¿Te has preguntado cómo puedes beneficiarte de la práctica de Pilates? Sí, el Pilates existe desde hace casi un siglo, pero la mayoría de la gente sólo se ha interesado por él en los últimos tiempos. Entre otros muchos beneficios, el Pilates es una excelente técnica de ejercicio para mejorar la postura y la forma física.
Los ejercicios de Pilates se dirigen principalmente a los músculos abdominales profundos para ayudar a construir la estabilidad de la columna vertebral y una postura mejor alineada. Existen otros numerosos beneficios del Pilates, así que sigue leyendo para descubrir qué otros beneficios puede aportar el Pilates a tu cuerpo y a tu salud en general.
Beneficios del Pilates
1. Alivio del estrés
El ejercicio de Pilates incluye la respiración profunda a través del diafragma. Esta práctica es eficaz para reducir el ritmo cardíaco. Por lo tanto, puede ayudar a conseguir un estado de calma y reducir los niveles de estrés. Según los resultados de las investigaciones, las personas que practican Pilates con regularidad experimentan una mejora del sueño y una reducción de los niveles de estrés en comparación con los que no lo hacen.
2. Mejora de la densidad ósea
El fortalecimiento de los huesos es otro beneficio notable de Pilates. Los huesos, como los músculos, responden bien a la resistencia. En un entrenamiento de Pilates, ésta es creada por los resortes del equipo y las bandas de resistencia.
3. Pilates promueve la pérdida de peso
Los estudios muestran que un gran beneficio del ejercicio de Pilates es que puede ayudarle a quemar hasta ocho calorías por minuto, dependiendo de su intensidad. Para perder medio kilo de peso corporal en una semana, necesitarás quemar al menos 500 calorías al día. Para perder peso con Pilates, los expertos recomiendan realizar ejercicios de intensidad moderada durante cuatro días a la semana durante al menos 45 minutos.
4. Mejora de la flexibilidad
El Pilates está orientado a mejorar de forma segura la longitud y la flexibilidad de los músculos, así como el rango de movimiento de las articulaciones. Este tipo de ejercicio hace que su cuerpo sea más duradero y ayuda a prevenir lesiones.
5. Alivio del dolor de espalda
El pilates es eficaz para desarrollar la fuerza del núcleo. Un núcleo fuerte se traduce en una espalda sana. Un estudio descubrió que los individuos que sufrían de dolor crónico en la parte baja de la espalda que realizaban Pilates durante sólo un mes disfrutaban de un mayor alivio en comparación con los que optaban por visitar a un médico. Además, no experimentaron dolor de espalda durante todo un año después de dejar de practicar Pilates.
6. Aumento de los niveles de energía
Tus niveles de energía normalmente aumentan cuanto más ejercicio haces. Por lo tanto, otro beneficio de Pilates es la mejora de la respiración y la circulación. También estimula el sistema nervioso y proporciona las grandes sensaciones que normalmente experimentas cuando ejercitas todo el cuerpo.
7. Construye masa muscular magra
Si quieres tener unos abdominales más planos, un vientre más firme y mejorar el tono corporal, Pilates puede ser de gran ayuda. Además, el aumento de la masa muscular mejora el metabolismo y favorece la pérdida de peso.
8. Mejora del bienestar mental
Además de proporcionar beneficios para la salud física, el Pilates también promueve la mejora del bienestar mental. Los ejercicios integran el cuerpo y la mente en un intento de ayudarte a conectar con tu interior y a encontrar la paz y la tranquilidad.
Conclusión
El pilates está ganando cada vez más popularidad en todo el mundo, gracias a la amplia gama de beneficios para el cuerpo y la salud que ofrece esta técnica. Independientemente de su edad, tamaño o nivel de actividad, usted puede absolutamente entrar en la práctica de Pilates. Créeme, no es uno de esos entrenamientos ordinarios y locos a los que probablemente estés acostumbrado. Pilates viene en varios programas que están orientados a traer un montón de beneficios para la salud de su mente, cuerpo y alma.