¿Sientes que un entrenamiento no merece ser llamado entrenamiento si no hay participación de cardio duro en él? Tal vez, no te sientas satisfecho sin correr lo suficientemente rápido o sin un entrenamiento de subida de escaleras que te deje empapado de sudor o una sesión de ciclismo que te deje los muslos doloridos.
Es fácil entender por qué sigues con este régimen de aumento de pulsaciones. Te encanta que dé resultados y te haga bajar de peso.
De hecho, desde el refuerzo de la salud cardiovascular y la mejora de la función cerebral hasta la mejora del estado de ánimo, los beneficios de los ejercicios de cardio son abundantes.
Sin embargo, si se hace en exceso, un entrenamiento de cardio puede ser contraproducente
«Si hace demasiado cardio, puede empezar a perder el músculo que podría haber ganado con otras formas de entrenamiento. Como resultado, podrías sufrir demasiadas molestias musculares, incluso en las zonas que no están involucradas en tu rutina de ejercicios», advierte el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta y fundador del Centro de Fisioterapia y Rehabilitación Deportiva Continuum, de Mumbai.
Perder músculo también significa ralentizar el metabolismo y, por tanto, el ritmo de quema de calorías. Además, cuando tus músculos ya están sufriendo tanto debido al exceso de cardio, el riesgo de lesiones se multiplica por diez. Por lo tanto, una cantidad excesiva de cardio es simplemente mala para su salud en general.
Aquí tienes las señales que indican que estás haciendo demasiado
Para que os resulte más fácil averiguar si os estáis pasando, el Dr. Khemani enumera las señales que indican que estáis haciendo demasiado cardio. Compruébalos y toma nota:
1. Cansancio
No te sientes bien descansado incluso después de una buena noche de sueño, ya que el exceso de ejercicio puede aumentar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. A la hora de acostarse, esas hormonas del estrés pueden mantenerte despierto y conducir a una disminución de la calidad del sueño.
2. Siempre estás dolorido
Como cualquier ejercicio, hacer demasiado cardio puede conducir a lesiones. Pueden ser lesiones mayores o menores. A menudo, tratamos de pasar por encima de un poco de dolor, pero cualquier dolor debe abordarse de inmediato visitando a un fisioterapeuta/entrenador.
3. Tu pérdida de peso se ha ralentizado
Demasiado cardio te hace perder masa muscular y esto hace que tu metabolismo sea más lento. Como resultado, el mecanismo de quema de grasa en su cuerpo se ralentiza. Por lo tanto, tus resultados de pérdida de peso no serán tan rápidos como antes.
4. Tus días «fáciles» se sienten constantemente más duros de lo habitual
Esto suele ser porque el cuerpo no se ha recuperado del entrenamiento del día anterior que implica un exceso de cardio.
5. Su ritmo cardíaco sigue siendo rápido
Si se da cuenta de su ritmo cardíaco en reposo comprobando sus latidos después de despertarse y sigue manteniéndose alto durante 4-5 días de forma continuada, podría ser un indicador peligroso de un exceso de cardio.
Esto ocurre porque la memoria muscular de su corazón olvida lo que es estar relajado y tener un «tono» normal en reposo. Esto mantiene la frecuencia cardíaca elevada.
Entonces, ¿cuánto cardio debe hacerse idealmente?
La cantidad correcta de cardio se basa en una serie de factores como la edad, el historial médico existente, junto con las lesiones actuales o pasadas. Sin embargo, en general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos o más de actividad de intensidad vigorosa cada semana para la salud general y la reducción del riesgo de enfermedades. Según esta directriz, podría hacer cinco paseos enérgicos de 30 minutos a la semana.
¡Demasiado de todo es malo! Realice actividades cardiovasculares con moderación y notará cómo su cuerpo se tonifica además de estar sano.