En los Estados Unidos, la tasa de obesidad ha subido al 40%. El exceso de peso conlleva un riesgo excesivo de enfermedades que amenazan la vida como el ataque al corazón, el cáncer, la artritis dolorosa, la presión arterial alta y la diabetes. Es imperativo trabajar para lograr un peso ideal para prevenir muchas enfermedades y condiciones de salud. Además, el control de peso le ayudará a sentirse más confiado y presentable, algo que le ayudará a vivir una vida más contenta.
Ahora, admitamos el hecho de que bajar esos kilos de más no es un asunto fácil. Uno puede seguir todas las dietas de moda que hay y hacer todos los entrenamientos posibles para cortar el exceso de grasa, pero en vano. También es frustrante ver que el peso perdido se recupera en cuanto se deja de ir al gimnasio o de seguir la dieta. Si eres alguien que está intentando ponerse en forma y adoptar un estilo de vida activo y saludable, este blog es justo para ti. Aquí están algunos de los consejos de pérdida de peso más fácil pero saludable que puede seguir para perder esa grasa persistente –
Consejo 1- Alimente su cuerpo con una dieta rica en proteínas
Hay un montón de razones por las que la proteína se considera el rey de los nutrientes. Si estás tratando de perder peso, nada puede ayudarte mejor que una dieta rica en proteínas.
Así es como –
Cuando nuestro cuerpo digiere y metaboliza la proteína que comemos, quema calorías. Comer un alimento rico en proteínas puede aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo hasta en 100 calorías por día. Además, una persona que sigue una dieta rica en proteínas se siente saciada y experimenta una reducción del apetito, lo que, en última instancia, ayuda a controlar las porciones y a perder peso.
Para aumentar su consumo de proteínas, considere la posibilidad de añadir huevos, carne y aves de corral en su dieta. El maíz, la avena y los frijoles negros también son ideales para aumentar el consumo de proteínas y acelerar la pérdida de peso.
Consejo 2 – Reduzca el consumo de alimentos azucarados
El consumo excesivo de alimentos con azúcar es el culpable de varias enfermedades bucodentales y condiciones de salud como la diabetes, el cáncer y el ataque al corazón.
Según un informe, un estadounidense promedio consume 15 cucharaditas de azúcar en un día. No importa si come unas pocas cucharaditas de azúcar a lo largo del día, podría estar consumiendo mucho azúcar añadido en otros productos alimenticios.
Dado que es difícil detectar el azúcar en los ingredientes enumerados en un paquete de alimentos, es difícil llevar la cuenta de su consumo diario. Reducir el consumo de azúcar no sólo le ayudará a perder peso sin hacer ejercicio, sino que también mantendrá a raya las enfermedades potencialmente mortales.
Consejo 3 – Mantenga una reserva de alimentos saludables
Los alimentos que ingerimos se reflejan en nuestra salud; por lo tanto, siempre hay que practicar un hábito de alimentación saludable. Si usted es una persona que necesita comer constantemente cada pocas horas, considere la posibilidad de abastecerse en su casa de aperitivos saludables. En lugar de agarrar algo poco saludable para comer, pica frutas, frutos secos o huevos duros.
Tip 4 – Bebe café negro
Además de la cafeína que nos mantiene en pie, el café negro está cargado de antioxidantes que favorecen la pérdida de peso. Las investigaciones han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo entre un 3 y un 11%. Además, el consumo regular de café negro también está relacionado con una mayor quema de grasas.
Sin embargo, no caigas en la tentación de añadir azúcar para preparar una taza de café perfecta. El café sin azúcar puede tener un sabor amargo al principio, pero confía en nosotros, el resultado será tan dulce como cualquier fruta.
Consejo 5 – Haz del té verde tu mejor amigo
Siempre que se habla de pérdida de peso, es imprescindible mencionar el té verde.
Las catequinas presentes en el té verde junto con la cafeína hacen maravillas en el aumento de la capacidad de quemar grasa de en nuestro cuerpo.
Consejo 6 – Limita la ingesta de carbohidratos refinados
Es común relacionar cualquier cosa definida como refinada con algo bueno, y en este caso, saludable. Pero, ¿por qué los carbohidratos refinados no son buenos a la hora de perder peso? Bueno, porque los carbohidratos refinados son granos procesados y azúcar con ningún o poco valor nutricional. Por eso a los carbohidratos refinados también se les llama calorías vacías. La pasta, el azúcar procesado, el pan blanco y los refrescos son algunas de las cosas ricas en carbohidratos refinados.
Incluso si usted no está en una misión de pérdida de peso, es esencial para reducir el consumo de carbohidratos refinados para mantenerse saludable.
Consejo 7 – Agregue suplementos probióticos a su dieta
Los estudios han demostrado que el consumo regular de suplementos probióticos puede ayudar significativamente en la reducción de la masa grasa. Los suplementos que tienen bacterias de la familia Lactobacillus son ideales para la pérdida de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los tipos de bacterias son buenos, así que tenga cuidado y elija sus suplementos sabiamente.
Consejo 8 – Añada más alimentos ricos en fibra
Aunque todos los alimentos fibrosos ayudan a perder peso, los alimentos ricos en fibra hidrosoluble son particularmente más beneficiosos. Las fibras hidrosolubles nos hacen sentir llenos y expanden el estómago. Esto, a su vez, evita que comamos en exceso. También hay que tener en cuenta que las fibras son esenciales para el buen funcionamiento de las bacterias intestinales y, por tanto, deben formar parte de nuestra dieta diaria. Sin embargo, asegúrese de aumentar gradualmente la ingesta de fibras, ya que un pico repentino de fibra en el cuerpo puede dar lugar a dolor de estómago, diarrea e hinchazón.
Consejo 9 – Dormir lo suficiente
Dormir no sólo es esencial para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento, sino que también evita engordar. Muchos estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son un 55% más propensas a la obesidad.
El sueño inadecuado tiene un efecto negativo sobre la hormona del apetito, que a menudo conduce a un mal control del mismo. Esto da lugar a una alimentación excesiva y al aumento de peso. Así que hacer un hábito superior golpeó el saco a tiempo y decir adiós a la grasa no deseada.
Tip 10 – Beber más agua
Probablemente este es uno de los consejos de pérdida de peso rápido y simple que figuran aquí. El agua potable puede ayudarle a mantenerse en forma y saludable de una manera que uno. Sin embargo, ya que estamos hablando particularmente de la pérdida de peso, vamos a entender por qué beber mucha agua es esencial.
Beber 17 oz de agua puede aumentar el metabolismo de su cuerpo en un 24-30% y ayudar a quemar algunas calorías adicionales. Para las personas de mediana edad que hacen dieta, beber agua antes de cada comida puede ayudar a reducir la ingesta de calorías en exceso. Además, sustituir el agua por bebidas con infusión de soda le ayudará aún más a alcanzar su peso corporal ideal rápidamente.
Consejo 11 – Mastique su comida lentamente
El cerebro tarda en registrar que estamos llenos, y a menudo conduce a comer en exceso y a ganar peso. Si está buscando un método saludable para perder peso, considere la posibilidad de masticar la comida lentamente y más a fondo. Al masticar los alimentos lentamente, no sólo consumirá menos calorías, sino que su cuerpo también producirá hormonas que benefician la pérdida de peso.
Consumir una dieta bien planificada y adoptar buenos hábitos como beber más agua y dormir a tiempo le ayudará a conseguir un peso ideal sin necesidad de hacer ejercicios. Empieza poco a poco, haz los cambios sugeridos en tu rutina y observa tu transformación de gorda a en forma. Buena suerte!