¿Has conocido alguna vez a alguien tan implacablemente positivo que resulta algo molesto?
¿Alguien que responde a los contratiempos y a las malas noticias con cosas como «Todo pasa por una razón» o «Hay una luz al final del túnel»? ¿Alguien que siempre, siempre, cree que las cosas van a salir bien al final? ¿Has observado alguna vez con leve agravamiento cuando las cosas siempre, de hecho, les salen bien?
Yo soy un poco esa persona. No todo el tiempo – ciertamente tengo mis momentos, como mi marido y mis compañeros de trabajo pueden atestiguar. Pero en su mayor parte, mi visión de la vida tiende hacia el lado rosado e inspirador del espectro. Y hay un poder increíble en esa perspectiva. Pero no siempre es fácil. Se podría pensar que algunas personas simplemente nacen positivas. Pero la actitud positiva no es algo con lo que se ha sido bendecido de forma permanente, como los ojos marrones. Es más bien un músculo. Puede que estés predispuesto al optimismo, pero aún así tienes que tirar de las pesas para alcanzar todo tu potencial de positividad. Y, aunque no estés naturalmente inclinado a encontrar el lado bueno de las cosas, puedes mejorar en ello, con un poco de entrenamiento.
¿Puede una actitud positiva ayudar a una persona a tener éxito?
Las investigaciones muestran que ser más positivo puede ayudar a manifestar resultados positivos. Así que, sí, ser positivo en el trabajo puede ayudarte a tener más éxito.
«Una actitud positiva te ayuda a afrontar más fácilmente los asuntos cotidianos de la vida», según un post de LinkedIn del Dr. Sanjay Prem. «Aporta optimismo a tu vida y hace que sea más fácil evitar las preocupaciones y los pensamientos negativos. Si lo adoptas como forma de vida, traerá cambios constructivos a tu vida, y los hará más felices, brillantes y exitosos».
¿Qué es una actitud positiva en el trabajo?
Una actitud positiva en el trabajo es la voluntad de hacer tu trabajo sin estar tan decaído por tus responsabilidades, compañeros o situaciones en el trabajo. Tener una actitud positiva en el trabajo significa que, aunque puede reconocer algunos aspectos negativos de sus tareas laborales o de sus compañeros o de situaciones específicas en el trabajo, da lo mejor de sí mismo de todos modos y mira el lado positivo.
Por supuesto, no siempre es fácil. Pero hay pasos que puedes dar para mostrar una actitud positiva en el trabajo.
¿Cómo mostrar una actitud positiva?
Aquí tienes 12 formas de impulsar tu actitud mental positiva (incluso cuando tu Debbie Downer interior quiera tirar la toalla).
1. Di «tengo que» más que «tengo que».
Una cosa que desencadena una actitud negativa para mí es sentirme abrumada por mis responsabilidades. Mis hijos. Mi marido. Mi casa. Mi carrera. Mis diversas actividades secundarias. Es agotador tener tanto que hacer para tanta gente todo el tiempo. Cuando empiezo a sentir que me estoy ahogando con todo lo que «tengo» que hacer, trato de recordar que todo esto proviene de las mejores cosas de mi vida: los niños, el marido, la casa, la carrera, los negocios. Cuidar de ellos es algo que puedo hacer. Un privilegio… incluso cuando es un dolor. Probablemente puedas decir lo mismo sobre lo que te estresa. U2 lo dijo mejor: «…en los sueños comienzan las responsabilidades».
2. Preocúpate por tu propia actitud.
¿Refunfuñar al camarero que no se molesta en atender tu pedido súper específico de café con leche? ¿Te molesta cada vez que recibes un correo electrónico de un compañero de trabajo insolente? Si intentas superar a todos los que no te tratan como la reina que eres, sólo estás añadiendo más energía negativa al aire que tienes que respirar. Así que haz lo posible por mantener tu propia actitud bajo control, aunque la gente que te rodea no lo haga.
