Estoy oficialmente en la Ronda 2 del 21 Day Fix Extreme. Y antes de probar el Extreme, completé 3 rondas del 21 Day Fix original. Con unas 14 semanas consecutivas de programas de 21 Day Fix en mi haber, definitivamente estoy descubriendo lo que funciona y lo que no funciona mientras me esfuerzo por mantenerme en el camino y trabajar hacia el éxito.
Hoy quiero compartir con ustedes 21 consejos para perder peso en el 21 day fix.
Si quieres comprobar mis resultados (lentos pero constantes), puedes leer mis posts aquí:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
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1. Prepara el agua la noche anterior. Suelo tener una jarra en la nevera. Antes de irme a la cama, añado unas rodajas de pepino y limón (o cualquier fruta que tenga a mano) y la dejo reposar durante la noche. Este pequeño pero de sabor hace que sea más fácil beber TODA EL AGUA que necesites beber. Una botella de agua con infusor de fruta puede hacer que beber agua sea más divertido!
2. Plan de comidas. Tu éxito depende de tu dieta. Yo uso mi propio diario de 21 Day Fix para registrar todo lo que como. Planificamos las comidas en familia, y luego planifico mis comidas y bocadillos para el día la noche anterior, o me aseguro de anotar lo que como a medida que lo hago. Puedes ver mis planificadores de comidas y diarios de 21 días aquí.
3. Tener los zapatos adecuados. Al principio utilicé unas viejas y destartaladas zapatillas para correr. Siempre me dolían los pies y mis rodillas también empezaron a sentirse mal. Invertí en unos zapatos nuevos y mi dolor se redujo bastante.
4. No te peses durante el programa. Espere hasta que haya completado los 21 días, al menos la primera vez. Es fácil desanimarse si no se ven resultados – y es fácil aflojar si se ven resultados.
5. Comprométase, y luego preséntese. Todos los días. Son sólo 30 minutos de ejercicio al día. Puedes hacerlo. Hazlo.
6. Estira antes de empezar los entrenamientos. Hay un período de calentamiento, pero si eres viejo y tienes grillos y no estás en forma (¡yo! ¡yo!), estirar durante unos minutos por tu cuenta antes de que empiece el entrenamiento puede ayudar mucho.
7. Ten el equipo adecuado a mano. Utilicé dos juegos de pesas (empecé con 3 y 5 libras, y luego me gradué a 5 y 8 libras) y una estera de yoga. Compré mis pesas en Target, pero también puedes pedirlas aquí (y este conjunto debería servirte para el fix regular y el extremo, si decides seguir adelante). Y solía tener una vieja estera de yoga de Target, pero después de un tiempo comenzó a desmoronarse. Finalmente gasté un poco de dinero extra y compré esta estera de yoga – valió cada centavo.
8. Trate de no comer fuera. Usted puede comer fuera en este programa, pero si usted es nuevo en comer una dieta limpia, con porciones controladas, es posible que desee esperar hasta que tenga un buen control sobre los requisitos de la dieta del programa antes de aventurarse en un restaurante.
9. Si come fuera, planifique lo que va a comer antes de ir. Esto evitará que coma por impulso.
10. Evite el alcohol. No tiene que evitar el alcohol (aunque la cantidad permitida es mínima), pero yo opté por hacerlo durante las tres primeras semanas porque sé que si me tomo una copa de vino, la cosa no para ahí: antes de darme cuenta estoy comiendo chocolate y patatas fritas y cualquier otra cosa que me apetezca. Así que evito el alcohol cuando me lo tomo realmente en serio (que es la mayor parte del tiempo).
11. Crea tu propia lista de reproducción. Después de unos 3 días, estaba cansado de la música de los DVD. Creé mi propia lista de reproducción de canciones al azar (¡Taylor Swift! ¡Britney! ¡Muse! ¡Ginuwine!) que me hacen feliz.
12. Toma fotos y medidas del Antes & Después. Créeme, las querrás, aunque sea para ti. Te encantará ver el progreso. Anoto las medidas y el peso inicial/final en mi diario de 21 Day Fix.
13. Ten agua a tu lado durante los entrenamientos. No puedo decirte cuántas veces he olvidado el agua y he tenido que pausar mi entrenamiento o correr a la cocina para conseguir un poco.
14. Usa Pinterest para encontrar nuevas recetas, inspiración e ideas de planes de comidas. Puedes seguir mi tablero de 21 Day Fix aquí.
15. Invierte en un sujetador deportivo de calidad. CONFÍA.
16. ¡NO TE SALTES EL YOGA! Creo que la gente tiene la tentación de saltarse el yoga, pensando que es fácil y que realmente no cuenta. Pero después de 6 días de entrenamientos intensos, tu cuerpo NECESITA estirarse. Y además, esto no es un simple entrenamiento de yoga – ¡vas a sudar!
17. Prepara tu comida con antelación. Es mucho más fácil tener éxito cuando estás preparado y has eliminado las excusas. Cuando tengo frutas y verduras precortadas, es más probable que las coja cuando tengo hambre.
18. Sé amable contigo mismo. Si te pierdes un entrenamiento o comes chocolate, no pasa nada.
19. No seas *demasiado* amable contigo mismo, sin embargo! 😉 Si tienes un desliz, vuelve a la pista. No dejes que un error (o un día entero, o un fin de semana entero de errores) arruine tu progreso. Vuelve a subirte al tren de la salud y no mires atrás. No se desanime si no se siente más delgado de inmediato. Durante las primeras dos semanas del 21 Day Fix, me sentí constantemente hinchada y súper adolorida. Sentía que la ropa me apretaba más y estaba hinchada por todas partes. Esto es algo real. Aprendí que algunas personas retienen una tonelada de agua para proteger sus músculos terriblemente fuera de forma, y esto puede hacerte pensar que tu pérdida de peso se está estancando. Esto es exactamente lo que me pasó a mí. Confíe en el programa, siga el plan y continúe con él.
21. Celebre sus resultados. En serio. Siéntete orgullosa y tómate ese café con leche azucarado, chica (o en mi caso, té helado de limonada). Te lo mereces.
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Si has completado el 21 Day Fix, ¡me encantaría conocer tus resultados! Anímate y presume de ti mismo en la sección de comentarios 🙂
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