V USA se míra obezity zvýšila na 40 %. Nadměrná hmotnost s sebou nese nadměrné riziko život ohrožujících onemocnění, jako je infarkt, rakovina, bolestivá artritida, vysoký krevní tlak a cukrovka. Je nezbytné pracovat na dosažení ideální hmotnosti, aby se předešlo mnoha nemocem a zdravotním potížím. Regulace hmotnosti vám navíc pomůže cítit se sebevědoměji a reprezentativněji – což vám pomůže žít spokojenější život.
Nyní si přiznejme fakt – shodit přebytečná kila není snadná záležitost. Člověk může držet všechny možné módní diety a cvičit, aby se zbavil přebytečného tuku, ale marně. Je také frustrující, že ztracená váha se vrátí zpět, jakmile přestanete chodit do posilovny nebo držet dietu. Pokud jste někdo, kdo se snaží dostat do formy a přijmout zdravý aktivní životní styl, je tento blog určen právě vám. Zde jsou některé z nejjednodušších a přitom zdravých tipů na hubnutí, kterými se můžete řídit, abyste se zbavili toho otravného tuku –
Tip 1- Nakrmte své tělo stravou bohatou na bílkoviny
Existuje mnoho důvodů, proč jsou bílkoviny považovány za krále živin. Pokud se snažíte zhubnout, nic vám nepomůže lépe než strava bohatá na bílkoviny.
Jak na to –
Když naše tělo tráví a metabolizuje bílkoviny, které sníme, spaluje kalorie. Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit metabolismus našeho těla až o 100 kalorií denně. Kromě toho se člověk, který jí stravu bohatou na bílkoviny, cítí sytý a pociťuje sníženou chuť k jídlu, což v konečném důsledku pomáhá při kontrole porcí a hubnutí.
Chcete-li zvýšit příjem bílkovin, zvažte přidání vajec, masa a drůbeže do svého jídelníčku. Kukuřice, oves a černé fazole jsou také ideální pro zvýšení příjmu bílkovin a urychlení hubnutí.
Tip 2 – Omezte příjem sladkých potravin
Přemíra potravin s přídavkem cukru je viníkem různých onemocnění ústní dutiny a zdravotních potíží, jako je cukrovka, rakovina a infarkt.
Podle zprávy průměrný Američan zkonzumuje 15 lžiček cukru za den. Bez ohledu na to, zda během dne sníte několik lžiček cukru, můžete konzumovat velké množství cukru přidaného v jiných potravinách.
Vzhledem k tomu, že je těžké rozpoznat cukr ve složkách uvedených na obalu potravin, je těžké mít přehled o jeho denní spotřebě. Omezení příjmu cukru vám pomůže nejen při hubnutí bez cvičení, ale také udrží na uzdě život ohrožující nemoci.
Tip 3 – Mějte zásoby zdravých potravin
Jídlo, které jíme, se odráží na našem zdraví; proto bychom měli vždy dodržovat zdravé stravovací návyky. Pokud patříte k lidem, kteří neustále potřebují jíst po každých několika hodinách, zvažte zásobení domácnosti zdravými svačinami. Místo toho, abyste se vrhli na něco nezdravého k jídlu, chroupejte ovoce, ořechy nebo vejce natvrdo.
Tip 4 – Popíjejte černou kávu
Kromě kofeinu, který nás udržuje na nohou, je černá káva plná antioxidantů, které podporují hubnutí. Výzkumy prokázaly, že kofein může zvýšit metabolismus našeho těla o 3 až 11 %. Pravidelná konzumace černé kávy je navíc spojena i se zvýšeným spalováním tuků.
Nepropadejte však pokušení přidávat cukr, abyste si připravili dokonalý šálek kávy. Káva bez cukru může zpočátku chutnat hořce, ale věřte nám, že výsledek bude sladký jako každé ovoce.
Tip 5 – Udělejte si ze zeleného čaje svého nejlepšího kamaráda
Kdykoli je řeč o hubnutí, je nutné zmínit zelený čaj.
