Když poprvé zjistíte, že jste těhotná, je snadné nechat se unést vzrušením. Čeká vás plánování školky, vybírání oblečení a nepředstavitelný seznam dalších věcí, které je třeba připravit. Součástí příprav je i vytvoření porodního plánu s lékařem. Tento krok je brán velmi vážně, protože jak maminky, tak lékaři vědí, jak důležité je plánovat pro případ neočekávaného.
Nezávisle na tom, zda plánujete přirozený porod nebo porod s pomocí léků, je vždy dobré se ujistit, že jste poučena o všech možných postupech.
Jelikož existuje mnoho způsobů, které vám pomohou zmírnit bolesti při kontrakcích přirozenou cestou, doporučujeme je nejprve vyzkoušet, abyste se vyhnula jakémukoli zásahu léky. Na konci tohoto článku se budeme speciálně věnovat použití epidurálů, ale nejprve se podívejme na 10 nejlepších způsobů, jak si přirozeně pomoci od kontrakčních bolestí.
Vytvořte si příjemné prostředí
Vaše prostředí má na vás větší vliv, než si dokážete představit. Pokud se nacházíte ve stresujícím prostředí, zvýší se vaše úzkost a začnete si všímat věcí, které se vám nedaří. Pokud budete v uklidňujícím prostředí, bude pro vás snazší se uvelebit a uvolnit, což je pro úlevu od bolesti zásadní
V průběhu porodního plánu věnujte čas vytvoření příjemného prostředí – takového, které vám poskytne vše, co budete v den porodu potřebovat.
Doporučujeme, aby váš pokoj obsahoval několik následujících nezbytností, které vám ve velký den pomohou uklidnit mysl, tělo i duši:
- Přístup k soukromé vaně
- Více křesel pro různé polohy
- Porodnický míč
- Pohodlný porodní stolek
- Pohodlný postel
- Uklidňující obrazový materiál
- Dřepovací tyč
- Dokonalá společnost
Závěrečný bod dá trochu více práce, ale bude mít zásadní význam. Vybudujte si během těhotenství svůj vysněný tým a budete se cítit mnohem lépe, když budete obklopena lidmi, se kterými jste si vybudovala vztah a kterým důvěřujete.
Vzdělávejte se
Porod je často vnímán jako děsivá zkušenost, ale nemusí tomu tak být. Vzdělávejte se pomocí knih, článků, videí a rozhovorem se svým lékařem. Když víte, co můžete očekávat, stane se to důvěrně známým a věci se stanou méně děsivými. To vede k menšímu počtu překvapení během porodu, což znamená pohodlnější porod po všech stránkách.
Pamatujte, že pokud máte z porodu nějaké obavy, je lepší jim porozumět ještě předtím, než začnete rodit. Nebojte se na cokoli upozornit svého lékaře. Je pravděpodobné, že už to všechno někdy slyšel!
Hýbejte se
Na rozdíl od toho, co si myslíte, vstávání a pohyb udělají s porodními bolestmi divy. Pohyb pomáhá jak při samotné úlevě od bolesti, tak při tom, jak se s ní vypořádáte. Když se hýbete, vaše mysl nezůstává lokalizovaná na jednom místě.
Navíc vstávání a chození nebo prosté setrvání ve vzpřímené poloze pomůže zkrátit váš porod – někdy až o více než hodinu – a je zdravější pro porod vašeho miminka!
Změňte polohu
Pokud se necítíte pohodlně vstávat a chodit, pomůže vám také prostá změna polohy. Mějte k dispozici zkušenou porodní asistentku nebo zdravotní sestru, která vám se změnou polohy pomůže, nebo se před dnem porodu ujistěte, že váš partner ví, jak vám pomoci. Mezi vhodné změny poloh patří např:
- Stát nebo se opřít o postel
- Kleknout si na podložku nebo polštář
- Sedět na porodním míči
- Kleknout si se zvednutou nohou, abyste si pomohla otevřít pánev
- Položit se na všechny čtyři
- Ložet na boku, ne na zádech!
- Houpavý pohyb v bocích
Pracujte na rytmickém dýchání
Další osvědčenou metodou pro zmírnění bolesti jakéhokoli druhu je rytmické dýchání. Věnovat pozornost svému dechu je skvělý způsob, jak najít úlevu při kontrakčních bolestech. Nesoustřeďte se na to, jak zníte, soustřeďte se na to, jak se při něm cítíte.
Praktikujte dýchání během těhotenství a prozkoumejte své možnosti, až začnete rodit. Některé ženy zjistily, že jim při dýchání pomáhá tiché chrčení, zatímco jiné vydávají pronikavější zvuky – ale nestyďte se dát ze sebe všechno ven.
