50 maneras de perder los michelines
Trucos sencillos para recortar (o quemar) 100 calorías al día pueden ayudarle a recortar 10 libras en un año.
Por Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
Clínica de Pérdida de Peso de WebMD – Columna de Expertos
La pérdida de peso realmente puede ser tan simple como recortar 100 calorías al día. Los expertos en pérdida de peso están de acuerdo en que la mejor manera de ganar la batalla de la protuberancia no es a través de dietas estrictas, sino haciendo pequeños cambios que puede mantener para toda la vida. Todo lo que se necesita es hacer pequeños cambios en su rutina diaria.
Hay un inconveniente: Tienes que mantener los cambios para tener éxito. Si te saltas un día, no hay problema; sólo tienes que compensarlo al día siguiente. Siga trabajando y, en poco tiempo, los pequeños cambios se volverán automáticos.
Una fórmula sencilla
Si reduce 100 calorías al día, ya sea comiendo menos calorías o quemando más, debería sumar una pérdida de 10 libras al final del año. Es una simple fórmula matemática; si comes menos calorías de las que quemas, perderás peso.
Hagamos las cuentas. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Reducir 100 calorías cada día durante 365 días es aproximadamente 36.500 calorías, lo que equivale a 10 libras de grasa pura. Usted podría duplicar su pérdida de peso a 20 libras en un año recortando 100 calorías de su dieta y quemando 100 calorías adicionales cada día.
Una dieta nutritiva que es más baja en calorías le ayudará a verse y sentirse mejor, y puede mejorar su salud, también. La elección de los alimentos adecuados -piensa en las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales integrales, las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa- te dará energía durante todo el día y te ayudará a saciar el hambre para que comas menos. Ese es otro paso para ayudarle a perder peso de una vez por todas.
Maneras fáciles de quemar 100 calorías
Aquí tiene algunas maneras rápidas y sencillas de quemar 100 calorías extra:
- Compre un podómetro y camine 2.000 pasos más, lo que equivale aproximadamente a 1 milla y 100 calorías.
- Pasea al perro durante 20 minutos más.
- Corre durante 10 minutos.
- Haz 30 minutos más de tareas domésticas.
- Saca las malas hierbas o planta flores en el jardín durante 20 minutos.
- Pedalear una bicicleta estática durante 13 minutos.
- Subir y bajar escaleras durante 18 minutos.
- Saltar a la cuerda durante 15 minutos.
- Nadar durante 15 minutos.
- Bailar durante 20 minutos.
- Corte el césped durante 20 minutos.
- Limpie el coche.
- Ejercítese en su salón con un vídeo de ejercicios durante 15 minutos.
- Golfistas, carguen sus palos durante 15 minutos.
Cómo reducir 100 calorías de tu dieta
Y aquí tienes algunos consejos del lado de la ecuación de la reducción de calorías:
- Come un cereal de desayuno integral y rico en fibra en lugar de granola
- Usa mostaza o mayonesa baja en grasa en tu sándwich en lugar de mayonesa normal.
- Toma una pieza de fruta fresca en lugar de galletas o patatas fritas.
- Beba refrescos dietéticos en lugar de refrescos normales.
- Elija sorbetes o helados bajos en grasa en lugar de helados superpremium.
- Use 2 cucharadas de mantequilla batida ligera o margarina en lugar de la normal.
- Cubra su pasta favorita con una salsa roja en lugar de una salsa de nata.
- Olvide la cobertura de queso azul en su ensalada.
- Pida una bebida pequeña en lugar de una supergrande.
- Detenga el tocino en su sándwich o en el desayuno.
- Use atún envasado en agua en lugar de en aceite.
- Consuma una barra de chocolate del tamaño de un bocadillo en lugar de una barra de caramelo entera.
- Pida su pizza con verduras en lugar de aderezos de carne con alto contenido de grasa.
- Coma un aperitivo como comida principal en lugar de un plato principal.
- Olvide la inyección extra de mantequilla en sus palomitas del cine.
- Pida su sándwich en pan integral en lugar de un croissant o un bagel.
- Deje la corteza del pastel y disfrute del relleno.
- Deje 3 o 4 bocados de comida en su plato.
- Pase la salsa de su puré de patatas.
- Pruebe un sándwich abierto.
- Deje el queso de su sándwich o hamburguesa.
- Cambie el aderezo de la ensalada por uno bajo en grasa en lugar del normal.
- Use sólo la mitad del paquete de aderezo de la ensalada cuando pida ensaladas para llevar.
- Consuma dos rebanadas de pan integral en lugar de un panecillo.
- Unte el pan con mermelada en lugar de mantequilla o margarina.
- Compre una ensalada de acompañamiento en lugar de patatas fritas como guarnición.
- Consuma 5 besos Hershey en lugar de una tableta de chocolate.
- Elija leche desnatada en lugar de leche entera.
- Consuma 1/2 taza menos de pasta o arroz.
- Retire la piel de las aves de corral antes de comerlas.
- Elija solomillo picado en lugar de carne picada.
- Comparta un postre.
- Disfrute del hummus con zanahorias pequeñas en lugar de queso y galletas saladas como tentempié.
- Beba 1 cerveza ligera de 12 onzas menos o una copa de vino.
- Elija fruta enlatada en zumo natural en lugar de jarabe espeso.
- Olvide la mantequilla o margarina en la sartén al asar sándwiches o huevos.
Publicado originalmente el 29 de junio de 2006.