Cafeína durante el embarazo

¿Puedo tomar café y otras bebidas con cafeína durante el embarazo?

Si estás embarazada, es una buena idea limitar tu consumo de cafeína. Pero, ¿cuánta está bien? Tras décadas de debates y estudios contradictorios, todavía no hay una respuesta clara sobre la cantidad de cafeína que es segura durante el embarazo.

Para pecar de precavida, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconseja a las mujeres embarazadas que limiten su consumo de cafeína a menos de 200 miligramos al día, lo que equivale aproximadamente a una taza de café de 11 onzas. (Consulte la tabla siguiente para hacerse una idea de la cantidad de cafeína que contienen las bebidas y los alimentos más comunes.)

¿Cuáles son las preocupaciones sobre el consumo de cafeína durante el embarazo?

Cuando se toma una taza de café, la cafeína atraviesa la placenta y llega al líquido amniótico y al torrente sanguíneo de su bebé. Mientras tu cuerpo se pone a trabajar para metabolizar y eliminar la cafeína, el cuerpo de tu bebé todavía se está desarrollando y tarda mucho más en procesar la cafeína. Como resultado, su bebé está expuesto a los efectos de la cafeína durante mucho más tiempo que usted.

Los investigadores siguen tratando de identificar el efecto exacto de la cafeína sobre su bebé y su embarazo. El ACOG afirma que, hasta ahora, el consumo leve de cafeína (menos de 200 mg) no se considera una causa importante de aborto espontáneo o parto prematuro. Sin embargo, un amplio estudio descubrió que las madres que consumían más de 300 mg de cafeína al día eran más propensas a dar a luz a bebés pequeños para su edad gestacional.

Una cosa es segura: te sentirás mejor si no consumes mucha cafeína. Es un estimulante, por lo que puede aumentar tu ritmo cardíaco y tu presión arterial. Además, puede hacer que te sientas nervioso y provocar insomnio. La cafeína también puede provocar ardor de estómago al provocar la producción de ácido estomacal.

Estos efectos pueden ser más notables a medida que avanza el embarazo. Esto se debe a que la capacidad de su cuerpo para descomponer la cafeína se ralentiza, por lo que acaba teniendo un nivel más alto de la misma en el torrente sanguíneo. Durante el segundo trimestre, se tarda casi el doble de tiempo en eliminar la cafeína del cuerpo que cuando no se está embarazada. Durante el tercer trimestre, tarda casi tres veces más.

Esto puede significar que una mayor cantidad de cafeína atraviesa la placenta y llega a su bebé, que no puede procesarla eficazmente. (Esto también es cierto para los bebés recién nacidos, por lo que también es una buena idea limitar la cafeína si está amamantando, especialmente durante los primeros meses.)

Por último, hay una razón más para reducir el café y el té, ya sea con cafeína o no. Estas bebidas contienen compuestos que dificultan la absorción del hierro por parte del organismo. Esto es importante porque muchas mujeres embarazadas ya tienen un nivel bajo de hierro. Si toma café o té, bébalo entre las comidas para que tenga menos efecto en su absorción de hierro.

¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?

El café es uno de ellos, por supuesto. La cantidad de cafeína en una ración de café varía mucho, dependiendo del tipo de grano, de cómo se tueste, de cómo se prepare y, obviamente, del tamaño de la taza de café (aunque el espresso contiene más cafeína por onza, se sirve en una taza diminuta. Para controlar su consumo de cafeína, deberá tener en cuenta otras fuentes, como el té, los refrescos, las bebidas energéticas, el chocolate y los helados de café. La cafeína también aparece en productos de herbolario y en medicamentos de venta libre, incluidos algunos remedios para el dolor de cabeza, el resfriado y la alergia. Lea atentamente las etiquetas.

Cantidad de cafeína en alimentos y bebidas comunes

Café	Cantidad	Café
café, café genérico elaborado	8 oz	95-200 mg
café, café Starbucks elaborado	12 oz	240 mg
café, Dunkin’ Donuts brewed	16 oz	211 mg
café latte, misto, o cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto, o cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, genérico	1 oz (1 shot)	64 mg
café, genérico instantáneo	1 cucharadita de gránulos	31 mg
café, descafeinado genérico	8 oz	2 mg

Té	Caffeine
té negro, elaborado	8 oz	47 mg
Té verde, elaborado	8 oz	25 mg
Té negro, descafeinado	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
té instantáneo, sin azúcar	1 cucharadita de polvo	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Té helado Lipton Brisk	12 oz	5 mg

Bebidas suaves	Cantidad	Café
Coke	12 oz	35 mg
Cocaína dietética	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Pepsi dietética	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Bebidas energéticas	Cantidad	Café
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, baya o naranja	8 oz	48 mg
5-Hour Energy	2 oz	138 mg

Postres	Cantidad	Café
Chocolate negro (70-85 por ciento de sólidos de cacao)	1 oz	23 mg
chocolate con leche	1.55 oz	9 mg
helado de café o yogur helado	8 oz	2 mg
cacao caliente	8 oz	8-.12 mg
chocolate en trozos, semidulce	4 oz	53 mg
chocolate con leche	8 oz	5-8 mg

Me gustaría dejar el hábito de la cafeína mientras estoy embarazada. ¿Algún consejo?

Puede que tus papilas gustativas se encarguen de la reducción por ti. La afición de muchas mujeres por una taza de café se evapora durante el primer trimestre cuando aparecen las náuseas matutinas. Si la idea de tu infusión matutina favorita sigue siendo atractiva, considera la posibilidad de cambiarla por una descafeinada. (Las bebidas descafeinadas pueden contener algo de cafeína, pero suele ser una cantidad pequeña.)

Si eres una adicta al café (o a los refrescos de cola), la abstinencia de cafeína probablemente no será fácil. Para reducir los síntomas, que pueden incluir dolores de cabeza, irritabilidad y letargo, redúzcalos gradualmente.

Puede empezar mezclando café descafeinado con su café habitual, aumentando gradualmente la proporción de descafeinado con respecto a la cafeína. O utilice más leche y menos café. En casa, pruebe a utilizar una menor cantidad de café molido (o de hojas de té) o a prepararlo durante menos tiempo. Dejar reposar una bolsita de té durante sólo un minuto en lugar de cinco reduce la cafeína hasta la mitad.

Aunque las infusiones a menudo no contienen cafeína, asegúrese de leer la lista de ingredientes y de consultar con su médico antes de probar algo nuevo. Algunas hierbas y aditivos pueden no ser seguros durante el embarazo, y se sabe que otros no son seguros.

Una cosa más: tenga en cuenta que la cafeína también puede encontrarse en algunos lugares inesperados. La loción de manteca de cacao, utilizada por algunas mujeres para las estrías, puede contener una cantidad muy pequeña de cafeína. Un estudio de 2006 descubrió un menor riesgo de arritmias cardíacas fetales en ciertos bebés con problemas cardíacos estructurales cuando sus madres dejaban de usar la loción de manteca de cacao durante sus embarazos.

Este estudio sugiere que la cafeína de la loción puede tener algún efecto en los bebés durante el embarazo, aunque todavía no se entiende del todo. Si utiliza mucha loción de manteca de cacao de forma regular, pregunte a su médico cómo puede influir en su consumo general de cafeína.