. Mou nástěnku 21 Day Fix můžete sledovat zde.
15. Investujte do kvalitní sportovní podprsenky. DŮVĚŘUJTE JÍ.
16. NEVYNECHÁVEJTE JÓGU! Myslím, že lidé jsou v pokušení jógu vynechávat, protože si myslí, že je snadná a že se s ní nepočítá. Ale po 6 dnech intenzivního tréninku se vaše tělo POTŘEBUJE protáhnout. A kromě toho, tohle není jednoduché cvičení jógy – budete se potit!“
17. Zkuste si zacvičit jógu. Připravte si jídlo předem. Je mnohem snazší uspět, když jste připraveni a eliminovali jste výmluvy. Když mám předem nakrájené ovoce a zeleninu, je pravděpodobnější, že po nich sáhnu, až budu mít hlad.
18. Když si připravíte zeleninu, můžete si ji připravit. Buďte k sobě laskaví. Když vynecháte trénink nebo si dáte čokoládu, je to v pořádku.
19. Vždycky se snažím být na sebe hodný. Nebuďte na sebe ale *příliš* laskaví! 😉 Pokud uklouznete, hned se vraťte na správnou cestu. Nedovolte, aby jedna chyba (nebo celý den či celý víkend plný chyb) zničila váš pokrok. Hned naskočte zpátky do zdravého vlaku a neohlížejte se zpátky!
20. Nenechte se odradit, pokud se nebudete cítit hubenější hned. První dva týdny programu 21 Day Fix jsem se cítila neustále nafouklá a velmi bolavá. Měla jsem pocit, že mi je oblečení těsnější, a byla jsem celá opuchlá. To je skutečná věc. Dozvěděla jsem se, že někteří lidé zadržují spoustu vody, aby ochránili své příšerně zformované svaly, a to může vyvolat dojem, že se vaše hubnutí zadrhává. Přesně to se mi stalo. Důvěřujte programu, držte se plánu a dotáhněte to do konce.
21. Oslavujte své výsledky. Vážně. Buď hrdá a vypij si to sladké latté, holka (nebo v mém případě limonádový ledový čaj). Zasloužíš si to.
Moje deníky 21 Day Fix jsou nyní k dispozici! Můžete si ho pořídit zde >>>
Pokud jste absolvovali 21denní fixaci, ráda si poslechnu o vašich výsledcích! Klidně se pochlubte v komentářích. 🙂
Najdete mě na Facebooku, kde se dozvíte novinky o 21denní nápravě, materiály k tisku zdarma, super jednoduchá řemesla pro děti a zajímavosti z Dallasu. Budu ráda, když se tam ke mně přidáte!
Přihlásili jste se k odběru!