4 Pasos para Superar el Síndrome de Fatiga Crónica

El Síndrome de Fatiga Crónica es una enfermedad crónica caracterizada por una fatiga extrema que dura más de seis meses. Esta fatiga no puede ser explicada por una condición médica subyacente. De hecho, uno de los principales retos de la enfermedad es que es imposible de diagnosticar con pruebas de laboratorio. Sin embargo, algunos profesionales creen que está estrechamente relacionada con la fatiga suprarrenal o con la inflamación de todo el organismo.

El proceso para el diagnóstico suele empezar por descartar posibles enfermedades subyacentes y afecciones crónicas… hasta que la única opción que queda es el síndrome de fatiga crónica. Si no se trata, disminuye la resistencia, la memoria y la concentración.

El síndrome de fatiga crónica (SFC) puede dar lugar a relaciones tensas con amigos y familiares, especialmente cuando no se diagnostica y/o no se trata. La culpa, la ansiedad y la ira son respuestas emocionales comunes para quienes luchan contra la fatiga crónica. (1)

Actualmente, más de un millón de estadounidenses padecen esta enfermedad debilitante que se manifiesta con falta de energía y motivación, y las mujeres tienen entre 2 y 4 veces más probabilidades de ser diagnosticadas que los hombres. (2)

Síntomas del Síndrome de Fatiga Crónica

Aunque el término «fatiga crónica» es bastante descriptivo de esta enfermedad paralizante, no cuenta toda la historia. La fatiga crónica suele comenzar de forma repentina, con síntomas similares a los de la gripe. Pero a diferencia de la gripe, puede durar toda la vida.

Además de la profunda fatiga que se experimenta, otros síntomas graves suelen acompañar al SFC, como:

• dolor en las articulaciones que se desplaza de un lugar a otro
• dolor muscular
• poca concentración
• pérdida de memoria
• Ganglios linfáticos agrandados
• Dolores de cabeza
• Escalofríos
• Sudores nocturnos
• Trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII).

Los afectados por el síndrome de fatiga crónica también experimentan importantes alteraciones en los niveles de irritabilidad, cambios de humor, ataques de pánico, ansiedad y depresión. Según un estudio publicado en Family Practice, el 36 por ciento de los individuos con SFC estaban clínicamente deprimidos y el 22 por ciento había «considerado seriamente el suicidio en el último año.» (3)

Simplemente, los efectos secundarios emocionales y mentales del SFC no pueden pasarse por alto, y el tratamiento debe incluir la mente, el cuerpo y el espíritu.

Causas del Síndrome de Fatiga Crónica

Aún sabemos muy poco sobre la fatiga crónica, y tristemente, la causa sigue siendo desconocida. Mientras los investigadores siguen buscando la causa fundamental del SFC, existen hallazgos preliminares de que los desequilibrios hormonales, la mala respuesta del sistema inmunitario, las infecciones víricas, la presión arterial baja crónica y la deficiencia nutricional son factores que contribuyen. (4, 5)

Además, las investigaciones indican que el síndrome de fatiga crónica puede estar relacionado con el estrés oxidativo, la enfermedad celíaca y las sensibilidades o alergias alimentarias. (6)

La mayoría de los investigadores creen que se trata de una combinación de factores que puede variar de un individuo a otro. Los virus que pueden causar el SFC son el HHV-6, el HTLV, el Epstein-Barr, el sarampión, el coxsackie B, el parovirus y el citomegalovirus. (7)

4 pasos para superar el síndrome de fatiga crónica

Los protocolos de tratamiento convencionales tratan los síntomas en lugar de las causas subyacentes. A menudo, a las personas con síndrome de fatiga crónica se les recetan antidepresivos y pastillas para dormir. En muchos casos, los efectos secundarios de estos medicamentos son realmente peores que los síntomas originales.

En su lugar, recomiendo la adición de vitamina del complejo B, prácticas de salud alternativas y complementarias, una dieta bien equilibrada rica en potasio y magnesio, y la eliminación de los alérgenos alimentarios.

