Amy Myers, M.D. es un médico de medicina funcional, formado y certificado por el Instituto de Medicina Funcional. La Dra. Myers obtuvo su Doctorado en Medicina (M.D.) en el Centro de Ciencias de la Salud de LSU, y completó su residencia en Medicina de Emergencia en el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
La Dra. Myers se retiró de su clínica de medicina funcional, Austin UltraHealth, donde atendió a miles de pacientes, para empoderar a aquellos a quienes les fallaba la medicina convencional. Es una autora 2x New York Times bestseller, y la fundadora y CEO de la marca de comercio electrónico de estilo de vida de salud, Amy Myers MD®.
Todo el mundo se pone triste o se siente ansioso a veces. Son reacciones muy razonables a los altibajos de nuestra vida. Sin embargo, si vive con desequilibrios del estado de ánimo como compañero casi constante, querrá tomar medidas. Estos desequilibrios pueden interferir en su rutina diaria, en sus relaciones y en sus niveles de energía. Pueden afectar gravemente a su sueño, a su apetito e incluso a su sistema inmunológico.
El primer paso para sentirse mejor es llegar a la raíz de sus problemas de ánimo. Si usted ya tiene una dieta óptima, hace mucho ejercicio, y todavía está luchando con el bajo estado de ánimo, hay una serie de suplementos que pueden ayudar a apoyar su estado de ánimo de forma natural.
En este artículo, voy a cubrir lo que es el estado de ánimo y de dónde viene (pista: su intestino juega un papel ENORME). Luego, compartiré ocho suplementos indispensables que puede usar para apoyar su estado de ánimo y comenzar a sentirse mejor de nuevo.
Estado de ánimo vs. Emoción: ¿Cuál es la diferencia?
Mientras que las emociones tienden a ser de corta duración y están relacionadas con una situación o interacción específica, el estado de ánimo es un estado mental que se experimenta día a día. A menudo es ajeno a lo que ocurre a tu alrededor. Incluso si está en un evento divertido rodeado de familiares y amigos, puede sentirse deprimido si lucha con problemas de humor.
La forma en que se siente puede incluso impactar en los que le rodean. Un buen estado de ánimo es «contagioso», pero también lo es uno malo. En lo que se conoce como «regulación límbica interpersonal», su estado de ánimo afecta a las hormonas, la función cardiovascular, el ritmo del sueño y la función inmunitaria de quienes le rodean. Por lo tanto, aunque es importante abordar los problemas de estado de ánimo para su propio bienestar, también es crucial regular su estado de ánimo para la salud de sus seres queridos.
La conexión intestino-estado de ánimo
¿Conoce la expresión sobre tener «un presentimiento»? Hay algo de razón en ello. De hecho, su intestino produce entre el 90 y el 95% de su serotonina, el neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo.1 La deficiencia de serotonina puede causar depresión, ansiedad y otros desequilibrios del estado de ánimo, por lo que reparar su intestino puede contribuir en gran medida a mejorar su estado de ánimo. Hay dos problemas intestinales en los que pienso inmediatamente cuando alguien está luchando con un estado de ánimo bajo.
Crecimiento excesivo de cándida
La cándida es un hongo, o levadura, que normalmente reside en su intestino en pequeñas cantidades. Si su microbioma intestinal se desequilibra, la Cándida es capaz de multiplicarse sin control. Esto puede ocurrir cuando se toman antibióticos que eliminan las bacterias buenas, o píldoras anticonceptivas. Una dieta rica en carbohidratos refinados, el consumo excesivo de alcohol y el estrés crónico también pueden provocar la aparición de la cándida.
Cuando la cándida crece en exceso, recubre el revestimiento del tracto intestinal e interfiere en la capacidad de producir serotonina. Si no se aborda, la cándida también puede romper la pared de su intestino – causando intestino permeable – y penetrar en su torrente sanguíneo, la liberación de sustancias químicas tóxicas en su cuerpo. Estas toxinas pueden conducir a una serie de síntomas que afectan a su estado de ánimo, incluyendo la irritabilidad, la niebla del cerebro, la fatiga y la falta de concentración. Recomiendo mi Programa Candida Breakthrough® como la mejor manera de hacer frente a la cándida.
Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado
SIBO – El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado se produce cuando ciertas condiciones permiten que las bacterias de su intestino grueso y del colon crezcan en exceso en su intestino delgado. Estas condiciones incluyen una dieta alta en carbohidratos, daños nerviosos o musculares en el estómago, dismotilidad y la toma de ciertos medicamentos. El crecimiento excesivo de bacterias puede interferir en la absorción de nutrientes, especialmente de la vitamina B12. Esta vitamina fundamental, así como las demás vitaminas del grupo B, desempeña un papel importante en la producción de sustancias químicas cerebrales que regulan el estado de ánimo.
La SBO también puede alterar su estado de ánimo simplemente por la composición alterada de su flora intestinal. Las bacterias del intestino producen sustancias neuroquímicas que se transmiten al cerebro en lo que se conoce como el «eje intestino-cerebro». Los estudios demuestran que el cambio del tipo de bacterias en su intestino tiene un impacto directo en su estado de ánimo, la personalidad y el comportamiento.2 Mi programa SIBO Breakthrough® puede ayudarle a superar el SIBO.
Las sustancias químicas y hormonas de su cuerpo
Hay una serie de sustancias químicas del cerebro y las hormonas que trabajan juntos para regular el estado de ánimo. Comprender estas sustancias químicas puede ayudarle a entender mejor cómo su cuerpo y su cerebro crean el estado de ánimo.
Serotonina: Ya he mencionado la serotonina, que se encuentra principalmente en el intestino y a veces se llama la «hormona de la felicidad».3 Fabricada a partir del aminoácido triptófano, la serotonina es esencial para estabilizar el estado de ánimo y también ayuda a regular el sueño, la digestión e incluso la función sexual.4
Hormonas tiroideas: La tiroides produce hormonas que desempeñan un papel en casi todas las funciones corporales, incluidos el metabolismo, el peso, los niveles de energía y el estado de ánimo.5 Si tiene una disfunción tiroidea, como la enfermedad de Hashimoto o el hipotiroidismo, no está produciendo suficientes hormonas tiroideas, lo que le hace más susceptible a los desequilibrios del estado de ánimo.6
Dopamina: La dopamina es otro neurotransmisor que controla su estado de ánimo. El sistema de recompensa de su cerebro libera sustancias químicas que le hacen sentirse bien, como la dopamina, para señalar el placer en respuesta a un estímulo. El inconveniente de la dopamina es que ciertas sustancias, como las drogas, el alcohol y el azúcar, pueden secuestrar el sistema de recompensa. Cuando esto sucede, se necesita más y más de esa sustancia para generar la misma liberación de dopamina. Esto puede conducir finalmente a la adicción.7
Glutamato: El glutamato interviene en casi todas las funciones cerebrales, incluidas la memoria, la cognición y el aprendizaje.8 Al ser el neurotransmisor más excitante del cerebro, el glutamato se ha visto implicado en una serie de trastornos del estado de ánimo. Tanto los niveles excesivamente altos como los bajos de glutamato se han relacionado con diversos desequilibrios del estado de ánimo.9
Norepinefrina: Junto con las «hormonas del estrés», la adrenalina y el cortisol, la norepinefrina se libera durante las situaciones de estrés. Se ha demostrado que desempeña un papel clave en el estado de alerta, la excitación, la concentración y el estado de ánimo.
El Gran 8
Los antidepresivos con receta pueden aumentar los niveles de norepinefrina y serotonina. Sin embargo, también vienen con una larga lista de efectos secundarios desagradables como el aumento de peso, el estreñimiento y la sequedad de boca. Recurrir a los suplementos naturales para mejorar el estado de ánimo puede ser una mejor opción para muchos. Como siempre, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en sus medicamentos o régimen de suplementos.
