¿Quieres ir a nadar?
Si esa pregunta te ha hecho sentir un poco (o mucho) de pánico, definitivamente no eres el único. Aunque mucha gente se siente perfectamente cómoda nadando en la parte menos profunda, los Centros para el Control de Enfermedades informan de que más de un tercio de los adultos en Estados Unidos no pueden nadar la longitud de una piscina.
Como alguien que literalmente sabía nadar antes de poder caminar, no puedo decir cuánto me rompe el corazón esto. No sólo porque es peligroso y aterrador, aunque eso es ciertamente un factor enorme. (Quiero decir, 10 personas se ahogan cada día sólo en los EE.UU.) Pero también, oh, chicos – si no tienes idea de lo que se siente al deslizarse por el agua en un día caluroso, y si nunca has experimentado la pura alegría de saltar en una piscina sin ningún propósito, pero para crear el mayor chapoteo posible, te estás perdiendo uno de los placeres más simples de la vida.
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¿También? la natación es un ejercicio infernal, y es uno de los que muchos adultos son capaces de continuar hasta la tercera edad cuando las actividades de mayor impacto se vuelven problemáticas.
De hecho, estoy tan convencido de esto que recientemente obtuve la certificación de Instructor de Aprendizaje de Natación para Adultos de la U.S. Masters Swimming (USMS) y, dado que abril es el Mes del Aprendizaje de Natación para Adultos, quería compartir algunas formas de empezar a nadar, independientemente de su nivel de habilidad actual, y abordar algunas quejas comunes que escucho con demasiada frecuencia.
Cómo empezar a nadar como adulto
Vístete. No necesitas nada demasiado sofisticado, pero querrás un traje de baño que se mantenga en su sitio con algo de movimiento (lo que significa que el bonito top del bikini sin tirantes no es una opción ideal), gafas y, a menos que tengas el pelo muy cortado, un gorro de baño. Consejo profesional: si tienes el pelo largo, trénzalo antes de meterlo en el gorro. Así será más fácil de manejar cuando te pongas el gorro, y además se enredará mucho menos después.
Busca una piscina. Si tienes conocimientos de natación y no has estado en el agua desde hace… una eternidad, quizá lo único que te falte sea el acceso. Muchos gimnasios y centros de fitness tienen la natación de vuelta, aunque si usted está considerando una membresía en algún lugar nuevo específicamente para la piscina, yo recomendaría preguntar específicamente acerca de sus tiempos de natación de vuelta, ya que algunos sólo tienen unos pocos carriles y pueden dedicar a otras clases acuáticas con bastante regularidad. Asegúrese con antelación de que podrá nadar cuando le convenga a su horario.
Busque una clase o un instructor. Si tiene miedo al agua o realmente no sabe nadar, trabajar con un instructor o unirse a una clase específicamente diseñada para nadadores adultos nuevos es absolutamente la mejor opción. Sé que soy parcial, pero creo que la USMS es un recurso realmente sólido. Puedes buscar fácilmente instructores con la certificación de aprendizaje de natación para adultos en tu zona. También puede llegar a su YMCA local y cualquier piscina pública, ya que es probable que tengan información sobre los programas actuales o futuros que serían una buena opción para usted.
Encuentra un entrenador o un club. Si no tienes problemas para dar suficientes vueltas para constituir un entrenamiento pero sabes que tienes margen de mejora, déjame decirte por experiencia que unirte a un club local podría sacudir tu mundo. Sinceramente, yo creía que era bastante bueno: en mis primeros triatlones podía estar a la altura de nadadores razonablemente rápidos, al menos durante la primera mitad de la natación. Pero después de unas pocas clases en las que nadé con un club de maestros y recibí instrucción real, me di cuenta de lo lejos que estaba mi forma. (Resulta que hay que tener la cara COMPLETAMENTE en el agua, ¡todo el tiempo!) Nadar se hizo más fácil, más rápido y mucho más divertido. Además, nadar con un grupo (y, nadar con un entrenamiento planificado – más sobre esto en un segundo) es un millón de veces más motivador que nadar solo. Y lo digo como alguien a quien le encanta nadar
¿Quéjate? Lay ‘Em on Me
Las he escuchado todas – y, honestamente, probablemente usé una o dos yo mismo en su día. Si no he dado con tu preocupación específica, déjala en los comentarios y te ayudaré a encontrar una solución.
Nadar es demasiado difícil. Bueno, sí – si no lo haces mucho, probablemente es bastante agotador. Es un entrenamiento de todo el cuerpo, utiliza músculos que no usas y de formas bastante desconocidas. Pero cuando lo haces más veces (y lo haces bien), se vuelve más fácil, rápidamente. No te preocupes por el número de vueltas que puedes dar seguidas para empezar; en realidad no es así como se mide la natación fuera de una carrera. Céntrate en aprender y usar una buena forma y en meterte en el agua de forma consistente, y estarás acumulando yardas en poco tiempo. Lo prometo.