3. Abraza a un Tigger por cada Eeyore.
Acerca de ese consejo nº 2: es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando se trata de personas cercanas a ti. Las actitudes son contagiosas, tanto las negativas como las positivas. Por eso, si todos tus amigos tienen una mentalidad pesimista, tu visión alegre no tendrá ninguna posibilidad de abrirse paso. ¿Significa eso que tienes que dejar de lado a tu amigo más adusto y hacerte amigo de un campista más optimista? Por supuesto que no. Pero sé consciente del tipo de energía que vas a recibir de las personas negativas e interactúa en consecuencia. Sé exactamente a quién acudir en mi vida cuando quiero un refuerzo rah-rah, un estímulo nutritivo, un oído abierto sin juzgar y un resumen detallado de los peores escenarios posibles en cualquier situación. ¿Adivina qué? Son cuatro personas diferentes.
4. Quejarse, lamentarse, seguir adelante.
La psicoterapia positiva no significa estar siempre de buen humor. La mierda pasa, y tienes todo el derecho a reaccionar ante ella. Yo mismo soy conocido por murmurar «Oh for $% sake» en la mesa de conferencias cuando se presenta un plazo especialmente ajustado o una expectativa escandalosa (y soy de Nueva York, así que mi murmullo es como el de los demás). No puedes evitar que esos sentimientos aparezcan, pero puedes evitar que los sigas hasta el final por el camino oscuro y tormentoso.
5. Cúlpate a ti mismo.
Así que las cosas no han salido exactamente como las habías planeado. ¿Es porque todos los demás apestan, nadie entiende y el universo conspira contra ti? ¿O es posible que tú mismo hayas hecho algunos malos movimientos? Puede parecer contradictorio, pero es mejor para tu psique asumir cierta responsabilidad por las cosas malas que te ocurren en la vida. Porque si piensas que la vida es algo que te sucede, si crees que los sucesos negativos te son impuestos por fuerzas que escapan a tu control, eso te coloca en una posición bastante indefensa. Y nada engendra una actitud negativa como la impotencia.
6. Despacio.
¿Has tenido alguna vez una de esas mañanas? Los niños se despiertan tarde, tu marido se da la ducha más larga conocida por el hombre; tu hijo de cuatro años tarda una eternidad en ponerse los calcetines, así que cuando sales de casa ya vas con retraso y estás molesta. En cuanto consigues que todos se abrochen los cinturones de seguridad y pones la marcha atrás, te das cuenta de que te has dejado la estúpida ensalada en la nevera y tienes que ir a por ella porque, si no lo haces, hay un 96% de posibilidades de que comas tacos de panceta de cerdo, lo que acabaría con tu racha de dos días de dieta paleo. Así que vuelves corriendo a por la maldita ensalada, pero tienes tanta prisa que te olvidas de poner la alarma al salir y tienes que volver a entrar. Ahora estás en un frenesí, así que no miras por dónde vas, tropiezas con una pequeña cabeza de Lego y tiras el cubo de la basura al bajar, cubriendo el suelo de la cocina con restos de café, cáscaras de huevo y la avena que tu hijo de dos años pidió a gritos y luego no se comió. He tenido meses enteros así. Incluso si no tienes hijos o un marido o pequeños Legos siempre bajo los pies, probablemente has vivido tu propia versión de esta mañana. Es el producto de todas nuestras vidas frenéticas, estresantes y sobrecargadas. Y el estrés es un asesino de la positividad y la felicidad. Así que hazte un favor. De vez en cuando, quita algo de tu plato. Y no tienen que ser los tacos de panceta de cerdo.
7. Medita.
Antes de empezar a practicar la meditación, pensaba en ella como una herramienta para despejar la mente. Pero lo que realmente hace, al menos para mí, es ayudarme a controlar mi mente, y mis reacciones mentales ante las cosas. Una de las mayores lecciones que se aprenden en la meditación es a dejar pasar las cosas. Tienes un enfoque singular (cuando estás empezando, es la respiración), pero cuando surgen otros pensamientos, simplemente los reconoces y los dejas ir. No te resistes, no intentas silenciarlos, no te castigas por no ser lo suficientemente zen. Simplemente los dejas pasar. Puede que te parezca sencillo. Pero para alguien acostumbrado a seguir y reaccionar a todos los estímulos de mi entorno, esta técnica es bastante revolucionaria. Y resulta útil incluso cuando no estás meditando. Nunca vas a erradicar los acontecimientos y las emociones negativas de tu vida, incluso siendo una persona predominantemente positiva. Pero a través de la meditación, puedes desarrollar la fuerza mental para aceptar las cosas con gracia y dejarlas ir.
