6 maneras de conseguir abdominales inferiores destrozados

¿Estás luchando por conseguir una sección media destrozada? No temas, estos increíbles movimientos se centrarán en tus abdominales inferiores y te enviarán en el camino hacia un paquete de seis definido.

Los abdominales triturados y con paquete de seis son algo que mucha gente quiere lograr. Pero, por lo general, es más fácil decir que hacer para alcanzar tal objetivo. Especialmente cuando se trata de sus abdominales inferiores, esto a menudo puede ser uno de los grupos musculares más obstinados en el cuerpo, lo que deja a muchas personas frustradas en su búsqueda para construir un físico sólido y bien redondeado.

Claramente, el primer paso es conseguir su dieta en la comprobación, de lo contrario, usted no podrá hacer ningún progreso. Puedes hacer 100s de abdominales todos los días, pero sin un plan de dieta sólida, simplemente no obtendrás los resultados que buscas. Nadie dijo que esculpir un paquete de seis rallado es una tarea fácil, es algo que toma tiempo, trabajo duro y dedicación para lograr y mantener.

Con eso en mente, es hora de que descubras las 6 mejores maneras de obtener abdominales inferiores rallados. Así que, sin más preámbulos, ¡vamos a ello!

Levantamientos de piernas colgantes

Este es un ejercicio de aislamiento que se dirige a los músculos abdominales inferiores. Es uno de los ejercicios de abdominales inferiores más desafiantes que existen, pero son ciertamente uno de los más efectivos. Tienes múltiples opciones para realizar el ejercicio también – podrías optar por una barra de pull-up o incluso utilizar barras paralelas si tienes acceso a ellas.

Mientras realizas el movimiento, asegúrate de no utilizar el impulso para balancear las piernas. Esto hará que se reduzca la tensión en los abdominales, lo que significa que no está obteniendo todo el beneficio del ejercicio. Una vez que haya perfeccionado su forma, ¡sus abdominales inferiores quedarán definitivamente borrados después de unas cuantas series de este ejercicio!

Patadas de tijera

Las patadas de tijera son un movimiento fantástico para conseguir esa importante sección media destrozada. No se requiere ningún equipo, lo que significa que puedes realizar este ejercicio en particular en cualquier lugar y en cualquier momento.

Para realizar correctamente las patadas de tijera, simplemente túmbate en el suelo para que tus rodillas estén ligeramente dobladas. A continuación, tendrá que levantar las piernas para que los talones estén aproximadamente a 15 centímetros del suelo.

A continuación, simplemente levante cada pierna una a la vez – una de sus piernas debe permanecer alrededor de 2-3 pulgadas de distancia del suelo, mientras que la otra se levanta a un ángulo de 45 grados. Realice el movimiento lentamente y con un rango completo de movimiento para asegurar la contracción completa de los músculos de los abdominales inferiores.

Sentadillas de navaja

Este ejercicio en particular no sólo se dirige a los abdominales inferiores, sino también a los superiores. Esto hace que sea una gran opción para tonificar su núcleo y le llevará a un paso más cerca de lograr un físico rasgado.

Tendrá que acostarse en el suelo para realizar este movimiento en particular. Flexionando los músculos abdominales inferiores, simplemente levanta las piernas para que queden perpendiculares al suelo. Al mismo tiempo, levante el torso y los hombros lo más lejos posible del suelo. Asegúrese de mantener la tensión durante todo el movimiento, antes de volver a la posición inicial.

No tenga la tentación de balancearse hacia adelante y hacia atrás mientras realiza las sentadillas jackknife. De lo contrario, no obtendrá todos los beneficios del ejercicio y correrá el riesgo de lesionarse.

Las rodilleras

Las rodilleras son un ejercicio fantástico para tonificar los abdominales. Después de unas cuantas series de realizar este movimiento, seguro que sentirás los beneficios si te centras en perfeccionar tu forma.

Manteniendo las rodillas juntas, llévalas hacia el pecho hasta que no puedas ir más allá. Entonces, simplemente vuelve a la posición inicial y realiza la cantidad de repeticiones deseada. Para sacar el máximo provecho del ejercicio, asegúrese de que su núcleo permanece en tensión durante todo el movimiento.

Crunches inversos

Sí, lo ha adivinado: este es un ejercicio exactamente opuesto a los crunches convencionales. Este es otro ejercicio que puede parecer fácil, pero si lo pruebas por ti mismo, pronto descubrirás que ciertamente no es el caso.

Mientras te acuestas en el suelo, simplemente coloca tus manos debajo de tu espalda baja para realizar el movimiento correctamente. A continuación, tendrá que levantar los pies aproximadamente 2-4 pulgadas del suelo – llevando las rodillas hacia el pecho con las rodillas dobladas. Al volver a la posición inicial, debe mantener los pies elevados del suelo para garantizar el máximo tiempo de tensión.

A medida que vaya avanzando en los abdominales inversos, puede aumentar la dificultad realizando el ejercicio en un banco plano. Esto aumenta efectivamente la tensión en la región de los abdominales inferiores. A la larga, esta es una gran opción si usted está en busca de algo un poco más desafiante que los abdominales inversos regulares.

Mountain Climbers

Por último, con un ejercicio que está obligado a obtener el bombeo del corazón, a menudo se ve este ejercicio que se realiza como parte de una rutina de entrenamiento de alta intensidad de intervalos (HIIT). No sólo ofrece un fantástico entrenamiento cardiovascular, sino que también deja los abdominales totalmente agotados.

Realizar el ejercicio es sencillo. Todo lo que tienes que hacer es ponerte en posición de plancha alta con los pies a la anchura de los hombros. Para asegurarte de que trabajas tus abdominales de forma efectiva, asegúrate de que tu núcleo está tenso y comprometido mientras realizas el movimiento.

Levantando una pierna hasta el pecho, vuelve a la posición inicial antes de mover la otra pierna hacia el pecho. Manteniendo la parte superior del cuerpo fija durante todo el movimiento, simplemente repita este movimiento y aumente el ritmo para obtener un mayor entrenamiento cardiovascular.

Conclusión

¡Bueno, con esto concluye nuestra guía de las 6 mejores maneras de obtener abdominales inferiores destrozados! Cada uno de los movimientos que hemos esbozado en el artículo borrará por completo tu sección media – ¡si los realizas correctamente!

Pero, si tienes tus miras puestas en obtener un físico delgado y definido, realizar estos ejercicios regularmente será beneficioso a largo plazo. Su trabajo duro pronto dará sus frutos, y esos importantes abdominales rallados pronto serán suyos.

Dicho esto, siempre debe asegurarse de prestar atención a su dieta. Al hacer exactamente eso, usted se dará la mejor oportunidad de alcanzar sus objetivos de fitness. Después de todo, ¡dicen que los abdominales no se hacen en la cocina!

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