Según un estudio del Journal of Alternative and Complementary Medicine, la acupuntura, la meditación, el magnesio, la l-carnitina y la SAM-e (S-Adenosyl methionine), son los más prometedores en el tratamiento del síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia. (8)

Paso 1: Eliminar las sensibilidades alimentarias y los alérgenos

Cada vez más investigaciones apuntan a una relación entre las alergias y sensibilidades alimentarias y el síndrome de fatiga crónica. Las alergias a ciertos alimentos, al polen, a los metales y a otras sustancias químicas ambientales pueden ser la causa del creciente número de individuos con SFC. (9)

Según un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Gastroenterology, el SII, la fibromialgia y la fatiga crónica están relacionados, y los investigadores se sorprendieron. En un estudio de 84 pacientes que habían sido remitidos por «problemas digestivos inexplicables», casi todos los pacientes (excepto uno) cumplían los requisitos para recibir un diagnóstico de SII, el 85 por ciento tenía síndrome de fatiga crónica y el 71 por ciento tenía fibromialgia. El denominador común, según los investigadores de este estudio, es la mala digestión y la sensibilidad a los alimentos. (10)

Gluten &Otras intolerancias comunes

Por ejemplo, una de las sensibilidades alimentarias más comunes hoy en día es la sensibilidad al gluten. La intolerancia a la lactosa, una alergia a la caseína y una intolerancia a otros alérgenos comunes también pueden estar en el origen de la fatiga crónica. Otros alérgenos comunes son los frutos secos, los cacahuetes, los productos lácteos, la soja, los mariscos y la levadura.

Sugiero que considere la posibilidad de realizar una prueba de IgG (Inmunoglobulina G) para ayudarle a determinar los alimentos a los que es sensible – entonces podrá eliminarlos de su dieta. Al deshacerse de sus alérgenos personales conocidos, los síntomas del SII, el TDAH, la fibrosis quística, la artritis reumatoide y la fatiga crónica pueden aliviarse potencialmente.

Desequilibrio de la Cándida

Cuando pida la prueba de IgG, asegúrese de añadir una prueba de Candida albicans. Según un estudio publicado en el Journal of Orthomolecular Medicine, ¡un asombroso 83 por ciento de los participantes que siguieron una dieta anti-cándida experimentaron una reducción de sus síntomas relacionados con el síndrome de fatiga crónica! (11)

Mi dieta contra la cándida incluye alimentos ricos en probióticos, como el kéfir, el yogur, el chucrut y el kimchi, así como verduras verdes, semillas de lino y de chía, y zumo de arándanos sin azúcar. También requiere la eliminación de los alimentos que alimentan la cándida en el cuerpo. Entre ellos se encuentran el azúcar, la fruta, el alcohol y los cereales.

Cuando la cándida no se trata, provoca una respuesta inmunitaria inflamatoria y crea agujeros en el revestimiento intestinal, lo que da lugar a un intestino permeable.

Caseína

La caseína, una proteína de los productos lácteos, puede provocar reacciones alérgicas graves. Una alergia a la caseína es más que una simple sensibilidad a la lactosa; se debe a que el sistema inmunitario produce anticuerpos para protegerse de la proteína y puede hacer que el cuerpo libere histamina. Esto puede provocar urticaria, congestión nasal, sibilancias, hinchazón de los labios, la boca, la lengua, la cara o la garganta, e incluso anafilaxia. (12)

Por supuesto, la mejor manera de evitar estos síntomas es evitar la caseína. Esta proteína se concentra en los productos lácteos ricos en proteínas, como el yogur, la leche, el queso y el helado. Sin embargo, la mayoría de las personas no tendrán problemas con el ghee o la mantequilla clarificada.

H. Pylori

Además, se cree que la bacteria llamada H. pylori es un factor que contribuye, y es común en casi dos tercios de la población mundial. (13) Esta bacteria poco amistosa ataca el revestimiento del estómago; si no se trata, estos gérmenes pueden provocar úlceras estomacales.

