Actualizado el 28 de agosto de 2020
Revisado Médicamente por: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Con tanta información que nos rodea siempre, no es tan sorprendente que la distracción corra como la pólvora entre la mayoría de las personas del mundo. El crecimiento en el uso de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos y la creciente prevalencia de los medios de comunicación en todas partes nos da una amplia oportunidad de ser distraído durante el día. Con el aumento de la distracción viene el aumento de la responsabilidad y el estrés para muchas personas en la fuerza de trabajo o la universidad. Esta combinación es una receta para un cerebro que no puede dejar de pensar!
Aunque hay muchas distracciones en el mundo y muchas cosas en las que pensar, incluso en la vida diaria, todavía hay muchas maneras de dejar de pensar tan intensamente. Pensar no es malo, pero cuando necesitas centrarte en un proyecto o en una persona, pensar demasiado puede ser un perjuicio. Por eso hemos recopilado esta lista de las mejores formas de dejar de pensar cuando lo necesitas
Las principales causas de distracción
La distracción proviene de muchas fuentes diferentes. Por lo general, parece que la distracción es algo sencillo de remediar. Sin embargo, muchas personas de todo el mundo, en todas las situaciones diferentes, luchan por ser capaces de concentrarse. Entonces, ¿por qué te distraes? Éstas son algunas de las razones más comunes por las que puede tener problemas para concentrarse:
- Altos niveles de estrés – Cuando tiene muchas cosas que hacer y experimenta altos niveles de estrés, es más probable que su capacidad de atención sea más corta y que tenga problemas para concentrarse en la tarea que está realizando.
- Su entorno – ¿Su espacio de trabajo o su casa está desordenado y confuso? ¿Le cuesta encontrar lo que necesita cuando lo necesita? Esta es una razón muy probable por la que no puede dejar de pensar cuando necesita concentrarse en un proyecto o una conversación.
- Dieta inadecuada – Comer mucha comida basura, no comer lo suficiente o comer en exceso pueden ser las causas principales de la distracción. Tu cerebro necesita cierta cantidad de nutrientes esenciales para poder concentrarse y dejar de pensar. Por eso es importante comer bien si quieres ser capaz de concentrarte!
- «Las tentaciones» te rodean – ¿Te encuentras a menudo revisando tu teléfono, Facebook o tus correos electrónicos personales mientras se supone que deberías estar trabajando o pasando tiempo de calidad con tus seres queridos? El flujo constante de información procedente de la tecnología es una causa común de distracción.
- Falta de sueño – Si no estás descansando y durmiendo lo suficiente por la noche, vas a ser menos propenso a concentrarte durante el día. Darle a tu rutina nocturna un poco más de amor y atención para asegurarte de que duermes bien marcará la diferencia en tu capacidad de concentración.
Estas son sólo algunas de las razones más comunes por las que la mayoría de las personas tienen dificultades para concentrarse de vez en cuando. También hay otras razones, y si cree que está experimentando niveles inusualmente altos de distracción, considere la posibilidad de ponerse en contacto con un profesional de la salud o un terapeuta para que le aconseje.
Las mejores maneras de eliminar las distracciones y volver a concentrarse
Hay muchas maneras de hacer que su cerebro «vuelva a la tierra» después de que haya volado al espacio y esté distraído. Si no puedes dejar de pensar, el primer paso es ser consciente de que te estás distrayendo durante el día; el segundo paso es poner en práctica técnicas productivas para volver a centrarte y reeducar tu mente para que se concentre más fácilmente. Estas son algunas de las mejores maneras de volver a centrarse en un proyecto específico cuando lo necesitas:
Practica la inversión
Muchas personas, cuando se enfrentan a distracciones, se esfuerzan intensamente por concentrarse. ¿Y si hicieras lo contrario? Eso es exactamente lo que enseña la inversión. La inversión te anima a distraer tu mente y a dedicarte a observar las actividades exactas que te causaron la distracción. Esto permite eliminar las distracciones y concentrarse más fácilmente después. Cuando te encuentres distraído (aunque sea un poco), pregúntate qué harías si intentaras distraerte total y completamente. Quizá descubras que trabajar en un lugar ruidoso, tener a tu familia cerca mientras trabajas o tener acceso directo a tu teléfono son factores que contribuyen a tu distracción. A continuación, esfuérzate por eliminar las distracciones de forma sistemática para que las posibilidades de concentrarte sean mayores.
