Muchas personas confían en el efecto calmante del alcohol después de un día duro. Pueden creer que reduce su ansiedad por los acontecimientos del día y les ayuda a conciliar el sueño. Si este patrón se repite a diario, es más probable que una persona se vuelva dependiente del alcohol para conciliar el sueño. La dependencia del alcohol puede llevar a la adicción al alcohol.
Deshacerse de esta adicción y aprender a dormir sin alcohol puede ser difícil. La idea de intentar dormir sin alcohol puede causar ansiedad, lo que puede llevar a beber más, perpetuando el ciclo de abuso de alcohol.
Para el alcohólico en recuperación, dormir adecuadamente puede ser una de las cosas más difíciles de lograr. La falta de sueño es uno de los efectos secundarios más comunes asociados a la abstinencia de alcohol en los primeros días de sobriedad. Su cuerpo se ha acostumbrado a los efectos sedantes del alcohol y apagar el cerebro no es fácil.
Conciliar el sueño y conseguir un descanso nocturno completo son problemas reales que deben gestionarse eficazmente para mantener la sobriedad. Afortunadamente, dormir sin alcohol es una meta alcanzable con muchas propiedades terapéuticas para el cuerpo y la mente.
Buenos hábitos de sueño
Establecer buenos hábitos de sueño es esencial, comenzando con intervalos regulares de sueño y patrones de sueño. Lo ideal es despertarse y acostarse a la misma hora cada día. Deben evitarse los estimulantes como la cafeína, especialmente por la noche. También se desaconseja la siesta durante el día.
Métodos de relajación personal
Se deben explorar nuevos métodos de relajación para aliviar la ansiedad. Esto puede incluir cosas como el yoga, la pesca, el ciclismo, la meditación, el masaje, la lectura o cualquier cosa que produzca un efecto feliz y sedante. Actividades tranquilas como éstas permiten al cerebro producir más serotonina. La serotonina ayuda al cerebro a gestionar la fuerza de voluntad y a retrasar la gratificación, lo que significa que puede ayudar a frenar el atractivo del alcohol.
Mantenerse ocupado
Los alcohólicos en recuperación afirman que durante los primeros pasos de la sobriedad, mantenerse ocupado era una de las formas más exitosas de mantenerse sobrios y dormir lo suficiente. Sus objetivos eran tener bastante que hacer para que su concentración mental y su actividad física les agotaran, permitiendo una noche de sueño completa y reparadora.
No a las sustituciones
Se debe evitar tomar cualquier otra droga que tenga un efecto sedante a menos que un proveedor de atención médica lo prescriba. Hacerlo sin supervisión médica puede desencadenar una nueva adicción a otra sustancia.
Para algunas personas, dormir sin alcohol parece imposible. Los trastornos del sueño, como el insomnio, pueden coexistir con el abuso del alcohol, y el tratamiento del insomnio puede mejorar la calidad del sueño de una persona mientras se recupera. Algunas personas pueden querer llegar a un proveedor médico para evaluar si tienen o no una condición preexistente y buscar el tratamiento adecuado.
Si usted o un ser querido están luchando con el abuso del alcohol o están teniendo un tiempo difícil con la recuperación del alcohol, The Recovery Village puede ayudar. Póngase en contacto con nosotros hoy para obtener más información sobre nuestros programas de tratamiento y cómo podemos ponerle en el camino de la recuperación de por vida.
- Fuentes
Miller, Mary Beth; Donahue, Marissa; Carey, Kate; Scott-Sheldon, Lori. «El tratamiento del insomnio en el contexto del trastorno por consumo de alcohol: Una revisión sistemática y meta-análisis». Drug and Alcohol Dependence, 1 de diciembre de 2017. Consultado el 14 de mayo de 2020.
Arnedt, J. Todd; Conroy, Deirdre; Brower, Kirk. «Opciones de tratamiento para las alteraciones del sueño durante la recuperación del alcohol». Journal of Addictive Diseases, 2007. Consultado el 14 de mayo de 2020.
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