Los investigadores descubrieron que una vez que el H. pylori salía del cuerpo de los participantes en el estudio, sus síntomas físicos y psicológicos, incluidos los del SII, la fibromialgia y la fatiga crónica, mejoraban.

Paso 2: Aumente su consumo de vitamina B

Según un estudio publicado en el Journal of Royal Society of Medicine, los investigadores encontraron una relación directa entre los niveles reducidos de vitamina B y el síndrome de fatiga crónica. (14)

Vitamina B6

El estudio se centró en la B-6, la riboflavina y la tiamina, y los investigadores creen que la B6 (o piridoxina) es especialmente importante. Entre los alimentos ricos en vitamina B6 se encuentran el atún y el salmón salvajes, los plátanos, la carne de vacuno alimentada con pasto, los boniatos, el pavo, las avellanas, el ajo y las espinacas cocidas.

La vitamina B6 ayuda a prevenir y aliviar la fatiga, y favorece un sistema inmunitario sano. Como se ha dicho anteriormente, algunos investigadores creen que ciertos virus desempeñan un papel en el SFC, por lo que aumentar los niveles de B6 puede ser un tratamiento útil. La B6 ayuda a apoyar el funcionamiento de las células T, permitiéndoles luchar más hábilmente contra las infecciones.

Importancia de la metilación

La metilación es el término dado al proceso en el cuerpo donde los compuestos de metilo (un carbono, tres átomos de hidrógeno) se utilizan en las funciones críticas del cuerpo – la función inmune, la producción de energía, el estado de ánimo, la inflamación, la función nerviosa, la desintoxicación, e incluso el ADN – todos los cuales son desafíos en los pacientes con síndrome de fatiga crónica.

La metilación ayuda a procesar las toxinas, a producir hormonas, e incluso ayuda en la producción de neurotransmisores como la melatonina. Lo bien que su cuerpo puede metilar afecta a todas estas áreas importantes. Una mala metilación puede conducir a una variedad de condiciones crónicas, incluyendo ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, alergias, malestar digestivo, trastornos psiquiátricos y del estado de ánimo, y la fatiga crónica.

Vitamina B12

La metilación requiere vitamina B6, folato y B12 con el fin de metilar y para que su cuerpo funcione a nivel celular. Cuando se tiene una deficiencia de vitamina B12, se deteriora el proceso de metilación y puede causar numerosas disfunciones que contribuyen directamente al síndrome de fatiga crónica.

Se estima que casi el 40 por ciento de los estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina B12. Muchos síntomas de la deficiencia se hacen eco de los síntomas del SFC. Entre ellos se encuentran la falta de motivación, la baja energía, la falta de concentración, la mala memoria, los cambios de humor, la fatiga, la tensión muscular y mucho más.

La vitamina B12 puede aumentar la energía, reducir la depresión, prevenir la degeneración neurológica y proteger contra algunos tipos de cáncer. La B12 es un nutriente fundamental que favorece el ciclo de metilación y puede ayudar a estimular un mejor estado de ánimo, más energía y una mejor función cognitiva. (15)

Los veganos y los vegetarianos corren un riesgo especial de padecer una deficiencia de B12, ya que ésta se encuentra más comúnmente en los alimentos de origen animal. Entre los alimentos ricos en vitamina B12 se encuentran el hígado de vaca alimentada con pasto, las sardinas, el atún, el queso crudo, el requesón, el cordero, la leche cruda, los huevos y el salmón salvaje.

Para tratar eficazmente el síndrome de fatiga crónica, las vitaminas B son esenciales. Además de los alimentos ricos en vitamina B, un suplemento de complejo vitamínico B puede ayudar. En general, las vitaminas B trabajan juntas para apoyar el funcionamiento metabólico saludable, la producción de hormonas y la vitalidad.

