12 snadných svačinek před spaním pro děti

Svačinky před spaním mohou být součástí zdravého režimu před spaním pro batolata, který jim pomůže uklidnit se, naplnit bříška a připravit se na klidný spánek. Zde se dozvíte, jak ji vybrat, jak zjistit, zda ji vaše dítě potřebuje, a další tipy pro zdravý spánek batolat.

Tento příspěvek je sponzorován společností JoySpring

Svačinky před spaním

Zařazení svačiny před spaním do nočního režimu vašeho batolete může být snadným způsobem, jak zajistit, aby se dostatečně najedlo, pomoci mu usadit se ke spánku a může pomoci doplnit veškeré výživové potřeby, které mohlo během dne vynechat. Podle mého názoru nejsou svačiny před spaním vždy nezbytné – zejména pokud z večeře přecházíte rovnou do koupele a režimu před spaním a máte málo času na to, aby si dítě spravilo chuť – ale mohou být skvělou volbou, pokud vaše dítě pravidelně říká, že má před spaním hlad.

Rutina před spaním pro batolata

Nějaký čas na promyšlení rutiny před spaním vašeho batolete a toho, jak můžete zařadit svačinu před spaním, může být skvělá věc, kterou můžete udělat dopředu – a mluvím o pěti minutách přemýšlení, ne o velkém obřím projektu! U nás doma to u všech dětí vypadá takto:

1. Čas na koupel (některé večery)
2. PJ
3. Svačina před spaním (některé večery)
4. Čištění zubů
5. Knihy
6. Píseň
7. Světlo a dobrou noc

TIP: Snažili jsme se dělat stejný postup před spaním už od doby, kdy byly naše děti miminka, aby věděly, co mají očekávat, i když se věci jako kojení a postýlky měnily. Dokonce jsme si vymysleli písničku na dobrou noc, při které zpíváme všem členům rodiny, což je poslední signál před spaním.“

Jak vybrat svačinu před spaním

Moje nejlepší rada při rozhodování, co nabídnout ke svačině před spaním, je vybrat něco poměrně nudného, co dětem chutná, ale pravděpodobně by si o to samy neřekly. Zjistila jsem, že je opravdu užitečné, aby volba svačiny byla vždy stejná, aby se omezilo zdržování před spaním a abyste snáze poznali, jestli mají děti opravdu hlad.

TIP: U nás doma, když dítě řekne, že má hlad, když řekneme, že je čas jít spát, je to: „Můžeš si dát banán nebo mít hlad na snídani.“ Vždycky je to tak. Pokud si pak vybere banán, snadno ho sní, zaplní si bříško, ale pravděpodobně ho nesní, pokud nemá opravdový hlad.

Nejlepší svačiny pro děti před spaním

Je spousta dalších potravin, které dobře fungují jako svačina před spaním, aby pomohly podpořit ospalost a postaraly se o případné výkřiky „mám hlad“, když je čas jít spát. Všechny tyto svačiny zasahují do hlavních skupin potravin, které malé děti každý den potřebují, takže mohou doplnit případné nutriční mezery. Zároveň jsou však přímočaré, mají nízký podíl zábavných potravin a snadno se konzumují.

1. Sáček s jablečným pyré

Sáček s jablečným pyré, buď koupený v obchodě, nebo v opakovaně použitelném sáčku, může být přímočarou a jednoduchou svačinkou před spaním.

Banán

Už víte, že je to můj oblíbený a je fajn, protože se může pochlubit hořčíkem a draslíkem, což může trochu pomoci i se spánkem.

Banánový jogurt

Můj roční syn spálí jídlo opravdu rychle a často potřebuje vydatnější svačinu před spaním. Ráda mu dávám směs ovoce, tuku a bílkovin a tento super snadný banánový jogurt je jedním z jeho současných favoritů.

Brambory

Miska bobulí může být uklidňující a chutná, a navíc pěkná dávka vitamínů a vlákniny.

5. Sýrová tyčinka

S bílkovinami a vápníkem a lahodnou chutí je obyčejná stará sýrová tyčinka snadnou svačinkou před spaním, která zasytí malá bříška.

Suché cereálie

Vyberte si oblíbené zdravé cereálie a nechte je jako jednoduchou svačinku před spaním s malou porcí mléka nebo bez ní.

Granolová tyčinka

Ať už dáváte přednost kupované nebo domácí, granolová tyčinka nebo snack bar může být příjemným zdrojem uklidňujících komplexních sacharidů, které uspokojí dětský hlad.