8. Ponte en movimiento.
Eso es, el buen ejercicio a la antigua. Hacer ejercicio hace que la sangre bombee y activa las endorfinas, que son bastante responsables de todas las buenas sensaciones que se sienten. Las personas que hacen ejercicio con regularidad no son más felices porque se vean mejor en traje de baño. Son más felices porque tienen la ciencia del cerebro de su lado (libre de mangos de amor).
9. Considera a todas las personas que se ven afectadas por tu estado de ánimo.
Si eres pareja, padre o madre, líder o formas parte de un equipo de alguna manera, tu actitud tiene un efecto dominó en quienes te rodean. Tómate en serio esta responsabilidad. Tanto la positividad como la negatividad se propagan como un virus. Tú eres el paciente cero, y de ti depende que las personas que te importan empiecen a echar espuma por la boca o a escupir arco iris.
10. Deja de preocuparte por situaciones imaginarias.
A todos nos encanta jugar al «¿y si?». ¿Y si mañana pierdo mi trabajo? Y si odiamos a los nuevos vecinos? ¿Y si el coche que acabo de comprar resulta ser un limón? ¿Y si la cita a ciegas resulta ser un asesino con hacha? Es perfectamente natural -y aconsejable- prepararse para los acontecimientos futuros pensando en algunos escenarios potenciales. Pero trate de no pasar demasiado tiempo revolcándose en el desastre hipotético. Los investigadores han descubierto que, con el tiempo, pensar en una mala situación una y otra vez puede tener un impacto tan perjudicial en tu mente como experimentarla realmente. En otras palabras, evite el espacio para una profecía autocumplida dedicando esa energía al pensamiento positivo.
11. Ponga su corazón en las cosas – incluso cuando no le apetezca.
Un amigo me dijo una vez que la cura para el agotamiento no es el descanso, sino el corazón. Vuelvo a este consejo a menudo. Cuando estoy luchando con un proyecto difícil, un cliente difícil o simplemente una semana difícil, es fácil ceder a esa frustración y a esos pensamientos negativos. Pero nada mejora cuando estoy atrapado en ese estado. Mientras esté gastando energía en estar molesto por lo que sea que esté haciendo, en realidad no lo estoy haciendo bien. Y cuando no hago las cosas bien, pues no se hacen. Se quedan ahí, causando más estrés y frustración. Por otro lado, cuando finalmente decido aguantarme y dar lo mejor de mí, no sólo me siento mejor a corto plazo, sino que tengo más posibilidades de alcanzar el objetivo. Así que cuando esas emociones negativas empiecen a aparecer -este proyecto es demasiado duro, este cliente es demasiado exigente, este plazo es demasiado irreal, este chico es demasiado-, en lugar de rendirte, recuerda que darlo todo puede ser tu única forma de salir de este lío.
12. Sé agradecido.
Si tuviera que escribir un solo consejo de positividad para este artículo, sería éste. No importa qué tipo de dificultad estés enfrentando actualmente, debes tener algo por lo que puedas estar agradecido. Probablemente tengas muchas, muchas cosas. Algunas ni siquiera las has reconocido. Ahora es el momento. No te fijes en lo que no tienes, lo que no puedes hacer y lo que no te gusta. La clave para mantener una perspectiva positiva es poner tu energía y gratitud en lo que sí tienes, en lo que puedes hacer y en lo que realmente te hace feliz. Con el tiempo, empezarás a recibir más de esas cosas a cambio.
Diane Levine es la Directora Creativa Asociada de la galardonada agencia de branding y marketing Think Creative. Está especializada en la escritura, la creación de marcas, el marketing y en inspirar a las personas a creer en su propia genialidad para que puedan encontrar más alegría en el trabajo y en la vida (escribe más sobre estos temas en su blog personal, Operation Goosebumps). Es madre de dos hijos, esposa de uno y coleccionista de muchos pares de tacones altos.