Haz una lista de tareas y cúmplela
Si estás distraído, una de las mejores formas de volver a centrarte en tus tareas es hacer una lista de lo que tienes que hacer durante el día o la semana. Si no puedes dejar de pensar en algo, pero necesitas concentrarte y hacer las cosas, ésta es la mejor manera de empezar el día de una forma en la que es más probable que puedas terminar lo que hay que completar (no importa lo que sea). Saber exactamente lo que hay que hacer y cuándo hay que hacerlo marca una gran diferencia. Además, a muchas personas les satisface tachar activamente un elemento de la lista después de completarlo, en lugar de limitarse a saber en su mente que está hecho.
Tome descansos cortos y muévase con frecuencia
Trabajar sin parar durante horas seguidas es una expectativa poco realista para la mayoría de las personas. Si a menudo te encuentras abriendo tu teléfono o revisando las notificaciones, probablemente estés llegando a un punto en tu ciclo de día/trabajo en el que necesitas tomar un descanso. En lugar de abrir las redes sociales o sucumbir a alguna otra distracción, tómate un descanso de 5 a 10 minutos para pasear por tu casa o lugar de trabajo, tomar un vaso de agua, mirar por la ventana o salir al exterior. A menudo, cuando te distraes con facilidad, todo lo que tu cerebro necesita son unos minutos de descanso para procesar y recuperarse; cuando vuelvas a lo que estabas haciendo, estarás más concentrado.
Un estudio de 2011 publicado en la revista Cognition demostró que tomar un breve descanso de 10 minutos una vez por hora aumentaba drásticamente la concentración y la productividad de los sujetos de prueba. El estudio demostró cómo la estimulación mental prolongada puede reducir la productividad cuando una persona no se toma un descanso. Este mismo estudio muestra efectivamente cómo tomarse un poco de tiempo cada noche para relajarse también puede marcar la diferencia.
Cree un horario
¿Su «horario» actual es errático y difícil de seguir? Incluso si usted está en un lugar donde las cosas no están grabadas en piedra y a menudo tienen eventos inesperados y las tareas que hay que hacer, la creación de un horario diario y semanal suelto puede hacer una diferencia dramática en la domesticación de un cerebro desbocado. Las personas que tienen vidas ajetreadas y niveles de estrés más elevados a menudo no pueden dejar de pensar en todas sus responsabilidades, y la programación puede ayudar a crear orden en medio del caos. Levantarse, comer, hacer ejercicio e irse a dormir a la misma hora todos los días es lo mínimo; tener un horario flexible pero organizado permitirá priorizar las tareas y justificar la necesidad de completar ciertos elementos de la lista de tareas pendientes.
Practica la meditación o un ejercicio meditativo
Desarrollar una práctica regular de meditación o incorporar el tai chi o el yoga a tu rutina diaria de ejercicios puede domar tu cerebro y volver a centrarte cuando es necesario. De hecho, estar razonablemente concentrado en una tarea concreta es similar a la meditación, ya que requiere bloquear todas las distracciones. Si adquieres el hábito de bloquear las distracciones mientras meditas, será mucho más sencillo hacerlo durante el día cuando estés trabajando o manteniendo conversaciones significativas con las personas que quieres. La meditación es una práctica especialmente buena para las personas que no pueden dejar de pensar, ya que fomenta un método de quietud mental a la vez que favorece el aumento de la capacidad de concentración en la práctica diaria. Existen incluso aplicaciones que pueden ayudar a aprender ejercicios de respiración o meditación.
Según el Times, un artículo publicado en 2010 en Psychological Science demostró cómo la meditación mejoraba la capacidad de una persona para concentrarse más intensamente y durante más tiempo cuando se practicaba con regularidad. El mismo estudio también descubrió la posibilidad de que la meditación pueda mejorar la función cerebral de forma más general, ayudando a las personas a retener la información de forma más eficaz y a interpretar las señales del entorno de forma más rápida y significativa. Como mínimo, una práctica de 20 minutos al día demostró ser bastante eficaz para la mayoría de los sujetos de la prueba.
Conclusión
La distracción no es nada inusual, y casi todo el mundo tendrá momentos durante cada día en los que tiene problemas para concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Saber que no está solo es la mitad de la lucha; identificar la causa de las distracciones y manejar las distracciones mentales y ambientales es el siguiente paso.
Algunas personas no pueden dejar de pensar por otras razones y pueden requerir algún tipo de ayuda de un profesional autorizado. En BetterHelp, nuestros terapeutas altamente cualificados y educados tienen experiencia trabajando con clientes que tienen problemas de concentración y pueden proporcionar consejo, apoyo y recursos para ayudarle a superar las distracciones. Contacte con BetterHelp hoy mismo para concertar su primera cita y empezar a concentrarse de nuevo.