Katechiny obsažené v zeleném čaji spolu s kofeinem dělají zázraky při zvyšování schopnosti spalování tuků v našem těle.
Tip 6 – Omezte příjem rafinovaných sacharidů
Bývá zvykem spojovat vše, co je definováno jako rafinované, s něčím dobrým, a v tomto případě zdravým. Proč ale nejsou rafinované sacharidy při hubnutí dobré? Inu, protože rafinované sacharidy jsou zpracované obiloviny a cukr, které nemají žádnou nebo jen malou výživovou hodnotu. Proto se rafinovaným sacharidům také říká prázdné kalorie. Těstoviny, zpracovaný cukr, bílé pečivo a limonády jsou některé z věcí bohatých na rafinované sacharidy.
I když nejste na misi hubnutí, je nezbytné omezit konzumaci rafinovaných sacharidů, abyste zůstali zdraví.
Tip 7 – Přidejte do svého jídelníčku probiotické doplňky
Studie prokázaly, že pravidelný příjem probiotických doplňků může výrazně pomoci při redukci tukové hmoty. Doplňky, které mají bakterie z rodiny Lactobacillus, jsou pro hubnutí ideální. Mějte však na paměti, že ne všechny druhy bakterií jsou dobré, proto buďte opatrní a vybírejte doplňky s rozvahou.
Tip 8 – Přidejte více potravin bohatých na vlákninu
Ačkoli všechny vláknité potraviny pomáhají při hubnutí, potraviny bohaté na vlákninu rozpustnou ve vodě jsou obzvláště prospěšné. Vláknina rozpustná ve vodě nám dodává pocit sytosti a rozšiřuje žaludek. To nám následně brání v přejídání. Je třeba také poznamenat, že vláknina je nezbytná pro správné fungování střevních bakterií, a proto by měla být součástí našeho každodenního jídelníčku. Dbejte však na to, abyste příjem vlákniny zvyšovali postupně, protože náhlý prudký nárůst vlákniny v těle může mít za následek bolesti žaludku, průjem a nadýmání.
Tip 9 – Dostatek spánku
Spánek je nejen nezbytný k tomu, aby naše tělo fungovalo, ale také zabraňuje přibírání na váze. Mnohé studie prokázaly, že lidé, kteří nemají dostatečný spánek, jsou o 55 % náchylnější k obezitě.
Nedostatečný spánek má negativní vliv na hormon chuti k jídlu, což často vede ke špatné kontrole chuti k jídlu. To má za následek nadměrné přejídání a přibývání na váze. Vytvořte si tedy zvyk jít včas spát a dejte sbohem nežádoucímu tuku.
Tip 10 – Pijte více vody
Pravděpodobně se jedná o jeden z rychlých a jednoduchých tipů na hubnutí, které jsou zde uvedeny. Pití vody vám může pomoci zůstat fit a zdravý nejedním způsobem. Protože však mluvíme zejména o hubnutí, pochopme, proč je pití velkého množství vody nezbytné.
Pití 17 oz vody může zvýšit metabolismus vašeho těla o 24-30 % a pomoci při spalování několika kalorií navíc. U dietářů středního věku může pití vody před každým jídlem pomoci snížit příjem nadbytečných kalorií. Navíc nahrazení vody nápoji s obsahem limonády vám dále pomůže rychle dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.
Tip 11 – Pomalu žvýkejte jídlo
Mozku chvíli trvá, než zaregistruje, že jsme plní, což často vede k přejídání a přibírání na váze. Pokud hledáte zdravou metodu hubnutí, zvažte pomalé a důkladnější žvýkání jídla. Pomalým žvýkáním jídla nejenže zkonzumujete méně kalorií, ale vaše tělo bude také produkovat hormony, které prospívají při hubnutí.
Dobře naplánovaná strava a osvojení správných návyků, jako je pití většího množství vody a včasný spánek, vám pomohou dosáhnout ideální váhy, aniž byste se oddávali jakémukoli cvičení. Začněte v malém, proveďte navržené změny ve své rutině a uvidíte svou proměnu z tlustých na fit! Hodně štěstí!