Es aburrido. Reconozco que es un movimiento repetitivo (pero oye, también lo es correr, también lo es el ciclismo…), y claro, esa línea en el fondo de la piscina no ofrece una tonelada en términos de paisaje emocionante. A no ser, claro, que compartas carril con Aquaman, ¿tengo razón? ¡
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Pero también voy a argumentar que un entrenamiento de natación puede ser cualquier cosa menos aburrido! Aquí hay algunos consejos:
- Ten un plan – y algo de variedad. Nunca me presento en la piscina con el objetivo de entrar y simplemente nadar durante 2.000 yardas. Porque, sí, eso es aburrido. En lugar de eso, hago un calentamiento (normalmente 300 de natación, 200 de tracción, 100 de patada, 4×50 de ejercicio/natación), tengo un conjunto principal que incorpora ejercicios y trabajo de velocidad en varios intervalos. Hago algunos sprints de 50 yardas, hago algunos 200 fáciles. Tal vez incluso añada algunas brazadas diferentes. Romper el entrenamiento hace que sea más fácil concentrarse en lo que estoy haciendo en el momento. (Además, seamos realistas, es la única manera de llevar la cuenta de lo que he avanzado). Tampoco necesitas reinventar la rueda – si no tienes un entrenamiento en mente, mira uno de estos.
- Juega con juguetes. Kickboards, pull buoys, remos, aletas, snorkels – estos tienen usos específicos para ayudarte con tu forma, y también ayudan a servir el mismo propósito anterior con la ruptura del entrenamiento. Además, te obligan a concentrarte en determinados grupos musculares, lo que te permite dar un poco de descanso a otros músculos. Además, los juguetes son divertidos. Lo son!
- Prueba alguna tecnología. Hay un montón de opciones interesantes si te apetece explorar el mundo de la tecnología de la natación. Hay relojes que registran tus vueltas y te proporcionan información sobre tus brazadas (y no, no sustituyen a un entrenador en la cubierta, pero la información puede ser de gran ayuda), dispositivos que te susurran tu ritmo cardíaco al oído, e incluso puedes nadar con tus canciones favoritas. Nada de esto es necesario, por supuesto, pero si lo encuentras divertido y te ayuda a pasar un poco más de tiempo en el agua, ¡hazlo!
- Únete a un grupo. Me doy cuenta de que ya recomendé esto, pero lo dejo caer aquí porque es muy pertinente para el tema del aburrimiento. Yo nado más fuerte, más lejos y con mucha más alegría cuando me meto en la piscina con otros nadadores para un entrenamiento. No tienes tiempo para aburrirte si estás tratando de seguir el ritmo del resto de tu carril!
- Cambia tu entorno. Si siempre nadas en la misma piscina de 25 yardas (que es la longitud estándar que encontrarás en las piscinas de natación), pregunta si hay alguna opción de recorrido largo (50 metros) cerca de ti. Es una experiencia realmente diferente. Y si tienes acceso a aguas abiertas, busca grupos que realicen natación en grupo, o forma tu propio grupo y sal ahí fuera.
No soy viejo/no soy rápido/no soy serio, así que no me apunto a un equipo de masters. Vale, «masters» sólo significa que tienes más de 18 años – y, por lo que a mí respecta, eso no te hace «viejo». He tenido la suerte de nadar en varios equipos diferentes, y en cada uno de ellos han participado miembros de todas las edades y velocidades, y todos están allí con sus propios objetivos, procedentes de todo tipo de entornos. Mucha gente nada como masters y nunca va a una competición de natación, aunque puede que te des cuenta de que te encanta competir. Básicamente, en mi experiencia, unirse a un grupo de masters ha sido la forma más fácil (y más rentable) de nadar en un grupo organizado. Puede que tengas otras opciones cerca de ti – sólo te insto a que consideres a los masters mientras buscas tu tribu.
Soy triatleta, así que no necesito aprender todas las brazadas que te hacen hacer en los masters. Así que muchos triatletas sólo ven la natación como algo que tienen que pasar para poder hacer los deportes en los que son competitivos. Y es cierto, no es necesario saber nadar una braza perfecta para completar un Ironman. Sin embargo, pasar más tiempo en la piscina es un gran entrenamiento cruzado, y ¿sabes lo fácil que resulta el resto de la carrera cuando no has gastado una gran cantidad de energía en la primera (y más corta) parte de la carrera? Además, nunca he tenido un entrenador que me obligue a hacer una brazada específica (aunque todos han estado dispuestos a ayudarme a trabajar en ellas). Si sólo quieres trabajar el estilo libre, apuesto a que puedes encontrar un entrenador, club o clase que trabaje con eso.
Me siento incómodo usando un traje de baño en público. Esta es una pregunta difícil, porque aunque sé en mi corazón que los fondos en forma vienen en cada forma y tamaño, también sé que muchos de nosotros tenemos un montón de feeeeelings alrededor de usar un traje de baño. Todo lo que puedo ofrecerte es esto: Te mereces estar ahí. Tienes derecho a presentarte en la piscina, ponerte en un carril y hacer tu entrenamiento. El entrenamiento de nadie, por muy en forma o rápido que parezca, es más importante que el tuyo. DE NADIE. Si te ayuda, pídele a un amigo que te acompañe al entrar, aunque no vaya a nadar.
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El apoyo moral es la bomba, yo.
Recuerda, cuanto más vayas, más cómodo te sentirás. Y, querida, nadie te juzga como tú lo haces. Garantizado.
¿Te gustaba nadar de pequeño? ¿Qué te mantiene alejado de la piscina como adulto? Incluso si no estás seguro de querer nadar todavía, todavía puedes conseguir un infierno de un entrenamiento de agua con estas técnicas. -Kristen