12 meriendas fáciles para los niños a la hora de dormir

Las meriendas a la hora de dormir pueden formar parte de una rutina saludable para los niños que les ayude a relajarse, a llenar la barriga y a estar preparados para una buena noche de sueño. A continuación, te explicamos cómo elegir uno, cómo saber si tu hijo lo necesita y más consejos sobre el sueño saludable de los niños pequeños.

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Meriendas a la hora de acostarse

Incorporar una merienda a la hora de acostarse en la rutina nocturna de tu hijo puede ser una forma sencilla de asegurarte de que ha comido lo suficiente, de ayudarle a asentarse para ir a la cama y de ayudarle a cubrir cualquier necesidad nutricional que pueda haber perdido durante el día. Para mí, los tentempiés a la hora de acostarse no son siempre necesarios -especialmente si se pasa directamente de la cena al baño y a la rutina de acostarse con poco tiempo para que se les abra el apetito- pero pueden ser una gran opción si su hijo dice regularmente que tiene hambre antes de acostarse.

Rutina para la hora de dormir de los niños

Tomarse un tiempo para pensar en la rutina para la hora de dormir de su hijo y cómo puede incluir un refrigerio para la hora de dormir puede ser algo muy bueno para hacer con anticipación-y estoy hablando de 5 minutos de pensamiento, ¡no de un gran proyecto gigante! En nuestra casa, nuestra rutina se parece a esto para todos nuestros hijos:

1. Hora del baño (algunas noches)
2. PJs
3. Merienda a la hora de dormir (algunas noches)
4. Lavado de dientes
5. Libros
6. Canción
7. Apagar las luces y buenas noches

TIP: Hemos intentado hacer la misma rutina para ir a dormir desde que nuestros hijos eran bebés para que supieran qué esperar incluso cuando cambiaron cosas como la lactancia y las cunas. Incluso inventamos una canción para la hora de acostarse en la que cantamos las buenas noches a todos los miembros de la familia, que es la última señal antes de acostarse.

Cómo elegir la merienda antes de acostarse

Mi mejor consejo a la hora de decidir qué ofrecer para la merienda antes de acostarse es elegir algo bastante aburrido que a los niños les guste, pero que probablemente no pedirían por sí mismos. He descubierto que es muy útil hacer que la opción de la merienda sea siempre la misma cosa para reducir la demora a la hora de acostarse y para que sea más fácil para usted saber si los niños tienen realmente hambre.

TIP: En mi casa, si un niño dice que tiene hambre cuando decimos que es hora de acostarse es «Puedes tener un plátano o tener hambre para el desayuno». Entonces, si eligen el plátano, es fácil de comer, les llenará la barriga, pero probablemente no se lo comerán si no tienen hambre de verdad.

Los mejores tentempiés para niños a la hora de acostarse

Hay muchos otros alimentos que funcionan bien como tentempié a la hora de acostarse para ayudar a promover la somnolencia y ocuparse de cualquier grito de «tengo hambre» cuando llega la hora de acostarse. Todos estos tentempiés abarcan los principales grupos de alimentos que los niños pequeños necesitan cada día, por lo que pueden suplir cualquier carencia nutricional. Pero también son sencillos, tienen poca importancia en la escala de alimentos divertidos y son fáciles de comer.

1.Bolsita de compota de manzana

Una bolsita de compota de manzana, ya sea comprada en la tienda o en una bolsita reutilizable, puede ser una merienda sencilla y directa a la hora de dormir.

Plátano

Ya sabéis que es mi favorito y es bueno porque tiene magnesio y potasio, lo que puede ayudar un poco a conciliar el sueño.

Yogur de plátano

Mi hijo de un año consume la comida muy rápido y a menudo necesita un tentempié más fuerte a la hora de dormir. Me gusta darle una mezcla de fruta, grasa y proteína, y este Yogur de Plátano superfácil es uno de sus favoritos actualmente.

Frutas

Un bol de frutas del bosque puede ser reconfortante y delicioso, y una buena dosis de vitaminas y fibra.

5. Palito de queso

Con proteínas y calcio y un delicioso sabor, un simple palito de queso es un tentempié fácil para la hora de dormir que llena las barrigas de los más pequeños.

