Cuando te enteras de que estás embarazada, es fácil dejarse llevar por la emoción. Tienes que planificar las guarderías, elegir la ropa y una lista impensable de otras cosas que preparar. Uno de los preparativos es crear un plan de parto con tu médico. Este paso se toma muy en serio, ya que tanto las madres como los médicos saben lo importante que es planificar para lo inesperado.
Independientemente de si está planeando un parto natural o un parto asistido por medicación, siempre es una buena idea asegurarse de que está educada con respecto a todos los posibles cursos de acción.
Ya que hay muchas maneras de ayudar a aliviar el dolor de las contracciones de forma natural, se recomienda probarlas primero para evitar cualquier intervención farmacológica. Al final de este artículo, haremos una nota especial sobre el uso de la epidural, pero primero vamos a echar un vistazo a las 10 mejores maneras de ayudar al dolor de las contracciones de forma natural.
Crea un entorno cómodo
Tu entorno tiene más impacto en ti de lo que imaginas. Si estás en una zona estresante, tu ansiedad aumentará y empezarás a prestar atención a las cosas que van mal. Si estás en un entorno tranquilizador, te será más fácil ponerte cómoda y relajarte, lo que es esencial para aliviar el dolor
Durante tu plan de parto, tómate el tiempo necesario para crear un entorno cómodo, uno que te ofrezca todo lo que necesitas el día del parto.
Le recomendamos que su habitación incluya algunas de las siguientes necesidades, que le ayudarán a calmar su mente, cuerpo y alma en el gran día:
- Acceso a una bañera privada
- Múltiples sillas para diferentes posiciones
- Una pelota de parto
- Una cómoda cama
- Imágenes relajantes
- Una barra para ponerse en cuclillas
- La compañía perfecta
El último punto costará un poco más de trabajo, pero marcará la diferencia. Construye el equipo de tus sueños a lo largo del embarazo y te sentirás mucho mejor al estar rodeada de personas con las que has creado una relación y en las que confías.
Infórmate
El parto suele verse como una experiencia aterradora, pero no tiene por qué serlo. Infórmese con libros, artículos, vídeos y hablando con su médico. Cuando sabes lo que puedes esperar, te resulta familiar y hace que las cosas te den menos miedo. Esto conduce a menos sorpresas mientras estás de parto, lo que significa un parto más cómodo desde todos los puntos de vista.
Recuerda, si tienes algún miedo sobre el parto, es mejor entenderlo antes de que te pongas de parto. No tengas miedo de comentarle nada a tu médico. Lo más probable es que ya lo haya oído antes.
Muévete
Al contrario de lo que piensas, levantarte y moverte hará maravillas para los dolores de parto. Mantenerse en movimiento ayuda a aliviar el dolor en sí mismo, así como a afrontarlo. Cuando te mueves, tu mente no se queda localizada en un punto.
Además, levantarse y caminar, o simplemente permanecer en posición vertical, te ayudará a acortar el trabajo de parto -a veces hasta más de una hora- y es más saludable para el nacimiento de tu bebé.
Cambiar de posición
Si no te sientes cómoda levantándote y caminando, simplemente cambiar de posición también te ayudará. Ten a tu disposición a una comadrona o enfermera con experiencia para que te ayude a cambiar de posición, o asegúrate de que tu pareja sabe cómo ayudar antes del día del parto. Algunos buenos cambios de posición son:
- De pie o apoyada en la cama
- De rodillas sobre una esterilla o almohada
- Sentada en una pelota de parto
- De rodillas con una pierna levantada para ayudar a abrir la pelvis
- Ponerse a cuatro patas
- Tumbada de lado, ¡no de espaldas!
- Moviendo las caderas en un movimiento de vaivén
Trabajar la respiración rítmica
Otro método probado y verdadero para aliviar el dolor de cualquier tipo es la respiración rítmica. Prestar atención a tu respiración es una gran manera de encontrar alivio para los dolores de las contracciones. No te centres en cómo suenas, céntrate en cómo te hace sentir.
Practica tu respiración durante el embarazo y explora tus opciones cuando te pongas de parto. Algunas mujeres descubren que hacer gruñidos bajos durante la respiración ayuda, mientras que otras producen un sonido más agudo, pero no se avergüence de dejarlo salir todo.
Evoque imágenes positivas y técnicas de visualización
Mientras respira, trabaje en evocar imágenes positivas o utilice buenas técnicas de visualización. De nuevo, esto es mejor cuando se trabaja durante el embarazo y le ayudará a mantener su mente alejada del parto.
