No es ningún secreto que la hidratación juega un papel importante en la forma en que nos sentimos y nos movemos a lo largo del día. Cuando no tomamos suficientes líquidos, pueden aparecer dolores de cabeza, mareos y pereza. Lo que mucha gente no sabe es que la hidratación también puede afectar drásticamente a la calidad del sueño. De hecho, existe una fuerte correlación entre la somnolencia diurna excesiva (EDS) y la deshidratación.
Incluso tener un caso leve de deshidratación cuando te acuestas puede afectar a tu ritmo circadiano natural y causar interrupciones del sueño. Aquí le mostraremos la conexión entre la deshidratación y la somnolencia diurna excesiva. También conocerá otras causas de la fatiga diaria y cómo una solución de rehidratación oral como DripDrop ORS puede ayudar a controlar la deshidratación. De este modo, es más probable que tenga una buena noche de sueño.
La conexión entre la deshidratación y la fatiga
Su cuerpo necesita algo más que agua para mantenerse hidratado. Requiere una proporción precisa de electrolitos -incluyendo minerales como el potasio, el calcio y el sodio- para retener y equilibrar el líquido dentro y fuera de sus células. Los electrolitos también son esenciales a la hora de enviar señales de neurotransmisores por todo el cuerpo, regular los niveles de pH de la sangre y proporcionar energía para las contracciones musculares.
Cuando no se obtienen suficientes electrolitos o agua, se puede sufrir una condición llamada deshidratación. Los síntomas de la deshidratación incluyen dolores de cabeza, calambres musculares, mareos, presión arterial alta, sed excesiva y falta de energía constante.
Si se va a la cama deshidratado, puede padecer un mal sueño. Esto se debe a que la deshidratación puede provocar calambres nocturnos en las piernas, movimiento de las extremidades y malestar que hace que te despiertes a lo largo de la noche. La deshidratación también puede afectar a la melatonina, una hormona del sueño que desempeña un papel fundamental en la regulación del ritmo circadiano o ciclo natural del sueño. La deshidratación crónica reduce la presencia de aminoácidos en su cuerpo que producen melatonina.
Sin una cantidad suficiente de melatonina, es posible que no tenga sueño por la noche o que se sienta fatigado durante las horas de luz, causando agotamiento y excesiva somnolencia diurna. La melatonina también desempeña un papel indirecto en el metabolismo del agua y los electrolitos. Si no tienes suficiente melatonina porque estás deshidratado, tu sueño puede sufrir aún más. Para empeorar las cosas, usted pierde naturalmente algunos fluidos y electrolitos cuando duerme.
Según la Fundación Nacional del Sueño, esto es particularmente cierto si usted tiene un sueño caliente o sufre de sudores nocturnos o trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño (AOS). Cuando respiras por la boca o roncas, la humedad se evapora, provocando sequedad y pérdida de líquidos corporales. Además, dormir en un dormitorio caluroso puede hacer que sudes, causando aún más pérdida de electrolitos y fluidos.
Los tratamientos para los trastornos del sueño, como los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) y los medicamentos como el Modafinil, también pueden aumentar la deshidratación al resecar las membranas mucosas.
Estudios adicionales sobre el sueño también indican que dormir mal o poco puede provocar deshidratación, agravando aún más el ciclo de deshidratación y mala calidad del sueño. Estas investigaciones indican que la privación o la mala calidad del sueño pueden afectar a la producción de la hormona antidiurética vasopresina, que desempeña un papel clave en la hidratación. Otros estudios demuestran que la deshidratación puede aumentar el riesgo de enfermedades que afectan a los riñones, que desempeñan un papel vital en la hidratación adecuada.
Si te vas a la cama incluso con un caso leve de deshidratación, estos efectos pueden causar estragos en el volumen de líquidos de tu cuerpo. El resultado al día siguiente es una excesiva somnolencia diurna que incluye aturdimiento, fatiga y letargo. La mejor manera de evitar estos efectos negativos sobre el sueño es mantenerse hidratado durante todo el día con una solución de rehidratación oral como DripDrop ORS.
Otras causas de la somnolencia diurna excesiva
Además de la deshidratación, la somnolencia diurna excesiva puede estar causada por diversos factores. Algunas de las causas más comunes de la somnolencia diurna excesiva son los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, la narcolepsia, la hipersomnia idiopática, el síndrome de Kleine-Levin y el síndrome de las piernas inquietas.
Las afecciones médicas, como las enfermedades renales y de los riñones, también pueden aumentar el riesgo de deshidratación, incrementando drásticamente el riesgo de problemas de sueño y de somnolencia diurna excesiva. Tomar medicamentos como el metilfenidato (Ritalin) también es un factor de riesgo de somnolencia diurna excesiva. Además, el jet lag y el trabajo por turnos también pueden provocar una somnolencia diurna excesiva e interrupciones del sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos).
