Pokud je pro vás kvůli nabitému programu těžké zhubnout, zprávy se stále zlepšují. Zaprvé bylo prokázáno, že pouhých 20 minut cvičení pomáhá zvýšit váš metabolismus. Související studie zjistila, že intenzivní cvičení po dobu pouhých 2,5 minuty může popohnat spalování kalorií během celého dne – v hodnotě 200 kalorií navíc.
Ve studii z roku 2012 provádělo pět zdravých mužů sprinterský intervalový trénink na stacionárním kole (pět 30sekundových intenzivních intervalů a mezi nimi čtyři minuty lehké jízdy na kole). Přestože muži po zbytek dne seděli, nakonec spálili o 200 kalorií více ve dnech, kdy se věnovali krátkému cvičení, než ve dnech, kdy necvičili vůbec.
Přestože se jednalo o malou studii, povzbudivé výsledky jsou dostatečným důvodem, abyste intenzivní intervaly zařadili do svého tréninkového programu. Je to také dobrá zpráva pro ty z vás, kterým se nikdy nedaří zařadit do svého dne plnohodnotné cvičení. Zde je 10 intenzivních cviků, které můžete provádět kdekoli po dobu 2,5 minuty, abyste i vy mohli využívat výhod následného spalování. Provádějte je s maximální intenzitou; můžete je rozdělit do 30sekundových nebo minutových intervalů, abyste je zvládli lépe. Zůstaňte u jednoho nebo si vyberte pět cviků, z nichž každý můžete provádět po dobu 30 sekund!