Paso 3: Aumentar la ingesta de potasio y magnesio

Las investigaciones muestran que tanto el potasio como el magnesio pueden ayudar a mejorar los síntomas asociados con el síndrome de fatiga crónica.

Magnesio

En un estudio publicado en la revista médica británica The Lancet, se descubrió que los pacientes con síndrome de fatiga crónica tenían niveles bajos de magnesio que daban cuenta de un recuento bajo de glóbulos rojos.

En este estudio, los pacientes que fueron tratados con suplementos de magnesio declararon haber mejorado sus niveles de energía, un estado emocional más equilibrado y menos dolor. Al final del estudio de seis semanas, todos los pacientes a los que se les administró magnesio recuperaron sus niveles de magnesio en los glóbulos rojos. (16)

Si padece el síndrome de fatiga crónica, considere la posibilidad de añadir estos alimentos ricos en magnesio a su dieta: espinacas, acelgas, semillas de calabaza, yogur y kéfir, almendras, alubias negras, aguacates, higos, chocolate negro y plátanos.

Estos deliciosos alimentos pueden ayudarle a superar la fatiga crónica, uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio, y favorecer la función nerviosa saludable, los niveles de azúcar en sangre, la regulación de la presión arterial y mucho más. Se estima que casi el 80 por ciento (¡!) de los estadounidenses tienen actualmente una deficiencia de este mineral esencial.

Potasio

El potasio es el responsable del correcto equilibrio de los electrolitos en el cuerpo. Entre los alimentos ricos en potasio se encuentran los aguacates, las espinacas, los boniatos, el agua de coco, el kéfir y el yogur, las judías blancas, los plátanos, la calabaza de bellota, los albaricoques secos y las setas.

Los síntomas de una deficiencia de potasio incluyen los síntomas comunes del SFC: fatiga, irritabilidad y calambres musculares. Llevar una dieta rica en potasio puede ayudar a aliviar estos síntomas, especialmente cuando se han eliminado los alimentos que causan alergias.

Paso 4: Construir la paz y relajarse

El SFC puede ser debilitante tanto física como mentalmente. Sufrir de un agotamiento persistente, una cognición cerebral reducida, dolor muscular y articular crónico, estrés e incluso culpabilidad hace mella en el cuerpo y la psique.

El control del estrés y la relajación a largo plazo deben ser una parte vital de cualquier protocolo utilizado para superar el síndrome de fatiga crónica. Aunque parezca imposible, es imperativo que los enfermos de SFC hagan todo lo posible para controlar el estrés y descansar de forma eficaz.

El poder del descanso

«Descansar» significa algo más que dormir. Dedica un día a la semana en el que no tengas ninguna responsabilidad o compromiso. Comprométase de verdad a un día completo de descanso. Esto le da a su cuerpo y a su mente un respiro muy necesario, ayudándole a combatir el estrés, la ansiedad y el agotamiento. También es importante que durante la semana, si tiene un día especialmente difícil, no se exija demasiado.

Aunque el ejercicio regular favorece el bienestar y ayuda a disminuir el estrés, las personas con síndrome de fatiga crónica necesitan hacer ejercicio a una intensidad controlada. Los entrenamientos de alta intensidad pueden dejarle agotado durante varios días.

Terapia de ejercicio

Se ha demostrado que la terapia de ejercicio ayuda con la fatiga, la claridad mental y la depresión en pacientes con síndrome de fatiga crónica. (17) Según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Investigation, se recomendó a los individuos con SFC que realizaran actividades aeróbicas, en la clínica dos veces al mes, en combinación con ejercicios en casa durante aproximadamente 5-15 minutos de duración, cinco días por semana. (18)

Sueño

Los enfermos de síndrome de fatiga crónica suelen tener dificultades para dormir. En particular, para conciliar y mantener el sueño, piernas inquietas, espasmos musculares nocturnos y sueños vívidos (a veces aterradores). Es importante establecer una rutina regular a la hora de acostarse, que incluya un período de relajación física y emocional.

