Hacer ejercicio de forma rutinaria y no ver los resultados de pérdida de peso que estás buscando puede ser frustrante. Mientras que el ciclismo es generalmente una gran opción para perder peso, ya que es de bajo impacto y quema una tonelada de calorías, tendrá que hacer algo más que subirse a su bicicleta y montar en ella.
Desde enfocar su entrenamiento y completar los tipos correctos de entrenamientos hasta dormir lo suficiente, aquí hay cuatro maneras en que los ciclistas pueden quemar más grasa y arrojar libras de su cintura.
Una clave para perder peso es ser constante con sus entrenamientos diarios. Cuando no tienes mucho tiempo para dedicar a tu entrenamiento, se ha demostrado que subir el ritmo quema la grasa del vientre más eficientemente en la bicicleta y da un impulso a tu metabolismo en las 12 horas siguientes a tu entrenamiento.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de lograrlo, y la buena noticia es que estos entrenamientos se pueden completar generalmente en sólo 30-45 minutos. El entrenador de interior, la bicicleta estática o una clase de spinning local son buenas opciones para los entrenamientos HIIT por su comodidad y seguridad al pedalear a altas velocidades.
Vaya despacio
Aunque ir fuerte tiene sus ventajas, la realidad es que los entrenamientos a intervalos o HIIT sólo deben constituir un 20% de sus entrenamientos semanales para evitar lesiones. El otro 80% de tus entrenamientos debe ser de la variedad larga y lenta que es más fácil de recuperar y quema una tonelada de calorías.
Trata de montar la mayoría de tus entrenamientos a alrededor del 70% de tu ritmo cardíaco máximo, o Zona 2, durante unas dos horas. Si no tiene o no utiliza un monitor de frecuencia cardíaca, esto se aproxima a un 6 sobre 10 en la escala de nivel de esfuerzo percibido. A medida que su estado físico mejore, aumente el tiempo de entrenamiento de una o dos salidas a más de 3 horas para quemar la máxima cantidad de grasa.
Monte en ayunas por la mañana
Ya sea en su viaje matutino al trabajo o en una salida fácil antes de ir a trabajar, montar en ayunas puede aumentar la quema de grasa. Esto se debe a que, cuando no está en ayunas, su cuerpo quema las reservas de carbohidratos y glucógeno antes de empezar a utilizar la grasa como combustible.
Por otro lado, cuando está en ayunas, sus niveles de glucógeno son bajos y su cuerpo utiliza la grasa para impulsar su entrenamiento. El intervalo óptimo para el ayuno intermitente es de 12 a 16 horas, por lo que si planeas entrenar por la mañana a las 8, deberás evitar toda comida y bebida que no sea agua desde al menos las 8 de la noche anterior. Tenga en cuenta que el entrenamiento en ayunas es mejor para los entrenamientos más cortos que duran menos de 2 horas para evitar el agotamiento.
DUERMA MÁS
Además de ser beneficioso para la recuperación después del entrenamiento y la prevención de lesiones, dormir la cantidad recomendada cada noche puede realmente reducir el estrés y promover la pérdida de peso. Dormir menos de la cantidad recomendada hace que retengas el peso a pesar de tus esfuerzos de entrenamiento.
En lugar de quedarte despierto y picar mientras ves la televisión a altas horas de la noche, monta duro durante el día para estar cansado y vete a la cama temprano y duerme ocho horas por noche para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Estar bien descansado también hace que sea más fácil levantarse por la mañana y entrenar antes de ir a trabajar, haciendo que la opción de saltarse el entrenamiento sea menos probable.