Vejce natvrdo

Pokud máte po ruce několik vajec natvrdo, můžete jedno z nich podávat jako svačinu plnou bílkovin. To je také skvělý příklad svačiny před spaním s jídlem, které by dětem mohlo v pohodě chutnat, ale pravděpodobně by si ho samy o svačinu nikdy nevyžádaly – takže víte, že mají skutečně hlad, když ho chtějí!

Mini bagel s krémovým sýrem

Tato jednoduchá dětská svačinka s komplexními sacharidy a bílkovinami je skvělá kdykoli během dne, ale obzvlášť uklidňující je těsně před spaním.

Tast s arašídovým máslem

Jednoduchý plátek toastu nakrájený na tyčinky nebo na kostičky pro snadné žvýkání batolete je zdravou svačinkou, kterou můžete podávat před spaním. Navrch dejte ořechové nebo semínkové máslo a džem, například Chia Jam.

Celozrnné krekry a sýr

Několik krekrů a plátek sýra je jednoduchá svačinka, kterou můžete nabídnout těsně před spaním.

Celozrnný muffin

Pokud máte v lednici nebo mrazáku várku muffinů, můžete jeden (nebo polovinu) nabídnout jako svačinku před spaním. Snadné a chutné!

Jak poznám, jestli má moje dítě hlad, nebo jen otálí s ulehnutím do postele?

Neexistuje žádný zázračný způsob, jak to poznat, a proto doporučuji nedělat možnosti svačin před spaním příliš vzrušující. Tím snížíte pravděpodobnost, že to děti použijí jako zdržovací taktiku, a také se vyhnete možnosti, že vynechají večeři, aby vydržely na svou oblíbenou svačinu. Udržujte tedy jakoukoli svačinu před spaním jednoduchou, poměrně nudnou a ne jejich oblíbené jídlo a můžete mít alespoň docela dobrou představu o tom, zda má vaše dítě hlad, nebo ne. Stále se však může snažit zdržovat spánek!

Může melatonin pomoci s usínáním batolat?

V noci, kdy si moje prostřední dítě náhodně zdřímlo pozdě nebo má z jiného důvodu potíže s usínáním, se obracíme na takzvané „vitamíny na spaní“ neboli žvýkačky s melatoninem, které jsou součástí naší rutiny před spaním. Původně mi to doporučila kamarádka, takže jsem si udělala průzkum a zjistila jsem, že tento doplněk pomáhá dětem občas se dobře vyspat.

Není určen k pravidelnému používání, ale osvědčil se jako užitečný nástroj v naší noční výbavě pro ty občasné těžké noci. Máme rádi žvýkačky Sleep Berry od společnosti Joyspring. (Vyrábějí také tekutou verzi. Na objednávku můžete získat slevu 25 % pomocí kódu YTF25 zde.“

TIP: Více informací o melatoninu a dětech od Americké pediatrické akademie najdete zde a stejně jako u všech doplňků stravy se před použitím u svých dětí poraďte se svým pediatrem.

Nejlepší tipy pro svačinky pro děti před spaním

• Udržujte jídlo jednoduché a přímočaré a ne jejich oblíbené jídlo, abyste věděli, zda má dítě skutečně hlad.
• Pokud je mezi večeří a spaním pravidelně více než 90 minut, je možné, že vaše dítě bude svačinu před spaním potřebovat.
• Vyberte si doma 1 nebo 2 možnosti svačin před spaním, abyste přesně věděli, co nabídnout, pokud na toto téma přijde řeč – a můžete se vyhnout zdlouhavému vyjednávání o tom, které potraviny si děti mohou dát.
• Zkuste „můžeš si dát banán nebo mít hlad na snídani“. (Samozřejmě vložte jakoukoli potravinu, pokud to není banán!)
• Zařaďte 2 skupiny potravin, pokud má dítě pravidelně před spaním opravdu velký hlad, včetně bílkovin a/nebo tuků, aby byla bříška plná.
• Zvažte doplněk na spaní, který pomůže při občasných potížích batolete se spánkem jako součást rutiny před spaním. Více informací o tom, zda je to pro vaši rodinu vhodná volba, získáte u svého pediatra.

Děkujeme společnosti JoySpring za sponzorování tohoto příspěvku! Použijte kód YTF25 a získejte 25 % z objednávky jakýchkoli jejich vitamínů a doplňků stravy pro děti.

Tisk

.