Sí, esto significa desconectarse de la tecnología -incluyendo ordenadores, tabletas, televisión y teléfonos inteligentes- al menos 90 minutos antes de acostarse. Según un estudio reciente publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, el uso de dispositivos tecnológicos interactivos una hora antes de acostarse provoca un sueño deficiente y trastornos generales del sueño. (19)

Haga de su dormitorio un refugio para la relajación y la evasión de las tensiones del día. Su dormitorio debe ser fresco por las noches para facilitar el sueño, y la iluminación no debe ser demasiado fuerte. Preparar el escenario para un sueño reparador es realmente la mitad de la batalla para conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido.

Los aceites esenciales son maravillosos para ayudar cuando no puedes dormir. Prueba a poner unas gotas en un difusor o a aplicarlas en las sienes. Entre los aceites esenciales que ayudan a la relajación y al sueño se encuentran el eucalipto, la lavanda, la valeriana, la manzanilla romana, la mejorana, la bergamota, la salvia, el jazmín y el ylang ylang.

Evite los estimulantes

Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco, ya que estos estimulantes pueden causar más inquietud por la noche. Asegúrese de hacer ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse, ya que el ejercicio también puede actuar como estimulante y crear un sueño intranquilo.

Técnicas de relajación

Incorpore ejercicios de respiración profunda, terapia de masaje, meditación, yoga y técnicas de relajación muscular en su rutina diaria, ya que pueden ayudar a controlar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. (20) Como parte de su rutina de relajación, especialmente si experimenta piernas inquietas o calambres musculares por la noche, pruebe a masajearse las piernas con mi masaje muscular casero, o tome un buen baño relajante con sales de epsom para calmar los músculos doloridos.

Pruebe la relajación muscular progresiva durante su período de relajación. El objetivo es aislar cada grupo muscular y luego tensarlo y relajarlo. Puede empezar por la cabeza o los dedos de los pies, pero muchos descubren que es más beneficioso ir subiendo por el cuerpo.

Empiece visualizando los músculos de la zona objetivo, y luego ténselos/contraerlos durante cinco segundos; después relájese y exhale por la boca. Pase al siguiente grupo muscular, ténselo/contráigalo y luego relájelo. Continúe hasta que haya completado cada grupo muscular por turnos.

Esto puede ayudar a facilitar la relajación muscular en todo el cuerpo y fomentar un buen sueño nocturno. Este proceso también es ideal durante la noche si se despierta con calambres musculares o piernas inquietas.

Tiempo de vacaciones

¡Tómese unas vacaciones! Un cambio de aires es importante de vez en cuando, pues permite que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen de la vida cotidiana. Escápese con la familia o los amigos, o incluso solo, para combatir el agotamiento, aliviar el estrés y estimular relaciones más estrechas.

Viajar abre nuevas puertas, cambia nuestra perspectiva y da a nuestra mente algo en lo que centrarse en lugar de nuestras tareas diarias. Al igual que el ejercicio regular, las vacaciones y las escapadas periódicas son imprescindibles para la salud y el bienestar a largo plazo.

Las ideas para los retiros relajantes incluyen los fines de semana de yoga, los viajes a un rancho de indios, una casa de campo en una playa o un lago tranquilo, o una cabaña en las montañas, con una pila de sus libros favoritos.

Apoyo social

El síndrome de fatiga crónica puede causar una división en las relaciones, ya que a veces la gente simplemente no entiende su nivel de agotamiento, dolor y falta de interés.

Después de haber eliminado los alimentos de su dieta que están causando los síntomas del SFC, y de haber aumentado su ingesta de vitamina B, potasio y magnesio, sus niveles de energía aumentarán.

Entonces, acérquese a sus amigos y programe reuniones en las que pueda ponerse al día, compartir una o dos buenas risas y volver a relacionarse. La investigación ha demostrado que el apoyo social es esencial para mantener la salud psicológica y física. (21)

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