Si todo lo demás falla, cree un buen punto focal en su sala de partos y utilícelo durante todo el parto. Centrarse en un punto estático es una gran distracción mental.
Relajación
De forma similar a la creación de un entorno relajante en el exterior, necesita tener una mente almeja. Relajar la mente es posiblemente una de las cosas más importantes que hay que hacer durante el parto. Esto se debe a que cuando temes cualquier dolor o complicación, te tensas, lo que hace que el dolor sea peor y el parto más difícil, lo que hace que tu mente actúe, y así sucesivamente.
Es un círculo vicioso que no te hace ningún bien.
Practique buenas técnicas de relajación antes de entrar en el parto, como la evocación de imágenes positivas y el perfeccionamiento de la respiración, e incluya algunas técnicas de relajación externa durante la preparación de la habitación.
Pruebe a tener algo de su aromaterapia favorita llenando la habitación, ponga música tranquilizadora que le ayude a concentrarse en sus respiraciones o imágenes, y atenúe las luces. Las luces brillantes de los hospitales son discordantes y todo menos relajantes. Si es seguro, encienda algunas velas.
Haga todo lo que necesite para evocar sensaciones relajantes y una mente calmada.
Prepare compresas calientes y frías
Si alguna vez le han dolido los músculos, probablemente haya recurrido a un baño caliente, a una bolsa de tela o a un masaje con calor. Esto se debe a que la aplicación de calor es una gran manera de ayudar a aliviar el dolor de los músculos tensos. El mismo proceso de pensamiento se aplica a los dolores de parto.
Dado que la contracción rápida del útero provoca los dolores de parto, utilizar una bolsa de tela o una bolsa de agua caliente para aliviar cualquier molestia será de gran ayuda.
Usa compresas calientes para colocarlas en el abdomen y en la parte baja de la espalda. También se recomienda colocar una compresa caliente en el perineo justo antes de empezar a empujar para ayudar a ablandar y estirar los tejidos para el parto.
Utilice compresas frías para colocarlas en la cara, el cuello y la parte superior del pecho. Cada una de ellas le ayudará a aliviar el dolor, a reducir las náuseas y a calmar su mente. Tener a mano compresas de hielo adicionales también será bueno para el posparto, ya que reducen la hinchazón cuando se utilizan inmediatamente.
Utilice la terapia del agua
El mismo pensamiento se aplica a meterse en un baño caliente, siempre y cuando el agua no esté demasiado caliente. Si tiene una bañera y/o una ducha en su sala de partos, intente tomar una ducha o un baño caliente. Manténgase siempre supervisada para no resbalar y pida a su pareja que le ayude a aliviar el dolor con un ligero masaje relajante.
Si tiene mucho dolor, considere la posibilidad de utilizar una piscina o bañera de parto para dar a luz. Se han realizado muchas investigaciones que demuestran que las piscinas de parto reducen la necesidad de epidurales o espinales en las mujeres en trabajo de parto.
Haga que alguien utilice técnicas de masaje suave
Los masajes siempre la dejan relajada y limpia. En todo caso, un masaje de tu pareja te ayudará a sentirte más relajada, lo que a su vez ayuda a aliviar los dolores de parto. Haga que su pareja esté preparada para esto y comunique siempre lo que necesita durante el parto.
Si todo lo demás falla, hable con su médico sobre el uso de una epidural. Las epidurales han avanzado mucho y ahora se administran de forma mucho más eficaz sin necesidad de una inyección grande y dolorosa.1 Además, son extremadamente seguras, eficaces y le ayudarán a superar el trabajo de parto y el parto con mucha más facilidad.
Conclusión
El parto es diferente para cada mujer. Algunas son bendecidas con contracciones que conducen al parto en menos de una hora mientras que otras se quedan esperando durante las largas horas de la noche. Independientemente de cuál sea su situación o en qué se convierta, esté siempre preparada. Utiliza estas 10 formas de aliviar el dolor de las contracciones de forma natural y discute tu plan de parto y las opciones con tu médico. Siempre es mejor conocer tus opciones antes de sentir dolor, así que discute cuándo y/o si optarás por una epidural. Durante la planificación previa al parto, no olvide dirigirse a Byram Healthcare para ver todos los sacaleches manuales y eléctricos disponibles. Gracias a la Ley de Cuidado de Salud Asequible, las futuras madres pueden recibir un extractor de leche eléctrico cubierto por su proveedor de seguros.