El cansancio y la fatiga pueden ser especialmente problemáticos para los trabajadores por turnos que hacen turnos de noche o turnos rotativos. Esto se debe a que estos horarios pueden interrumpir el ritmo circadiano natural de su cuerpo, lo que dificulta que su cerebro sepa cuándo debe estar cansado y cuándo debe estar alerta.
El trabajo por turnos puede provocar un sueño insuficiente y también hacer que se sienta somnoliento en momentos inseguros o inapropiados, como cuando maneja maquinaria o conduce. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda utilizar la terapia de luz brillante, tomar medicamentos para el sueño y centrarse en la hidratación para evitar los efectos del trabajo por turnos en el sueño.
Tratamientos para la somnolencia diurna excesiva
Cuando se trata de opciones de tratamiento para la somnolencia diurna excesiva, los cambios en el estilo de vida son clave. Mantenerse hidratado es una de las formas más eficaces de evitar los problemas de sueño que pueden ser causados o exacerbados por la deshidratación.
No todos los métodos de hidratación son igual de eficaces. Beber una solución de rehidratación oral como DripDrop ORS es la mejor opción ya que contiene niveles médicamente relevantes de electrolitos que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
También contiene una proporción precisa de sodio y glucosa. Esto permite a su cuerpo absorber electrolitos y fluidos más rápidamente a través del sistema de cotransporte sodio-glucosa. En este sistema, los transportadores se unen a los iones de sodio y glucosa en los riñones e intestinos. Esto ayuda a las células a absorber los electrolitos a gran velocidad, reduciendo la deshidratación rápidamente.
Es importante asegurarse de estar hidratado durante todo el día, no sólo por la noche. Beba una solución de rehidratación oral a primera hora de la mañana para combatir la pérdida de líquidos y electrolitos mientras dormía. Luego, beba a sorbos una solución de rehidratación oral a lo largo del día.
Además, es una buena idea evitar la cafeína y el alcohol, que pueden aumentar la deshidratación y aumentar el riesgo de problemas de sueño. El ejercicio también puede provocar deshidratación, sobre todo si no se reponen los electrolitos y el agua que se pierden al sudar. Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse y asegúrese de utilizar una solución de rehidratación oral para prevenir la deshidratación. Practique una higiene del sueño adecuada durmiendo en una habitación fresca y eliminando las distracciones, como la tecnología, para conseguir un sueño reparador.
Si cree que su excesiva somnolencia diurna está causada por una afección médica, pida cita para ver a un profesional sanitario. Un médico puede realizar pruebas de polisomnografía como la prueba de mantenimiento de la vigilia (MWT) o la prueba de latencia múltiple del sueño (MSLT) para determinar la causa subyacente. Estas pruebas pueden identificar trastornos como la narcolepsia, la cataplexia, la parálisis del sueño y otros trastornos del sueño que afectan al sistema nervioso central.
Manténgase hidratado con DripDrop ORS
La mejor manera de evitar la deshidratación que puede causar fatiga es hidratarse con una solución de rehidratación oral como DripDrop ORS. Cuando estás en un estado de deshidratación, ninguna cantidad de agua es suficiente. Tu cuerpo necesita el equilibrio perfecto de sodio y glucosa para ayudar a la absorción.
Con la proporción exactamente equilibrada, puede reponer los electrolitos y líquidos vitales para aliviar la deshidratación rápidamente. Además, DripDrop ORS suministra vitaminas como el zinc, el potasio y el magnesio, que son esenciales para apoyar su salud en general y promover un sueño saludable.
DripDrop ORS es lo suficientemente potente como para utilizarlo en circunstancias extremas, pero lo suficientemente seguro para el uso diario. La fórmula patentada proporciona niveles de electrolitos médicamente relevantes, mejorando los estándares de la Solución de Rehidratación Oral (SRO) de la Organización Mundial de la Salud por su delicioso sabor, ofreciéndole una SRO médicamente viable que también sabe muy bien. DripDrop ORS también viene en una amplia gama de sabores, incluyendo bayas, sandía y naranja, para que pueda disfrutar de la sabrosa bebida mientras previene la deshidratación durante todo el día.
Para casos de deshidratación leve a moderada, DripDrop ORS es un remedio rápido, eficaz y de gran sabor. Su cómodo envase le permite disponer de DripDrop ORS cuando lo necesite y donde lo necesite. Empiece con una prueba o con nuestra bolsa multi-sabor más popular para aliviar la deshidratación rápidamente.