Vyvolávejte pozitivní představy a vizualizační techniky
Při dýchání pracujte na vyvolávání pozitivních představ nebo používejte dobré vizualizační techniky. Opět je lepší, když na tom pracujete během těhotenství, a pomůže vám to udržet vaši mysl mimo porod.
Pokud vše ostatní selže, vytvořte si na porodním sále dobrý ohniskový bod a používejte ho po celou dobu porodu. Soustředění na statický bod je skvělým duševním rozptýlením.
Relax
Podobně jako při vytváření uklidňujícího prostředí navenek je třeba mít klidnou mysl. Uvolnění mysli je pravděpodobně jednou z nejdůležitějších věcí během porodu. Když se totiž bojíte jakýchkoli bolestí nebo komplikací, napínáte se, což bolesti zhoršuje a porod ztěžuje, což vaši mysl nutí jednat a tak dále a tak dále.
Je to začarovaný kruh, který vám neprospívá.
Před nástupem k porodu si nacvičte dobré relaxační techniky, jako je vyvolávání pozitivních představ a zdokonalování dýchání, a při zařizování pokoje zařaďte i některé vnější relaxační techniky.
Zkuste si nechat naplnit místnost oblíbenou aromaterapií, pusťte si uklidňující hudbu, která vám pomůže soustředit se na dýchání nebo představy, a ztlumte světla. Jasná nemocniční světla působí rušivě a jsou všechno, jen ne uvolňující. Pokud je to bezpečné, zapalte si svíčky.
Udělejte vše, co potřebujete k navození relaxačních pocitů a zklidnění mysli.
Připravte si teplé a chladivé obklady
Pokud vás někdy bolely svaly, pravděpodobně jste se obrátili na teplou koupel, látkový pytlík nebo vyhřívanou masáž. To proto, že použití tepla je skvělý způsob, jak pomoci zmírnit bolest napjatých svalů. Stejný myšlenkový postup platí i pro porodní bolesti.
Protože rychlé stahování dělohy způsobuje porodní bolesti, pomůže vám použití nahřátého látkového sáčku nebo vaku s vodou, které vám uleví od nepříjemných pocitů.
Používejte teplé obklady, které si přikládejte na břicho a spodní část zad. Doporučuje se také přiložit teplý obklad na perineum těsně předtím, než začnete tlačit, abyste podpořila změkčení a roztažení tkání pro porod.
Používejte studené obklady, které si přikládejte na obličej, krk a horní část hrudníku. Každý z nich pomůže zmírnit bolest, sníží nevolnost a pomůže uklidnit vaši mysl. Mít po ruce další ledové obklady bude dobré i po porodu, protože při okamžitém použití snižují otoky.
Používejte vodní terapii
Stejná myšlenka platí i pro vstup do teplé vany – pokud voda není příliš horká. Pokud máte na porodním sále vanu a/nebo sprchu, zkuste si dát teplou sprchu nebo koupel. Vždy zůstaňte pod dohledem, abyste neuklouzla, a požádejte svého partnera, aby vám pomohl zmírnit bolest uklidňující lehkou masáží.
Pokud máte velké bolesti, zvažte možnost využít k porodu porodní bazén nebo vanu. Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že porodní bazény snižují potřebu epidurálů nebo spinálů u rodiček.
Poskytněte někomu jemné masážní techniky
Masáže ve vás vždy zanechají pocit uvolnění a očisty. Když už nic jiného, masáž od partnera vám pomůže cítit se uvolněněji, což zase pomůže zmírnit porodní bolesti. Nechte se na to partnerem připravit a vždy mu sdělte, co během porodu potřebujete.
Pokud vše ostatní selže, poraďte se se svým lékařem o použití epidurálu. Epidurál prošel dlouhou cestou a nyní se podává mnohem účinněji bez nutnosti velkého a bolestivého nástřihu.1 Navíc je velmi bezpečný, účinný a pomůže vám mnohem snadněji protlačit porod.
Závěr
Porod je pro každou ženu jiný. Některé jsou obdařeny kontrakcemi, které vedou k porodu za méně než hodinu, zatímco jiné musí čekat dlouhé noční hodiny. Bez ohledu na to, jaká je nebo se promění vaše situace, buďte vždy připravena. Využijte těchto 10 způsobů, které vám pomohou přirozeně zmírnit bolesti při kontrakcích, a poraďte se se svým lékařem o porodním plánu a možnostech. Vždy je lepší porozumět svým možnostem dříve, než začnete trpět bolestmi, a proto s vámi proberte, kdy a/nebo zda se rozhodnete pro epidurál. Během plánování před porodem nezapomeňte zamířit do společnosti Byram Healthcare a prohlédnout si všechny naše dostupné manuální a elektrické odsávačky mateřského mléka. Díky zákonu o dostupné péči mohou nastávající maminky získat elektrickou odsávačku mateřského mléka hrazenou pojišťovnou!
.