Aumento de peso saludable durante el embarazo

9 preguntas sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo

Es habitual ganar algo de peso extra durante el embarazo, pero ¿cuánto es demasiado? Las respuestas a estas nueve preguntas sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo te preparan con el conocimiento de lo que puedes esperar.

Q. ¿Cuánto peso es un aumento de peso saludable?

A. El aumento de peso saludable recomendado actualmente durante el embarazo es de 25 a 35 libras. Su posición en este rango depende de dos factores: su tipo de cuerpo y si comienza su embarazo por debajo, por encima o cerca de su peso ideal. Las mujeres altas y delgadas (ectomorfas) tienden a ganar menos, las mujeres bajas y con forma de pera (endomorfas) tienden a ganar más, y las mujeres de complexión media (mesomorfas) ganan en algún punto intermedio del rango de 25 a 35 libras.

Si está por debajo de su peso al principio del embarazo, puede que necesite ganar más. Si tiene sobrepeso, es posible que tenga que ganar menos. Todas las mujeres embarazadas necesitan una reserva de grasa para asegurarse de que siempre habrá un suministro constante de calorías para el bebé en caso de que no coma lo suficiente durante uno o dos días. Esta reserva de grasa proporciona energía para la producción de leche después del nacimiento del bebé. Ten en cuenta que las tablas de aumento de peso saludable durante el embarazo, al igual que las de los bebés en crecimiento, presentan rangos y promedios. No significa que usted no sea saludable si no encaja en el lugar correcto de la tabla.

Ganancia de peso saludable durante el embarazo

• Comienza el embarazo cerca de su peso ideal, una ganancia de peso saludable es de 25 a 35 libras
• Comienza el embarazo ligeramente por encima de su peso ideal, una ganancia de peso saludable es de 20 a 25 libras; si es obesa, menos de 20 libras.
• Si comienza el embarazo por debajo de su peso ideal, un aumento de peso saludable es de 30 a 40 libras.
• Regla general: Más importante que lo que muestre la báscula, si se siente bien, tiene un aspecto saludable y su bebé está creciendo, es probable que esté ganando el peso adecuado para usted. Si está comiendo los alimentos adecuados, realmente no necesita pensar en cuál es el aumento de peso saludable durante el embarazo para usted.

Q. ¿A qué velocidad debo aumentar de peso?

A. La tasa de aumento de peso saludable durante el embarazo debe ser:

• 4 libras durante el primer trimestre. Si está por debajo de su peso, añada 1 libra. Si tiene sobrepeso, reste 1 libra.
• 1 libra por semana a partir de entonces. Añada ¼ de libra si está por debajo de su peso. Reste ¼ de libra si tiene sobrepeso.
• Durante el último mes, es normal ganar menos aunque el bebé siga ganando peso. El aumento de peso medio es de 1 a 2 libras, aunque puede variar. La mayoría de las mujeres aumentan de peso durante el segundo trimestre, que coincide con el período de aumento de peso más rápido del bebé (de 1 onza a 2 libras). No es anormal subir de 5 a 10 libras rápidamente entre las 15 y 20 semanas de embarazo. La mayoría de los bebés ganan el 90% de su peso después del quinto mes, y el 50% de su peso en los dos últimos meses. Algunas mujeres aumentan de 2 a 3 kilos durante las primeras semanas de embarazo debido a la retención de líquidos; otras mujeres en realidad pierden peso debido a las náuseas y a la disminución del apetito.

Q. Estuve tan enferma durante los primeros meses que apenas pude retener la comida y no gané peso. ¿He perjudicado a mi bebé?

A. No. No se preocupe. Es rara la madre que come según el libro equilibrado de nutrición durante el primer trimestre, propenso a las náuseas. La mayoría de las mujeres entran en el embarazo con suficientes reservas nutricionales para mantener a la madre y al bebé, incluso si la madre apenas come nada durante esos primeros meses de aversión a la comida. La mayoría de las madres también ganan más peso durante el segundo trimestre, y los hábitos alimentarios del segundo trimestre son los que más influyen en el peso final del bebé al nacer.

Q. Mi amiga embarazada está a dieta porque ha oído que es más fácil dar a luz a un bebé más pequeño. ¿Es esto cierto?

A. No, está equivocada. Primero, es un mito peligroso que los bebés más pequeños suelen ser más fáciles de dar a luz. En segundo lugar, ser más pequeño debido a la privación nutricional no es un destino que ninguna madre desearía para su bebé. Los bebés con carencias nutricionales (bebés de bajo peso al nacer) tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones neonatales y retrasos en el crecimiento y el desarrollo. Los estudios demuestran que una madre desnutrida tiene más probabilidades de dar a luz a un bebé también desnutrido. Un bebé desnutrido no sólo tendrá los hombros estrechos, sino que todos sus órganos se verán comprometidos.