Cereales secos

Elige tus cereales saludables favoritos y deja que sean un simple tentempié para la hora de dormir con o sin una pequeña ración de leche.

Barra de granola

Ya sea que prefiera comprarla en la tienda o hacerla en casa, una barra de granola o una barra de merienda puede ser una buena fuente de carbohidratos complejos calmantes para satisfacer el hambre de los niños.

Huevo duro

Si tiene algunos huevos duros a la mano, puede servir uno como un bocadillo lleno de proteínas. Este es también un gran ejemplo de merienda para la hora de dormir con un alimento que a los niños les puede gustar bien, pero que probablemente nunca pedirían a la hora de la merienda por su cuenta-¡así que sabes que realmente tienen hambre si lo quieren!

Mini Bagel y Queso Crema

Con carbohidratos complejos y proteínas, este sencillo tentempié para niños es estupendo en cualquier momento del día, pero es especialmente reconfortante justo antes de acostarse.

Tostada de mantequilla de cacahuete

Una simple rebanada de pan tostado, cortada en palitos o en cubos para que los niños la mastiquen fácilmente, es un tentempié saludable para servir antes de acostarse. Cubra con mantequilla de frutos secos o semillas y mermelada como la de chía.

Galletas integrales y queso

Unas cuantas galletas y una rebanada de queso es un sencillo tentempié para ofrecer justo antes de acostarse.

Magdalenas integrales

Si tiene una tanda de magdalenas en la nevera o el congelador, puede ofrecer una (o la mitad de una) como tentempié antes de acostarse. Fácil y delicioso!

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene hambre o simplemente está retrasando la hora de acostarse?

No hay una forma mágica de saberlo, por lo que recomiendo no hacer que las opciones de merienda a la hora de acostarse sean demasiado emocionantes. Esto reduce las posibilidades de que los niños lo utilicen como una táctica para retrasar la hora de acostarse y también evita la posibilidad de que se salten la cena para esperar su merienda favorita. Así que mantén cualquier merienda a la hora de acostarse simple, bastante aburrida y que no sea su comida favorita y al menos podrás tener una idea bastante clara de si tu hijo tiene hambre o no. Sin embargo, es posible que intente retrasar la hora de acostarse.

¿Puede la melatonina ayudar a dormir a los niños pequeños?

En las noches en las que mi hijo mediano duerme una siesta tardía al azar o tiene dificultades para calmarse, recurrimos a lo que llamamos «vitaminas para el sueño», o gomitas con melatonina, como parte de nuestra rutina para acostarse. Un amigo me lo recomendó originalmente, así que investigué un poco y descubrí que este suplemento ha resultado ser útil para ayudar ocasionalmente a los niños a tener una buena noche de sueño.

No está pensado para ser usado regularmente, pero ha demostrado ser una herramienta útil en nuestro kit de herramientas nocturnas para esas noches difíciles esporádicas. Nos gustan las gomitas Sleep Berry de Joyspring. (También hacen una versión líquida. Usted puede tomar el 25% de descuento en su pedido con el código YTF25 aquí.)

TIP: Lea más sobre la melatonina y los niños de la Academia Americana de Pediatría aquí y como con todos los suplementos, hable con su pediatra antes de usar con sus hijos.

Mejores consejos para la merienda de los niños a la hora de dormir

• Mantenga la comida simple y directa y no su comida favorita para ayudarle a saber si el niño tiene realmente hambre.
• Si regularmente hay más de 90 minutos entre la cena y la hora de acostarse, es posible que su hijo necesite un tentempié antes de acostarse.
• Elija 1 o 2 opciones de tentempiés para la hora de acostarse en su casa, de modo que sepa exactamente qué ofrecer si surge el tema, y pueda evitar una larga negociación sobre qué alimentos pueden tomar los niños.
• Intente «puedes comer un plátano o tener hambre para desayunar». (¡Obviamente inserte el alimento que esté usando si no es un plátano!)
• Incluya 2 grupos de alimentos si su hijo tiene regularmente mucha hambre a la hora de acostarse, incluyendo proteínas y/o grasas para mantener esas barrigas llenas.
• Considere un suplemento de sueño para ayudar con los problemas ocasionales de sueño de los niños pequeños como parte de su rutina a la hora de acostarse. Consulta con tu pediatra para saber si es una buena opción para tu familia.

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