Este artículo apareció originalmente en la edición de marzo de 2016 de SELF.
Tener una piel increíble no solo tiene que ver con los productos que te pones en la cara. Tu cutis también es un reflejo de los alimentos que consumes. Ciertas adiciones a tu dieta pueden ayudar a curar el acné y la inflamación, mientras que otros ingredientes pueden causar tus brotes. Sigue leyendo para conocer los mejores (y peores) alimentos para tu piel.
Llena tu plato con estos alimentos que combaten la inflamación y el acné.
1. Los probióticos
Se encuentran en la kombucha, el chucrut y los encurtidos, y pueden ayudar a reducir la inflamación al fomentar el crecimiento de bacterias saludables en tu intestino.
2. Ácidos grasos omega-3
Los alimentos que combaten la inflamación, como el salmón y las nueces, tienen una mayor proporción de omega-3 (¡las grasas buenas!) que de omega-6, dice el doctor William Rietkerk.
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3. Antioxidantes
Las personas que sufren de acné tienen menos de estos potenciadores de la tez, dice la doctora Whitney Bowe. Coma verduras oscuras y bayas para llenarse.
4. Zinc
Los niveles más bajos de este mineral esencial se han relacionado con un acné más grave, dice el doctor Rietkerk. Come anacardos y almendras para aumentar su consumo.
Come estos ingredientes con moderación para mantener los brotes a raya.
1. Aceite de coco
El aceite del momento podría ser un taponador de poros. Considera cambiarlo por aceite de semilla de girasol si ves brotes alrededor de tu boca.
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2. Proteína de suero de leche
Un pequeño estudio demostró que este ingrediente podría provocar acné. El Dr. Bowe ha observado una mejora cuando los pacientes eliminan los polvos y las barritas que la contienen.
3. Alimentos de alto índice glucémico
«Estos elevan el azúcar en la sangre», dice Jennifer Burris, R.D. Eso hace que aumenten los niveles hormonales. En su lugar, opte por alimentos integrales y ricos en fibra.
4. Lácteos
Doble problema: La mayoría de los productos lácteos no sólo causan la producción de hormonas por sí mismos, sino que también están llenos de las mismas hormonas que causan el acné de las vacas, dice el Dr. Bowe.
Las luchas de tener acné:
