Correr y caminar en una cinta de correr: ¿Cuánto tiempo es suficiente para obtener los máximos resultados?

Una buena forma de mantenerse sano y en forma es realizar una rutina de ejercicio regular incluso en casa. Debido a las apretadas agendas, muchas personas han optado por construir sus propios gimnasios en casa.

Invertir en una cinta de correr ha demostrado ser ventajoso para muchas personas preocupadas por su salud porque ayuda a desarrollar la resistencia y a perder esos kilos no deseados. Las cintas de correr también son fáciles de usar y manejar. Uno podría preguntarse: ¿cuánto tiempo debo correr en la cinta de correr? Este artículo proporcionará consejos sobre el uso adecuado de la cinta de correr.

Beneficios de tener tu propia cinta de correr

Uno de los caminos hacia la buena salud es el ejercicio regular. Caminar regularmente es, de hecho, suficiente y es un ejercicio poco intenso y de bajo impacto que se adapta a casi todo el mundo. Los adultos deben adquirir alrededor de 150 minutos de ejercicio ligeramente intenso de caminar en una cinta de correr cada semana para estar en forma y saludable.

Sin embargo, antes de embarcarse en cualquier régimen de la aptitud, usted tiene que primero hablar de este con su médico, especialmente si usted ha tenido problemas de salud. Estos son los beneficios de usar una cinta de correr.

• Ganar fuerza muscular

Caminar puede ayudarte a ganar fuerza en tus músculos ya que cada vez que caminas, los músculos tratarán de trabajar más duro que estando en un estado de inactividad. Esto lleva a aumentar la masa muscular y la fuerza. El envejecimiento puede complicar la realización de las tareas cotidianas y cumplir con dichas tareas, hay que fortalecer los músculos para que pueda soportar completamente su cuerpo.

• Perder peso

Caminar es capaz de quemar calorías y aumentar su metabolismo. Esto ayudará a los individuos a perder peso y mantenerlo. El número de calorías que se queman dependerá de la intensidad, la duración, el ritmo de la marcha y el peso de la persona. Desafíese aún más probando un régimen diferente o camine por una variedad de rutas para quemar más calorías.

• Fortalecer los huesos

Con la edad, la fuerza de los huesos se reduce y esto puede conducir a la osteoporosis. De hecho, caminar puede ejercer presión sobre los huesos, pero si se camina mucho, los huesos responderán fortaleciéndose para frenar los riesgos de osteoporosis.

• Mantener alejadas las enfermedades

Se sabe que los niveles altos de colesterol y la presión arterial elevada son factores que aumentan el riesgo de padecer muchas enfermedades y afecciones, como los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2. Caminar también ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, por lo que minimiza los riesgos de estos factores. Caminar con frecuencia en una cinta de correr le ayudará a ello.

• Para aliviar el estrés

Se ha demostrado que caminar es bueno para la salud mental de las personas. El ejercicio frecuente puede mejorar el pensamiento y el estado de ánimo de una persona minimizando los peligros de la depresión. Caminar también puede ayudar a mejorar los patrones de sueño.

¿Cuánto tiempo debe correr?

Una cinta de correr es una buena inversión, ya que le permitirá hacer sus carreras incluso si el tiempo exterior no está a su favor. Correr en una cinta de correr es un sustituto eficaz de correr al aire libre.

Hay muchos modelos en estos días que proporcionan a los corredores características de alta tecnología y aspectos de entretenimiento de los medios de comunicación que harán que los ejercicios diarios de correr en la unidad más fácil. Muchos se preguntan ¿cuánto tiempo debe correr la gente en una cinta de correr? La respuesta es la siguiente: el tiempo que uno debe asignar a la cinta de correr dependerá de sus objetivos de fitness.

• Para la pérdida de peso

Si se combina con un entrenamiento de fuerza y un plan de alimentación más saludable, el uso de una cinta de correr para las carreras diarias puede ayudar a las personas a alcanzar su peso objetivo y mantenerlo. Los principiantes pueden empezar a correr a un ritmo cómodo y lento durante 15 minutos, tres veces por semana. Aumente la cantidad de tiempo poco a poco hasta llegar a 30 minutos, cuatro veces a la semana para mantener un peso limpio.

• Mejorar la forma física

En caso de que quiera mejorar su nivel de forma física, tiene que hacer ejercicio a un ritmo de intensidad moderado a dinámico. Concéntrese en el tiempo que corre en una cinta de correr y en la intensidad con la que lo hace.

Cada semana, intente correr durante 150 minutos a una intensidad moderada o 75 minutos cada semana a la intensidad dinámica. Utilice un pulsómetro para poder evaluar mejor su ritmo de intensidad. A medida que aumente el nivel de forma física, combine carreras moderadas y dinámicas en la cinta de correr a lo largo de la semana.

• Entrenamiento para competiciones cortas

En caso de que esté entrenando para una competición de 5K en plano, primero debe encontrar un objetivo de tiempo de llegada. Si corre a 9 minutos por milla, un objetivo razonable para una carrera de 5K sería de 27 minutos.

En el transcurso de las semanas previas a la competición, intente correr 2½ o 5 millas en cada sesión de entrenamiento a ritmos moderadamente más lentos, moderadamente más rápidos y directamente a su ritmo objetivo basado en los objetivos de entrenamiento para la sesión. Esto significa que tienes que correr durante 23-50 minutos en una cinta de correr.

• Entrenamiento para competiciones más largas y accidentadas

Para las carreras de larga distancia, tienes que correr también durante un período prolongado en la cinta de correr. Si supones que tienes que terminar una media maratón en una hora y 30 minutos, puedes prepararte corriendo esta cantidad de tiempo semanas antes de la competición.

Si en caso de que la ruta para la carrera sea accidentada o con colinas, proporciona una tasa de inclinación a la cinta de correr. El cambio de la cuesta arriba podría ofrecer minutos al tiempo de entrenamiento de la cinta de correr, pero esto conducirá a ganar fuerza y velocidad.

Por lo tanto, si usted tiene planes para comprar equipos de fitness como la cinta de correr, es esencial que primero debe conocer el número de tipos y marcas que se venden en el mercado hoy en día. Aprender las ventajas y la cantidad de tiempo que usted debe pasar en el equipo es también llave en una compra excelente de la rueda de ardilla.

Hemos discutido cuánto tiempo debe usted funcionar en una rueda de ardilla y hemos ofrecido extremidades del ejercicio de la rueda de ardilla en este artículo, así que esperanzadamente, usted ha ganado un cierto conocimiento sobre el dispositivo, también, para tomar decisiones bien informadas de la compra.