- Rest and Restore™
Mi nuevo suplemento Rest and Restore™ contiene un aminoácido conocido como ácido gamma-aminobutírico (GABA). Es uno de los principales neurotransmisores de tu cerebro. El GABA inhibe la actividad de las neuronas en el sistema nervioso central. También se ha demostrado que aumenta las ondas alfa y disminuye las ondas beta, y crea una profunda sensación de relajación física. - SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine)
S-Adenosyl-L-Methionine (SAMe) es una sustancia química producida naturalmente en su cuerpo. Se produce a partir del aminoácido metionina, que se encuentra principalmente en las proteínas animales como la carne de vacuno, el cordero, el pavo y el salmón.10,11 La SAMe puede favorecer el equilibrio hormonal, así como una respuesta inflamatoria adecuada. - Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en abundancia en el salmón salvaje y en otros pescados grasos. Los estudios han demostrado que dos tipos de ácidos grasos Omega-3, el EPA y el DHA, son capaces de atravesar la barrera hematoencefálica y modular los neurotransmisores al tiempo que favorecen una respuesta inflamatoria adecuada.12 - Vitaminas B
Como ya he mencionado, las vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas cerebrales que potencian el estado de ánimo, incluida la dopamina. Se ha demostrado que estas vitaminas, especialmente la B12 y el folato, ayudan a mantener un estado de ánimo positivo.13 - Vitamina D
La vitamina D, la «vitamina del sol», es en realidad una hormona que ayuda a activar los genes necesarios para liberar neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Por desgracia, aunque podemos obtener la vitamina D de forma gratuita a través de la luz solar, la deficiencia de vitamina D está muy extendida porque pasamos demasiado tiempo en el interior. De hecho, más de mil millones de personas en todo el mundo carecen de esta vitamina.14 Además de salir al aire libre tanto como sea posible, el suplemento de vitamina D puede apoyar su estado de ánimo y el bienestar durante todo el año.15 - Magnesio
Casi la mitad de todos los estadounidenses son deficientes en el mineral esencial magnesio.16 La investigación muestra que el magnesio apoya una respuesta equilibrada al estrés.17 Mi NeuroCalm Mag Powder contiene la forma ideal de magnesio, el único tipo probado para cruzar la barrera sangre-cerebro. NeuroCalm Mag aumenta de forma natural los niveles de GABA en su cerebro para favorecer un estado de ánimo relajado y un sueño reparador. - Apoyo suprarrenal
La mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida muy estresante que puede causar todo tipo de altibajos emocionales. El estrés no sólo tiene un impacto en el estado de ánimo del día a día, sino que también contribuye a la filtración intestinal. Para ayudar a promover una respuesta al estrés física y emocional más equilibrada, recomiendo Adrenal Support. Adrenal Support contiene una mezcla de vitaminas B y hierbas adaptógenas. Las hierbas adaptógenas realmente ayudan a apoyar una respuesta equilibrada y saludable al estrés, y una producción equilibrada y normal de la hormona del estrés y el cortisol. Los adaptógenos también ayudan a modular la sensibilidad celular a las hormonas del estrés, fomentando así una respuesta más robusta y saludable al estrés en general. - Estroprotect
Cuando sus hormonas reproductivas están fuera de control, puede experimentar una serie de síntomas relacionados con el estado de ánimo, incluyendo ansiedad, depresión e irritabilidad. EstroProtect apoya un equilibrio saludable de estrógeno, que puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y mitigar la dominación de estrógeno.
El estado de ánimo es más que psicológico; afecta a todo su cuerpo y bienestar. Independientemente de lo que esté en la raíz de sus desequilibrios del estado de ánimo, hay formas naturales de superarlos. Estos 8 suplementos son un buen punto de partida. La paz mental y una perspectiva positiva pueden volver a ser tuyas. Sólo recuerda consultar siempre con tu médico antes de añadir suplementos a tu régimen, especialmente si estás tomando alguna medicación. Le deseo todo lo mejor en su viaje hacia una salud óptima
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