Si te resulta difícil perder peso con tu apretada agenda, las noticias siguen mejorando. En primer lugar, se ha demostrado que sólo 20 minutos de ejercicio ayudan a aumentar el metabolismo. Un estudio relacionado ha descubierto que ejercitarse intensamente durante tan solo 2,5 minutos puede estimular la quema de calorías a lo largo del día: 200 calorías adicionales.
En el estudio de 2012, cinco hombres sanos realizaron un entrenamiento de intervalos de sprint en una bicicleta estática (cinco intervalos intensos de 30 segundos con cuatro minutos de ciclismo fácil entre ellos). Aunque los hombres eran sedentarios el resto del día, terminaron quemando 200 calorías más durante los días en que hicieron la corta tanda de ejercicios que los días en que no hicieron nada de ejercicio.
Aunque este fue un estudio pequeño, los resultados alentadores son razón suficiente para agregar intervalos intensos a su rutina de entrenamiento. También es una buena noticia para aquellos de ustedes que parece que nunca pueden encajar un entrenamiento completo en su día. Aquí tienes 10 ejercicios intensos que puedes hacer en cualquier lugar durante 2,5 minutos para que tú también puedas aprovechar los beneficios de la postcombustión. Realízalos a máxima intensidad; puedes dividirlos en intervalos de 30 segundos o un minuto para que sean más manejables. Quédate con uno, o elige cinco para hacerlos durante 30 segundos cada uno!