Un 5K es la distancia perfecta tanto para los corredores principiantes como para los veteranos. Los nuevos corredores pueden enorgullecerse de terminar una carrera de 5K, y los corredores más avanzados pueden utilizar la distancia para establecer un nuevo PR.
Dado que 3,1 millas es una distancia relativamente corta, un corredor avanzado puede centrarse en una preparación más específica con el fin de mejorar la velocidad. Y si su entrenamiento es sólido, puede correr con fuerza desde el principio y cruzar la línea de meta con un parcial negativo.
¿Pero cómo se entrena realmente para una 5K? Estos entrenamientos esenciales te ayudarán a correr fuerte en tu próxima carrera y a establecer una nueva marca personal.
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Los entrenamientos caen en un espectro
Los entrenamientos de carrera caen en un espectro que va de lo general a lo específico. Los entrenamientos específicos suelen ser más avanzados. Si eres un corredor nuevo, deberías construir primero tu base de fitness antes de incorporar entrenamientos específicos.
Veamos algunos ejemplos. Si está entrenando para un maratón, correr 15 millas a su ritmo de maratón objetivo es muy específico para las demandas de la carrera. Al igual que tres repeticiones de 1 milla a tu ritmo objetivo de 5K es específico para la distancia de la carrera de 5K.
Puedes tomar este principio y aplicarlo a cualquier carrera. Correr 2 x 5K a tu ritmo objetivo de 10K es muy específico para una carrera de 10K.
Una carrera fácil de 3 millas se consideraría un entrenamiento general. Este tipo de entrenamiento no le ayudará a construir su aptitud específica para la carrera como una carrera de entrenamiento desafiante que es similar a la propia carrera.
Ahora que entendemos la diferencia entre los entrenamientos generales y específicos, vamos a ver cómo un corredor puede planificar una progresión para entrenar para un 5K.
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