No es exactamente un secreto que se supone que debes beber agua todos los días – 9 a 12 tazas, según la Clínica Mayo. Después de todo, el agua es esencial para que tu cuerpo simplemente funcione.
«El agua es la sustancia más abundante en nuestro cuerpo», dice Leslie Bonci, R.D., fundadora de Active Eating Advice. «Constituye entre 10 y 12 galones y entre el 60 y el 70 por ciento de nuestro peso corporal. Necesitamos agua para sobrevivir».
¿Pero qué pasa si no bebes suficiente agua? ¿No sobrevives?
No te asustes todavía – las posibilidades de que te desplomes en un charco de tu antiguo ser son mínimas. Pero Bonci explica que, dado que ya pierdes de dos a cuatro tazas en orina, de dos a ocho tazas en sudor (dependiendo de tu entrenamiento y estilo de vida), de una a una taza y media por el simple hecho de respirar, y dos tercios de una taza en heces, es totalmente imperativo beber suficiente agua – o podrías experimentar algunos problemas bastante desafortunados que, a diferencia de muchos de los problemas de la vida, no pueden resolverse con una abundante copa de vino.
Podrías estreñirte
Puede que no quieras hablar de lo que pasa en el baño, pero, oye, tu mierda (literal) es importante. Si no bebes suficiente agua, ir al baño se convertirá en algo doloroso. Así que si notas que tus heces están visiblemente secas y en forma de bolitas, o tienes problemas para defecar, ¡bebe!
«El agua ayuda a empujar las cosas a través del tracto digestivo y ayuda a la formación de las heces y a la evacuación de los intestinos», dice Isabel Smith, R.D., fundadora de Isabel Smith Nutrition, «por lo que no tomar suficiente agua puede hacer que tus cacas estén secas y sean difíciles de evacuar.» Y eso es, bueno, una mierda.
Puede que te sientas letárgica
Hay una miríada de razones para sentirte agotada – tal vez no dormiste bien anoche porque estabas estresada por el trabajo, o te tomaste un par de días de descanso en el gimnasio y tu energía es baja, o tu período te ha chupado la vida. ¿Pero otro ~misterio culpable~? No beber suficiente agua
«Aunque el agua no tiene calorías, las células necesitan agua para varios procesos metabólicos, incluida la descomposición de los alimentos que comemos en energía utilizable», explica Bonci. «Así que sin un líquido adecuado, el cuerpo tiene que trabajar más de lo que debería para generar suficiente agua para estos procesos». Traducción: Bajos niveles de agua es igual a bajos niveles de energía es igual a que te sientas como basura caliente y rancia. No es divertido.
Tu piel no se verá tan bien
Aunque no puedas culpar totalmente de las arrugas más visibles a la deshidratación (porque no vivimos en un universo alternativo donde las mujeres son inmortales, las arrugas son sólo una parte de facto de la vida), definitivamente juega un papel. «El volumen de agua ayuda a mantener la piel tersa», explica Smith. «Cuando no hay suficiente, el colágeno o el tejido elástico de la piel puede agrietarse y unirse, aumentando la aparición de arrugas». No hace falta ningún elixir milagroso hecho con el sudor y las lágrimas de un unicornio: beber agua puede ayudarte realmente a parecer más joven.
Podrías tener problemas para concentrarte
¿Quién no se siente distraído por las fotos de la nueva prometida de su ex en Facebook o las últimas noticias sobre Kim y Kanye? Pero si realmente te está costando mucho tiempo terminar las tareas por razones que van más allá de tu insaciable curiosidad procrastinadora por la vida de otras personas, entonces podría ser tu falta de H20.
«Tu cerebro es aproximadamente un 80 por ciento de agua -lo creas o no-, así que cuando no estás recibiendo suficiente, tu cerebro puede sufrir seriamente», explica Smith. «Puedes sentirte menos concentrado y te resulta más difícil dar con esas grandes ideas».
Hmmm… Tal vez eso signifique beber un poco de agua en lugar de café durante tu bajón vespertino.
Podrías ser más susceptible a las lesiones
Antes de sacar conclusiones serias (gracias, Dr. Google Search) sobre cualquier dolor que puedas sentir, echa un vistazo a la cantidad de agua que realmente estás bebiendo. Si no es mucha, eso podría tener algo que ver con su malestar.
«Estar poco hidratado supone un riesgo de hipo o hipertermia», dice Bonci. «Además, el líquido es esencial para la lubricación de las articulaciones y la amortiguación de los órganos.»
Su pérdida de peso podría estancarse – y podría sentirse hinchado AF
Si piensa que beber mucha agua significa que se aferrará al peso del agua y se verá hinchado, ¡piénselo de nuevo! En realidad es todo lo contrario: Puedes experimentar retención de líquidos por no tomar suficiente agua explica, Bonci. «El agua también ayuda a llenarse, por lo que si no te llena el agua, puedes buscar otros líquidos o alimentos menos saludables para llenar ese vacío, lo que no es bueno», dice Smith. Además, los estudios demuestran que la ingesta de agua puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Sus músculos pueden sufrir calambres
Si se despierta en mitad de la noche con calambres musculares, baje un poco de agua cuanto antes. «El agua mantiene el equilibrio de sodio y potasio para ayudar a regular el líquido dentro y fuera de las células», explica Bonci. «La deshidratación puede alterar este equilibrio y puede contribuir a los calambres musculares». Así que, tanto si se trata de un espasmo en la pantorrilla como de un calambre en el dedo del pie, podría ser la forma que tiene tu cuerpo de pedirte que te hidrates: ¡escúchalo!
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