Q. Quiero volver a mi figura de antes del embarazo lo antes posible después del parto. ¿Qué puedo hacer durante el embarazo para conseguirlo?

A. La rapidez con la que recuperes tu figura no sólo depende de lo bien que cuides este cuerpo durante el embarazo, sino también de los hábitos corporales que hayas traído al embarazo. Si hace ejercicio con regularidad y come sabiamente antes y durante el embarazo, es probable que recupere la figura que desea más rápidamente que si trajo al parto un cuerpo poco tonificado y desnutrido. Si ganas más grasa de la que necesitáis tú y tu bebé, después del parto tardarás más en perder el exceso. Perderá alrededor de la mitad del peso ganado cuando dé a luz a su bebé (bebé, líquido amniótico y placenta).

Durante las primeras semanas del posparto, perderá algunos kilos más de exceso de líquido. Seguirá perdiendo kilos si continúa comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La lactancia materna puede ayudar a quitar algunos de esos kilos entre los tres y los seis meses del posparto, cuando la producción de leche es máxima. Durante los primeros nueve meses de posparto, tendrá que «trabajar» para perder de 5 a 10 libras. Siendo realistas, se necesitan alrededor de nueve meses para eliminar todo el peso saludable que se haya ganado durante el embarazo. Muchas mujeres que se alimentan bien y hacen ejercicio siguen manteniendo algunos kilos de más después del parto y adquieren una figura más completa como madre.

Q. ¿Estoy embarazada de gemelos? ¿Cuánto aumento de peso saludable durante el embarazo para múltiplos es correcto?

A. A veces, un aumento de peso superior a la media es el primer indicio de que está esperando más de un bebé. A todas las pautas para el aumento de peso ideal, añada otras 10 libras para los gemelos, más para los múltiplos adicionales.

P. ¿Por qué debo ganar tanto peso durante el embarazo? ¿A dónde va el peso extra?

A. El peso extra va a su bebé, el volumen de sangre adicional, el líquido amniótico, el útero, la placenta, el tejido mamario y la «reserva», en caso de enfermedad o «tiempos difíciles». Vea un desglose promedio sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo en el siguiente cuadro.

Q. ¿Tengo que ser una loca de la comida sana, contadora de calorías y fanática del ejercicio para ser una buena madre?

A. ¡NO! Para ser una madre sana, la mayoría de las mujeres se convierten en nutricionistas aficionadas. Pero la buena noticia es que es muy poco lo que hay que hacer de forma diferente para conseguir un aumento de peso saludable durante el embarazo: basta con hacer un «poco» más o menos. El embarazo convence a muchas mujeres para que mejoren su estilo de alimentación y de vida y para que toda su familia siga un camino más saludable.

Q. Empecé mi embarazo con más de 6 kilos de sobrepeso. ¿Puedo hacer dieta de forma segura durante el embarazo sin perjudicar a mi bebé?

A. Sí y no. Puede «hacer dieta» en el sentido de cambiar sus hábitos alimenticios para mejorarlos y aprender a comer de forma saludable. Pero no debe hacer dieta para perder peso. Un bebé desnutrido tiene un mayor riesgo de sufrir complicaciones al nacer y de retrasar su crecimiento y desarrollo. He aquí algunas formas seguras de mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo:

• Establece tu necesidad calórica básica: es el número de calorías que necesitas cada día para mantener tu salud. La mujer embarazada media necesita unas 2.500 calorías al día para mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo (2.200 para alimentarse; 300 para el bebé). Si su metabolismo es alto, puede necesitar otras 300 calorías. Si tu metabolismo es bajo, necesitarás unas 300 calorías menos. Dependiendo de su metabolismo y nivel de ejercicio, necesita consumir entre 2200 y 2800 calorías al día.
• La forma más segura de asegurarse un aumento de peso saludable durante el embarazo es aumentar el ejercicio. El ejercicio quema el exceso de grasa y, cuando se combina con una alimentación saludable, no priva a su bebé de la nutrición necesaria. Una hora de ejercicio de bajo impacto al día (caminar, nadar, montar en bicicleta) puede quemar entre 300 y 400 calorías diarias. Esto se traduce en perder o no ganar medio kilo de grasa cada 9 o 12 días.
• Evite utilizar la comida como recompensa o como estímulo cuando se sienta cansada o decaída.
• Consiga un aumento de peso saludable durante el embarazo. Tenga cerca una bolsa de tentempiés nutritivos para dificultar sus antojos menos nutritivos.
• Recorte todo el exceso de grasa de los alimentos antes de comer.
• Elija alimentos con menor contenido de grasa.
• Aprenda a leer las etiquetas, eligiendo alimentos con menos calorías y grasa

Para más información, lea El libro del embarazo saludable: Mes a mes, todo lo que necesita saber de los expertos en bebés de Estados Unidos (Biblioteca para padres de Sears)